שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

יצאת לריצה?

אההה?

עברו יותר מ7ש ...

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://fresh.clanteam.com/list.png]

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://fresh.clanteam.com/?https://2010-uploaded.fresh.co.il/2010/09/21/52868411.gif,http://www.boredpanda.com/blog/wp-content/themes/mimbo2.2/images/subscribe-panda-605px.png]

לא יצא לפועל

שבת שלום

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

לא יהיה קשה להחזיק אשכול כזה בפורום הזה :/

דגל ישראל אין הוא "סך הכול ביטוי של מקל עם סמרטוט כחול לבן עליו". דגל ישראל הוא אני ואתה ואת, הוא והיא, הם הן, אנחנו וילדינו, וגם מי שהלכו ולא ישובו אלינו. ואנו כולנו, אין אנו סמרטוט.

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

קשה יש רק בלחם.

אגב פעם הבאה תמדוד דופק ישר שתמסיים תריצה תגיד כמה יצא
זה יתן אינדקציה כמה התאמצת

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://fresh.clanteam.com/list.png]

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://fresh.clanteam.com/?https://2010-uploaded.fresh.co.il/2010/09/21/52868411.gif,http://www.boredpanda.com/blog/wp-content/themes/mimbo2.2/images/subscribe-panda-605px.png]

אבל בדקתי תוך כדי במכונת הריצה
האצתי לאט לאט (קצב 11 ק"מ, 11.5, 12 וכו'....) וכאשר הדופק נגע ב 180 הפסקתי.
האימון היה אחרי בדיקת מאמץ בקופ"ח(אגרומטריה) - לקראת העונה החמישית של קבוצת הריצה
אז כבר הגעתי מחומם, מעט מזיע, ועם דופק גבוה
ולכן (גם בגלל זה) עשיתי אימון קצר.

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

כמו כן, לאיזה מהירויות אתה מגיע שם?

כשאני רץ על מכשיר בחדר הכושר, לאחר כמה דקות חימום/ריצה קלילה, אני מתחיל ב- 10 קמ"ש ובכל דקה מעלה ב- 0.2 עד שאני מגיע ל-12 קמ"ש.
מ- 12 אני מעלה בכל דקה ב- 0.1 עד בערך 13-13.5 קמ"ש.
את הק"מ האחרון אני מתחיל ב- 15 ובכל 200 מ' מעלה ב- 0.5 קמ"ש, עד שאת ה-200 מ' האחרונים אני מסיים במהירות 17.
בסך הכול אני רץ בין חמישה לשישה ק"מ בכל פעם (4-5 פעמים בשבוע).

לעולם אשא דגלך בגאווה

כל השמות האלה תמיד נורא מבלבלים אותי.......
בקיצור אני, רק על עצמי ידעתי לדבר
כרגע קרן פלס ברדיו, בגל"צ
אני מת עליה
ענקית... .

לעניינו:
הכי טוב חד משמעית לרוץ בחוץ!!
והכי טוב לרוץ "ריצות שטח"
ובירושלים
הכי טוב
מועדון ארוחת הבוקר
ואחריו הסוללים...
ובטח יש עוד כמה
אבל לפעמים אין ברירה גשם ואצלכם, מחר, אולי שלגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגגג
ואז אין ברירה אלא לרוץ על המסילה/המכונה
השאלה מה מטרת האימון
מה שאתה עושה הוא מצויין (לענ"ד)
אבל הנכון יהיה להשלים "הפירמידה" ואחרי שהגעת לקודקוד, הנכון יהיה גם לרדת במורד.
יש אימונים שאני אדמה ריצת מרתון ואז אנסה לרוץ כל הריצה בקצב 5 דק' ו 15 ש' לק"מ
ויש אימון אינטרוולים, הנה לך הצעה (כולל שדרוג)
חימום 10 דק' = 2 ק"מ
כוס מים
ויוצאים לדרך
מייד 15 קמ"ש - קילומטר אחד
ואז יורד ל2 דק' (או חצי ק"מ) או כל פרק זמן קצר אחר בקצב 10 קמ"ש
ושוב 15 קמ"ש
ובזה להתמיד לאורך 5-15 קמ"ש לפי הכח
השדרוג:
ב2 הדק' של "המנוחה" רד מהמכשיר, קח 2 משקולות ידיים: 5-15 ק"ג, לפי הכח האישי
ובצע מכרעים (המכונים בעגה לאנצ'ים ויש שיכנו אותם קראנצ'ים)
כאשר המשקולות בגובה הכתפיים
10-15 פעמים בכל רגל
3 פעמים (רגל#רגל וכו)
וחזרה למכונה לעוד 1 ק"מ ב 15 קמ"ש....
בהצלחה
דווח אח"כ איך היה
(את המכרעים אפשר בלי משקולות, ואפשר משקולות, בלי מכרעים...)
נסכם:
הכל תלוי באימון ובמטרתו....
הרעיון הכללי בסוף, בריצות ארוכות, (ארוכה מתחילה ב10 ק"מ ומסתיימת ב 100 ק"מ, או 100 מייל, או כל תחרות "מופרעת אחרת"....)
לרוץ כל ק"מ ב-ד-י-ו-ק באותו קצב, עם פער של 5-10 שניות מקסימום.....
ואחרי שמסיימים חצי המרחק או 2/3 לפחות, אפשר לשקול להגביר המהירות....
(מה שמכונה נגטיב ספליט)
בוקר טוב וגשום לכולנו

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

ציטוט:

במקור נכתב על ידי שונרא1 ואחרי שמסיימים חצי המרחק או 2/3 לפחות, אפשר לשקול להגביר המהירות.... (מה שמכונה נגטיב ספליט) בוקר טוב וגשום לכולנו

דווקא מנסיון, הרבה יותר עדיף לשמור כל הריצה על אותה מהירות מאשר להגביר במהלכה.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי infected aviad דווקא מנסיון, הרבה יותר עדיף לשמור כל הריצה על אותה מהירות מאשר להגביר במהלכה.

זה ידוע ש"אתה מתחיל הכי מהר שלך, ולאט לאט אתה מגביר."

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://fresh.clanteam.com/list.png]

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://fresh.clanteam.com/?https://2010-uploaded.fresh.co.il/2010/09/21/52868411.gif,http://www.boredpanda.com/blog/wp-content/themes/mimbo2.2/images/subscribe-panda-605px.png]

פסיכופת

עזוב, המכשיר שמודד את הדופק על ההליכונים הוא לרוב לא מדויק ועדיף לך לבדוק אותו ידנית\שעון\רצועה

שבוע טוב לכולנו
עם אשתי 40 דק'
ובלעדיה עוד 32...

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P

אשתך רצה איתך?
מגניב, בעזרת השם יצאו לכם בנים שחורים שיביאו לישראל מדליה או שתיים באולימפיאדה

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://fresh.clanteam.com/list.png]

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://fresh.clanteam.com/?https://2010-uploaded.fresh.co.il/2010/09/21/52868411.gif,http://www.boredpanda.com/blog/wp-content/themes/mimbo2.2/images/subscribe-panda-605px.png]

שונרא מאי 1992-מרץ 2006.
R . I . P