טוב תראו יש לי בעיה כזאת...

כל לילה לפני השינה מתי שאני נכנס למיטה ומנסה להרדם, פתאום כל המחשבות על החיים שלי צצות.
לא משנה באיזה מצב רוח אני, אם אני בדיכאון, אם אני מאושר או אם אני באמצע...
(למשל יום לפני דייט ראשון עם מישהי לא נרדמתי, באותו לילה שחזרתי מהדייט שהלך מצויין גם כן לא נרדמתי ואפילו יומיים אחרי זה בלי שום קשר)
פשוט אני אוטומטית מקבל מחשבות שאני שוכב לבד במיטה עם עיניים עצומות, ואני לא מצליח להשאיר את הראש ריק ופשוט להרדם.

בתור מישהו שמתאמן בחדר כושר ומאוד מחובר לעיניין אני יודע כמה שינה חשובה ומועילה, במיוחד שעוד מעט אני אישן במקרה הטוב 6 שעות בלילה.
יש לכם פתרונות לעזור לי לנקות את הראש לפני השינה?

אגב תמיד היה לי תקופות בהן לא נרדמתי טוב, ופשוט עכשיו אני מבין שזה מאוד חשוב כל העיניין של השינה.
כרגע במקרה הטוב ביותר אני נרדם תוך שעה בערך שאני במיטה, אבל אני מתעורר תוך מספר שעות בודדות ואז חוזר אותו מצב שאני מנסה להרדם ולא מצליח שוב לאיזה שעה וככה 3-4 פעמים בלילה.

אני לא רוצה שום תרופה או משהו בסגנון אני צריך פתרונות למחשבות האלה.

תודה חבר'ה

מבינה אותך .. אני גם הייתי ככה..
תשמע קצת מוזיקה לפני השינה זה יעזור...

תודה על התגובה
אבל מה זאת אומרת?
לנסות לישון עם מוזיקה או לשמוע סתם מוזיקה במיטה, לכבות ואז לנסות לישון?
ואני קבוע לפני השינה על המחשב(אין שנייה אחת שאני בלי מוזיקה על המחשב).
וגם אני ישן על הצד אז האוזניות מכאיבות באוזניים :\

הייתי אומרת לך לקרוא קריאת שמע על המיטה, אבל אני מניחה שלא תחשוב שזו תשובה מספקת...

לעיתים, אנשים משתנים.

חחח..אני גם קבוע במחשב לפני השינה ><
והאמת שאני שמה לי כמה שירים שקטים במחשב ברשימת השמעה ומשאירה על ווליום נמוך..
וככה נרדמת...
בלי אוזניות חח

אני לא רוצה להכנס לעינייני דת עכשיו...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי sol17 חחח..אני גם קבוע במחשב לפני השינה >< והאמת שאני שמה לי כמה שירים שקטים במחשב ברשימת השמעה ומשאירה על ווליום נמוך.. וככה נרדמת... בלי אוזניות חח

זה בעיה, המחשב לא בחדר שלי ואם אני אשים משהו אחר(חוץ מאוזניות) זה יעיר את המשפחה...

יש עוד הצעות חוץ ממוזיקה או משהו שלא קשור לדת?
אגב אני כל יום מתאמן ככה שזה לא קשור לעייפות בכלל..

אני אישית רואה איזה 5-10 דקות סרטים מצויירים לפני השינה, וזה נותן לך הרגשה שמחה כזאת ופשוט הולכים לישון בלי לחשוב יותר מדי.
אם אין לך אפשרות לראות טלויזיה, פשוט זרום עם המחשבות במקום לחשוב "אני רוצה לישון", כי כשמנסים בכוח ולא מצליחים זה סתם מעלה את העצבים ואז עוד יותר קשה להירדם, תהיה במיטה בשביל הכיף שבלנוח ולהיות בה ולא כדי להרדם.

נראה לי שאני אזרום עם המחשבות
אני אנסה את זה הלילה, בכל אופן אני אשמח לעוד הצעות אם יש

אני חייב לך!!
כבר יומיים שאני ישן טוב
מה שעשיתי זה לא לחשוב על השינה, אלא להמשיך עם המחשבות ובסופו של דבר אני רגוע ואני נרדם..
(עדיין יש לי הפרעות שינה שאני מתעורר, אבל זה כי אני צריך להשתין מסתבר חחחח)

הנה, נפתר. מזל טוב.

לעיתים, אנשים משתנים.

החוסר שינה שלי נבע ממשהו פסיכולוגי, אז הנה עשיתי משהו בפסיכולוגיה הפוכה(אפשר להגיד?) והצלחתי להרדם חחחחח
ותודה

חחח אחלה שמח שעזרתי
לקח לי שנה של לילות עם עצבים כדי להגיע למסקנה הזאת וקיבלת אותה על כפית של זהב

Now I ride with the mocking and friendly ghouls on the night-wind, and play by day amongst the catacombs
I know that light is not for me, save that of the moon over the rock
I know always that I am an outsider; a stranger in this century and among those who are still men

אפרופו, זה אחד הדברים החכמים לעשות, מפני שבתכלס, השינה שלך היא המשך ישיר או עקיף של המחשבות שלך, אצלי לפחות רוב החלומות נוצרים מהמחשבות שלי לפני השנה..

ורעיון מעולה!

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."

אני רואה שאתה מתגייס בעוד פחות מחודש, אז אל תדאג כי בטירונות זה כבר יעבור לך.
אתה תהיה כל כך מותש בסוף היום שלא יהיה לך כח לחשוב על כלום, ושעת ת"ש תוקדש למקלחת, שיחה הביתה
ואז המגע הנפלא של הראש על כרית עשויה מדובון, וגוף רצוץ ותשוש שמתרסק
על מיטת מזרן צהלית ועליה סק"ש מעופש או שמיכת סקאביאס - וזו תהיה התחושה הכי נפלאה בעולם...

גם אצלי זה ככה..
בדרך כלל אם אני לא צריך להתעורר מוקדם ביום הבא, אני זורם עם המחשבות גם אם אני לא נרדם, מחשבות זה כיף D:
אם אני כן צריך להתעורר מוקדם ולא מצליח להרדם, אז אני מתרכז בלהרחיק כל מחשבה... ממש ככה
פשוט חושב על לא לחשוב כלום. בדרך כלל זה עוזר ואני נרדם מהר.

פעם ב... קורה שאני לא מצליח להרדם במשך הרבה זמן, אז אני קם, מדליק את המחשב, מדבר עם חברים במסנג'ר, רואה את הסדרה חברים P:
ובדרך כלל העייפות עושה את שלה ואני חוזר לישון אחרי כחצי שעה ונרדם ישר
בהצלחה! D:

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Scattered mind גם אצלי זה ככה.. בדרך כלל אם אני לא צריך להתעורר מוקדם ביום הבא, אני זורם עם המחשבות גם אם אני לא נרדם, מחשבות זה כיף D: אם אני כן צריך להתעורר מוקדם ולא מצליח להרדם, אז אני מתרכז בלהרחיק כל מחשבה... ממש ככה פשוט חושב על לא לחשוב כלום. בדרך כלל זה עוזר ואני נרדם מהר. פעם ב... קורה שאני לא מצליח להרדם במשך הרבה זמן, אז אני קם, מדליק את המחשב, מדבר עם חברים במסנג'ר, רואה את הסדרה חברים P: ובדרך כלל העייפות עושה את שלה ואני חוזר לישון אחרי כחצי שעה ונרדם ישר בהצלחה! D:

אז זהו שאת השיטה שלך ניסיתי וזה לא עזר..
אני צריך להמשיך עם המחשבות..
תודה

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Lance אני רואה שאתה מתגייס בעוד פחות מחודש, אז אל תדאג כי בטירונות זה כבר יעבור לך. אתה תהיה כל כך מותש בסוף היום שלא יהיה לך כח לחשוב על כלום, ושעת ת"ש תוקדש למקלחת, שיחה הביתה ואז המגע הנפלא של הראש על כרית עשויה מדובון, וגוף רצוץ ותשוש שמתרסק על מיטת מזרן צהלית ועליה סק"ש מעופש או שמיכת סקאביאס - וזו תהיה התחושה הכי נפלאה בעולם...

חחחח יצא לי להפגש עם המיטה הצבאית בגיבוש צנחנים, ישנתי כמו תינוק
תודה

המון אנשים שוקעים במחשבות לפני השינה, אם אתה כ"כ רוצה להרדם ישר בלי הרבה מחשבות אתה יכול לנסות לעסוק יותר בספורט לפני השינה כך שכשתכנס למיטה זה יהיה אחרי המון פעילות גופנית/לימודים/ תחביב מאמץ אחר ואתה פשוט "תיפול" ותרדם.



להרבה עוזר להתקלח אחרי ספורט/ לימודים / אחר ואז לישון, מזרז את התהליך.



פתרון נוסף זה להרדם עם טלוויזיה/ מוזיקה, אבל זה פחות מומלץ.

"עדיף לשתוק ולהחשב לטיפש מאשר לפתוח את הפה ולהוכיח שזה נכון"

אמממ כמו שראיתם כבר הצלחתי להתגבר על הבעיה.
ומניסיון, ספורט לפני השינה זה לא טוב, במיוחד שישר אחרי ספורט צריך לאכול ובשעות האלה אני לא אוהב לאכול, גם אני תמיד מגיע לשעות האלה לא רעב.
ובמידה ואני נכנס למיטה אחרי ספורט אני אנרגטי מידי ועם אדרנלין.. זה לא מומלץ :\

תודה בכל זאת ואפשר לנעול לדעתי

מינימום שעה עד שהייתי נרדם, לא יודע מה קרה, עבר... עכשיו מקסימום 10 דקות.

גם לפני שאני הולכת לישון יש לי מחשבות , אבל זה ממש לא מונע ממני להרדם .

עצום את העיניים - ותנסה לדמיין את עצמך ישן - D: זה אולי נשמע מפגר - אבל לחברה של אחותי היו בעיות שינה , היא פשוט לא הייתה נרדמת - איך שעצמה את העיניים חשבה על דברים מפחידים .

אז הם הלכו לאיזה פסיכולוג או לא יודעת מה והוא אמר לה , שכשהיא הולכת לישון לשים כוס מים ליד המיטה -

כל פעם שיש מחשבה שלא מוצאת חן בעיניה היא שותה שלוק - ואסור לה לסיים את הכוס - ובנוסף היא צריכה לדמיין את עצמה ישנה .

תוך חודש הילדה חזרה לישון כמו בול עץ .

את הרעיון עם הכוס עוד לא הבנתי - אולי זה מודד מתי הסיוטים נעלמים - מתי היא מסיימת את הכוס ומתי לא .

בהצלחה !

תנסה לגשת לנוירולוג

אין להקפיץ אשכולות ישנים.. (עבר חודש מהתגובה האחרונה)

תודה על הנכונות לעזור, ננעל.

"אני פחדתי ממפלצת.. אז חשבתי על פיצה. ומיץ."