במילואים הקרובים מצפים לי ולחבר'ה, כך הבנתי, מסעות משקלים. הפעם האחרונה שעשיתי כזה דבר היה בסדיר לפני אי אילו שנים. כיצד ניתן להתאמן ולהתכונן למאמץ הפיזי הזה? עצות יתקבלו בברכה.

הסיכון הכי גבוה הוא פציעות מאמץ. אם יש לך נגישות לחדר כושר, בדגש על אימון לסיבולת שרירי גב ורגליים, זה יכול להקטין את הסיכון בצורה טובה.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

גם בחיים האזרחיים,כי מי יודע אם עוד יום יומיים או חודשיים נצטרך להלחם.לגבי מסעות משקלים,רצוי כמה שיותר לנוח לפני.בעת ההליכה לספק לגוף חטיפי אנרגיה שאינם עתירי סוכר אלא מורכבים מפחמימות,רצוי לא להתפתות ולאכול דברים כבדים שקל לנשנש כמו קבנוס.
לגבי הרמת משקלים,חשוב לחזק את שרירי הבטן וזוקפי הגב כדי להמעיט בעומס על הגב התחתון.כמו כן רצוי לבצע חיזוק של שרירי הכתפיים,הגב והרגליים.
אחרי אימון כזה (משקלים) רצוי לבצע מתיחות מרובות כדי למנוע פציעות ולנוח בין 8-10 שעות.כדאי להזין את הגוף בפחמימה מורכבת כגון אורז מלא,או פסטה מחיטה מלאה ובשר דל שומן דג או חזה עוף.

"בגבורה ובענוווה"

מנסיון מר של לפני שבוע, אני יכול להעיד שאכן יש צורך בכושר.
תתכונן למשקל של 35 קילו בערך (ככה סחבנו במחלקה שלי לפחות..), עליות והליכה בסבך..
ולי תמיד אמרו שמילואים זה שכונה......

יש ויש.

איפה עשית?

אני בגדוד של חטיבת כרמלי ואת המילואים עשינו בבא"פ אליקים לאחר שהצבא הגיע למסקנה (הנכונה) שאם המלחמה הבאה תתקיים בצאלים אז אנחנו מנצחים בטוח.

בתחילת הטירונות אמר לנו הקצין כושר קרבי לאכול בכל ארוחה כף טחינה ופתרת ב90% את בעית שברי המאמץ.


אכן, טחינה (שומשום) עתיר בסידן ומחזק את העצמות.
רצוי בנוסף לפעילות גופנית גם להוסיף אותו לארוחות שלך בתקופה שלפני השירות.

בהצלחה~!

תודה על התשובות.
אני אחדד את השאלה שלי: אילו שרירים ואילו תרגילים ממולץ לעשות כדי להתאמן למסעות משקלים? ברור שריצה ורכיבה על אופניים יעזרו, בעיקר בפיתוח סיבולת ובפיתוח שרירי רגליים. אבל איך מחזקים את הכתפיים והגב כדי להתמודד עם 30 קילו על הגב?

שוב - הכי טוב ללכת לחדר כושר.
אם יש לך גישה לבריכה - תרגילים שונים יעזרו לך - פרפר, חתירה.
אתה צריך לפתח את כל שרירי הבטן והגב מבחינת סיבולת - שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכדומה.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

מתח חשוב גם כן..