שלום קוראים לי שי וב3 וחצי חודשים האחרונים אני מנסה להגיע לאחוזי שומן מספיקים בשביל שהריבועים בסופו של דבר יצאו החוצה..
הגובה שלי 1.82 התחלתי ב87 קילו ועכשיו אני 72 קילו עם 86 ס"מ במותניים..אני לא יודע כמה אחוזי שומן היה לי לפני כמה חודשים אבל עכשיו בדקתי ויש לי 21% ..המטרה שלי זה להגיע ל12 אחוז שומן אבל הבעיה שבקצב הזה אני יגיע ל60 קילו שזה פשוט לא בריא בשבילי...יש לי מבנה גוף רחב אני מתאמן כל החיים שלי אם זה חדר כושר או כדורגל או ספורט בכללי..
אני לא רוצה לרדת מתחת ל70 קילו אבל אני פשוט מיואש..אני עושה 3 אימוני ריצה ו3 אימוני משקולות..ב3 חודשים הראשונים רצתי בין 4-5 פעמים בשבוע ועוד 1-2 אימון משקולות (בסך הכל 6 בשבוע)..בשבוע שבועיים האחרונים אני עושה 3 אימוני ריצה קצרים אבל בעצימות גבוהה..ועוד 3 אימוני משקולות..תוך כדי כמובן יש לי תפריט בדיוק כמו שצריך..
אני פשוט אבוד ולא יודע מה לעשות כי החלום שלי זה ריבועים כל החיים אבל זה לא בריא בשבילי להגיע מתחת ל70 קילו..בבקשה תייעצו לי מהנסיון והידע שלכם..תודה

shayka@gmail.com

אני לא קולט את הרצון הזה לריבועים. אני עובד על הבטן (והגב התחתון - מולו) רק כדי שמרכז הגוף שלי יהיה מספיק חזק כדי להתמודד עם הרמת משקלים (אחרת יש סיכוי גדול לפציעת ספורט. זה כמו שיש אנשים שלא מקפידים לעבוד על מפרק כף היד - בין כף היד לזרוע - ואז הם סובלים מכאבי תופת באזור הזה).

קודם כל, תדבר עם איש מקצוע.
מעבר לזה, יש פה גם עניין גנטי. למיטב זכרוני, לא כל אחד יכול שיהיו לו ריבועים בבטן.

ריבועים בבטן אכן עניין גנטי ,אבל מה החיפזון בקוביות השוקולד?...יש אנשים ששרירי הבטן שלהם מסוגלים לספוג חבטות [כדוגמת המתאגרפים ואמני הלחימה]...כל שריר לו תקדיש עצימות "ותפנק" אותו בבלעדיות מסוימת יהפוך לחלק ממך! כמובן שאימון אינו 600 כפיפות בטן, מנוחה ואימון נכון ושיטתי הם שיבנו אותך להיות מה שתרצה.

מבין אותך זה לוקח זמן.... אני אומר תהיה סבלני..זה לא שכשיהיו לך קוביות תפסיק להתאמן נכון??

אני לא מבינה אותך, אני אוכלת המון ג'אנק פוד, והרבה פרוסות עם שוקולד, ויש לי קוביות ותמיד היו לי.

מדובר בשרירי בטן שיש לכל אדם, ואם אתה לא שמן אז יראו אותם, שאתה עושה שריר.

• שיהיה יום נפלא.
• עשוי להכיל בוטנים, חלקי אגוזים, סרקזם, אירוניה, ואף ציניות

ממש לא נכון. המשולש הדרוש הוא שרירי בטן חזקים (ממש אין לכל אחד), אחוזי שומן נמוכים, וגנטיקה, היות והריבועים הם תוצאה של הגידים העוברים באזור.

"תשקר‭,"‬ הוא אומר. "אל תספר את כל הסיפור. הישראלים, בעיקר העמותות שפועלות בקרב המסתננים פה, אוהבים שמשקרים להם‭."