איך אפשר לשפר מתח למשהו שלא יכול לעשות אפילו לא חצי מתח.

אילו תרגילים מפתחים את אותם השרירים ויכולים לסייע למתח?

אני מבקש פתרונות של בן אדם אחד ולא "שחבר יחזיק אותך..." וכדומה.

מניסיון אישי מה שאני אוכל לומר לך שלא כדאי לעבוד על השריר בתרגילים אחרים וכדומה.

השיטה הכי טובה היא להתחיל לעשות מתח ואם אתה לא מצליח אפילו אחד אז להשאר תלוי
על המתח כמה שאתה יכול. ככה לחזור ולעשות סטים נניח של 10X5 פעמים ביום (לרדת לעלות וכ'ו).
אתה תראה שתוך יום-יומיים אתה כבר תצליח לעשות אחד. גם כאן תעשה סטים כמו לפני זה.
בכלל במתח סטים זו השיטה הכי טובה לדעתי.
כמובן לא לשכוח להתחיל את המתח ממצב של גוף באוויר ולא תוך כדי קפיצה כי ככה לא מופעל הכוח הרצוי.
מניסיון אישי וממה שאני ראיתי מאנשים אחרים אם מתאמנים ככה בתוך חודש-חודשיים אתה עושה
לפחות 8-10 בלי בעיות ב 3 סטים לפעם.

בהצלחה.

אז אתה אומר שביומיים/שלושה הראשונים פשוט לעלות עם כסא למצב המקסימאלי, להשאר תלןי ככל שניתן ואז לרדת לאט? ככה כמה פעמים ביום?
אין תרגילים בשכיבות שיכולים לסייע?

אני לא מורה לספורט אבל אני אומר לך לפי איך שאצלינו בפנמיה
מתאמנים והתאמנו ואת התוצאות ראיתי בעיניים.


לא כסא. עדיף שתקפוץ מהרצפה למתח ותרד למצב של 180 מעלות, עכשיו תתחיל לעלות
את המקסימום שאתה יכול ותשאר תלוי כמה שאתה יכול. ככה לעשות נניח 5 פעמים ובוא נגיד
5 פעמים ביום. אתה תראה שכבר למחרת אחרי קפיצה והחזקה במוט במצב של 180 מעלות
אתה תעלה יותר. וכן הלאה וכן הלאה.
זו דעתי, אני לא יודע מבחינה בריאותית אם זה טוב או מבחינות אחרות.
אבל שאלת ואני עונה לפי ידיעתי.

בהצלחה

http://www.fiftypullups.com/
מסבירים שם באופן טוב מאוד.

יש 2 מכשירים מצויינים לשיפור מתח:

1. פולי עליון- שאתה יכול לקבוע את המשקל, רצוי שתתחיל במשקל שאתה יכול לעשות

כ-5-7 חזרות, וברגע שאתה משתפר ל-10-12 חזרות,

תוסיף עוד 5 קילו. עד שאתה מגיע לכשני שליש ממשקל הגוף.

2. היום בכל חדר כושר יש מתח עם עזרה נגדיתהמשקל שאתה קובע יורד ממשקל הגוף)

תתחיל ב-40 קילו , ותסיף פחות ופחות,

הכי חשוב:

1. מתיחות ,והרבה (לא 10-20 לעשות טובה, אלא 5-10 דקות של מתיחות הזרועות והגידים

הרלבנטיים, מתח הוא אחד התרגילים העיקריים שגורמים לדלקות, וניתן למנוע זאת

ביעילות ע"י מתיחות).

2. לבצע את 2 סוגי המתח חיצוני ופנימי, כי הם משלימים את העומסים על השרירים.

3. לא לעשות יום אחרי יום, תן לגוף לנוח, רצויי 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה,

ולהאכיל את הגוף בחלבונים. תקשיב לגוף ותלמד מניסיון, פרק המנוחה האידיאלי שונה

ממתאמן למתאמן ,אם תהיה רגיש לשיפורים , אתה תדע הכי טוב כמה זמן הפסקה אתה

צריך.

מאד ממליץ לחבר את האימון במתח עם מקבילים.

בהצלחה !!!