01-07-2009, 12:58
|
|
|
חבר מתאריך: 16.01.09
הודעות: 85
|
|
אחי, תתחיל מריצות של 3 ק"מ בקצב קל-בינוני 3 פעמים בשבוע... ככה תעשה במשך שבועיים... שבועיים הבאים תעשה 3 פעמים 4 ק"מ, שבועיים אחרי זה תעשה 4 פעמים 4 ק"מ ושבועיים אחרי זה תעשה 4 פעמים 5ק"מ... תעשה חימום לממפרקים חובה לפני האימון,תשתה מים לפני ואחרי האימון,תאכל טוב ונכון,אחרי האימון חובה מתיחות,תשאף לישון לפחות 8 שעות ביום,כמובן שתשלב את האימונים לאורך כל השבוע לדוגמה: יום ראשון אימון,שני מנוחה,שלישי מנוחה,רביעי אימון,חמישי מנוחה,שישי אימון,שבת מנוחה. כמובן שלשלב גם אימוני כוח כמו שכיבות סמיכה,כפיפות בטן,מתח ומקבילים 2-3 בשבוע רק יועיל. בהצלחה.
נערך לאחרונה ע"י shustis בתאריך 01-07-2009 בשעה 13:02.
|