שלום,
אני בן אדם בלי שם בעיה להתאמן כל יוֹם...
אני רוצה לדעת מה אני צריך לעשות מהיום ועד יולי להיות מוכן פיזי לגיבוש צנחנים...תגידו לי להיות בחדר קושר כל יום אני שם, אבל תגידו לי מה אני אמור לעשות שם. תגידו לי לרוץ כל יום אני ירוץ כל יום, אבל תגידו לי כמה לרוץ ובכמה זמן. תגידו לי כמה שכיבות שמיכה...בכו'

אני אתחלתי לרוץ כול יום מייל 1 (אני גר בארצות הברית, אז משתמשים במייל חחח...זה 1600 מטר)
ב8 דקות שזה שייט.
קיצר... אם אתם יכולים לעזור לי....אני ממש יעריך

תודה
....מצטער על השגיאות כתיבה

שלום שלום,

רק תדע שע''פ חוקי הפורום אסור לכתוב לך כמה וכו' וכו'- כי אף אחד פה לא מכיר את הגוף שלך, את התזונה שלך ועוד כל מיני פרמטרים.
מה שכן, תריץ חיפוש (תראה את זה בשורה הכחולה למעלה מצד שמאל) על 'כושר' ותמצא המון המון טיפים. בנוסף, אם תחפש 'בר-אור' תוכל לראות מה זה בכלל, אבל יותר חשוב לך התוצאות והניקוד שתקבל.
בהצלחה!

אוקיי תודה.
סביר לאגיד שאני יכול לבנות את אצמי מספיק בזמן שיש לי לכבל 70+

אני גם לא יגיד לך איך להתאמן אבל
ישך די הרבה זמן הגיבוש לא קשה ולא ארוך במיוחד
תעלה מאמצים בהדרגה..ואל תרוץ כל יום!!

דניאל -

מה הכושר הנוכחי שלך?

אני בכושר אפס ואני רוצה להגיע לגיבוש מוכן אבל אני די פסימי..

תרוץ בהתחלה מרחקים בלי קשר לזמן...אחרי שסיבולת לב-ריאה שלך תהיה גדולה תראה שתשתפר בזמנים בהרבה

אל תרוץ עם משקלים וכדו'...אבל תרוץ על חול ים או דיונות כדי להתרגל לימי סיירות \ כל גיבוש אחר


תתאמן על הפקלים (שכיבות סמיכה וכפיפות בטן) ועל מתח

עדיף להתאמן בחוץ מאשר במכון כושר

בהצלחה וכל הכבוד על המוטיבציה

ימאי סטי"ל
שייטת 3.

2 תוכניות שצויינו בעבר.
שייטת 13 מבית מפל"ג הדרכה ואימוני כש"ג
http://www.fresh.co.il/vBulletin/sh...ad.php?t=122168

נייבי סיילס. מבית מ"באדיבילדינג"
http://www.fresh.co.il/vBulletin/sh...ad.php?t=120427

אני רק מציג מה שיש. לא ממליץ להתאמן ללא פיקוח של אדם אשר מבין בתחום ובעל הכשרה נכונה.

"רק מי שהריח את המוות יכול באמת להעריך את חיים,,

"שאלוהים ירחם על אויבי,כי אני לא ארחם עליהם,,-גנרל ג'ורג' סמית' פטון

למה שלא תלך ל gym ותעזר במדריכים שם בשביל לבנות לך תכנית כושר שתתאים לך? חבל שתגיע לגיבוש או לגיוס עם שברי מאמץ או פציעות חמורות יותר.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

אני ממליץ לך לבנות תכנית אימונים מסודרת עם עצמך כדי להכין את עצמך טוב לגיבוש,
כשהייתי רץ בעבר הייתי עולה בהדרגה עד שהגעתי למסקנה מהו המרחק האולטימטיבי עבורי,
מרחק אשר אני יוכל לרוץ אותו בכל פעם מחדש גם כשלא מתחשק לי לרוץ ואז מדדתי את הזמן שבו אני רץ את המרחק, ובכל פעם שרצתי את המרחק ניסיתי לשפר את הזמן בהתחלה שיפרתי המון אח"כ השיפורים נעשו יותר ויותר קטנים אבל הכושר נבנה (שיפר לי את הריצה),
הבנתי שהפתרון טוב והמשכתי בעוד תחומים באותה השיטה ושמתי דגש תמיד על אימון נכון כמעלה ראשונה, בריצה הדגש הוא על מהירות אבל נאמר בשכיבות סמיכה על השליטה בעצמי כשאני עולה ויורד ובמתח ההצלחה לרדת ולעלות מלאים ובמקום לנסות לשאוף ליותר אחרי הניסויים ניסיתי לשחזר את הקבוע שלי ופעם ב... הייתי עושה "אימון רצח", אני קורא לו "אימון רצח" כי בו הייתי מסמן לי יעד ונותן את כל כולי אבל הייתי עושה את האימון פעם בחודשיים, עוד עצה כדי לשפר לך את הריצה,
כשתגיע למסקנה מהו המרחק שלך, מהי כמות הביצוע של תרגיל הכושר כדי שיהיה הכי איכותי,
קח כמות יותר גדולה של ביצוע תרגיל ונסה לבצע אותה עד כלות,
קח מרחק יותר גדול של ריצה שיגרום לך להרגיש מאומץ כשאתה רץ אותו בקצב אחיד ובאותו המרחק סמן לך מידי פעם נקודות ומנקודה לנקודה הבאה הגבר את קצב הריצה שלך ואחרי שתעבור בכל פעם את הנקודה שסימנת לעצמך חזור לקצב הריצה הרגיל שלך (מחזק סיבולת לב ריאה).


חדר כושר - טוב אני ממליץ לך לפני שתגיע לחדר כושר לעשות פעילות אירובית כגון:
ריצה (קלה וקצרה), רכיבה על אופניים,
ולעשות מתיחות וחימום כללי לכל הגוף.
כדאי לך להיעזר במכשירים מסוימים בחדר כושר:
פרפר (מחזק בעיקר את החזה ומרכיב כח אדיר), מתח ומקבילים (מלאים), יש מכשיר ובו יש משטח שעולים עליו והוא מחובר למשקולות שתומכות בעולה ועוזרות לשיפור היכולת,
אני לא ממליץ לך לנסות לעשות מתח/מקבילים ללא התמיכה, תתחיל מהתמיכה וכשתרגיש מוכן עבור לרגיל, חתירה על לחץ אוויר (מבנה), משקולות יד (בדוק שכשאתה מרים הגב ישר אחרת תוריד משקל),
משיכת משקל לחיזוק כתפיים וחזה.
תרגילים ריקים (ללא משקולות): שכיבות סמיכה (לשלב סוגים), כפיפות בטן (לשלב סוגים).
תרגילי גמישות: גשר, שפגטים.
ולסיים את האימון עם שק אגרוף,
למד לחזק את המכות שלך ואת יכולת התנועה שלך והשליטה שלך בגוף והגוף יתחזק.

לגבי אימונים (התכנית שלי):
ריצה 2-3 בשבוע,
חדר כושר 2-5 בשבוע (עד שתסיים את המטרה בכל פעם),
הרעיון בגיבוש הוא המנטליות לסמן מטרה ולהגיע איתה עד לסופה,
ומכיוון שאתה תשתפר ואין לי ספק בכלל שתשתפר המטרות ישתנו.
אימונים בבית על שכיבות סמיכה וכפיפות בטן - מתי שמזדמן לך.

סחטיין עלייך

לדעתי פחות משנה התוכנית אימונים אלא המנטליות של אם תתמיד או לא.

אבל לי ולדניאל שלשתינו יש את הגיבוש עוד חודש וחצי..
אין לנו זמן לבנות תוכנית לחודשים אלא תוכנית שתצליח לשפר כמה שיותר מהר וכמה שאפשרי בזמן קצר..

לי יש 9 חודשים. אני אולך לגיבוש באוגוסט.

שיט!

מסתבר שאני יחיד שבצרות אה..?

אין לך מה לדאוג,יש לך עוד מלא אבל מלא זמן!

http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm
מישהו פא ממש נגד זה?

זאת תוכנית לכמה חודשים שבונה את הגוף בהדרגתיות..

אני בלו"ז של פחות מחודשיים

האהא...לא יודע מה להגיד לך...חחח אני בקושי יודאה מה לעשות ולי יש 9 חודשים

אם רק הייתי חכם יותר ואולי הייתי יודע לחזור אחורה

יש תקוה!

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.prophecyinthenews.com/images/News/Time%20Machine.jpg]

אם זה לא היה עצוב הייתי צוחק

אחלה תוכנית... אני אישית מאמץ אותה מחלק ב' עד ליום סיירות בינואר.
ביררתי והיא אכן התוכנית הרשמית של SEALs לשנת 05-06.

יש לך אתה 9 חודש אז תתאמן מההתחלה עד הסוף והכי חשוב להתמיד.

אהה ושחכתי, בהצלחה !

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

תקופת זמן של 9 חודשים בביצוע התכנית שלי, אתה תהיה פראי.

הכנות (פחות מחודשיים):
אתה תוכל תוך חודשיים להיות בכושר,
אתה תצתרך לעבור מחסומים שיהיה לך קשה לעבור אותם,
לפירוט שלח לי הודעה פרטית.

טוב שולך...

NORE

דיברת עליי?

הכנות (פחות מחודשיים):
אתה תוכל תוך חודשיים להיות בכושר,
אתה תצתרך לעבור מחסומים שיהיה לך קשה לעבור אותם,
לפירוט שלח לי הודעה פרטית.

לא לי?

אז מה אדיף? זה של הא סיילס הוא זה של השייטת?

לא זה ולא זה.

ללכת להתייעץ עם מאמן כושר.

האהא...כל אחד אומר לי משהו אחר...חחחח מה לעשות???

קודם להתייעץ עם בעל מקצוע. ולהציג לו את התוכניות.
ולראות איך אתה יכול להתאים אותן אליך.

התוכניות כתובות לכלום כאחד. אך כל אחד מאיתנו הוא שונה.אדם ומלואו.

"רק מי שהריח את המוות יכול באמת להעריך את חיים,,

"שאלוהים ירחם על אויבי,כי אני לא ארחם עליהם,,-גנרל ג'ורג' סמית' פטון