איך אפשר להוריד את המותנים והבטן התחתונה? ע"י איזה תרגילים או מכשירים? אבל לא משו בחדר כושר...משו שאפשר לעשות בבבית...

תודה רבה לכל העוזרים..זה ממש דחוף!!!

בטן תחתונה... יודעת מזה עמידת נר? שוכבים על הגב מרימים ת'רגליים למעלה, ואז בתנועות קטנות מרימים את האגן כלפי מעלה, להשתדל בלי עזרת ידיים...
אם יש לך מעקה של מדרגות בבית משני הצדדים את יכולה להחזיק אותו עם הידיים מתוחות לשני הצדדים (מחזיקות במעקה) ותרימי את הגוף שלך באוויר... ואז את הרגליים ל90 מעלות וליישר.. ותחזרי על הפעולה הזאת... אם יש לך/אח שלך מתח אז אפשר גם... להתלות עם הראש מעליו, להחזיק את הגוף באוויר ואותו דבר - 90 מעלות עם הרגליים, וליישר, 90 מעלות וליישר... וכן הלאה
חשוב שתעשי את כל התנועות לאט, לא בקצב מהיר כי זה לא אפקטיבי... מה עוד? אה, סטים... בהתחלה אולי יהיה יותר קשה תעשי סטים קצרים... 15 פעם, הפסקה של 2 דקות.. 15 פעם, הפסקה של 2 דקות... לאט לאט כשאת רואה שיותר קל לך תעלי ל25 נגיד.. לפי כמה שאת יכולה... ואל תעשי יותר מ5 סטים.
אמממממ למותניים (שאצים = שומני צד ) אני לא יודעת איך אפשר לעשות את זה בבית, אבל בחדר כושר יש כיסא שיושבים עליו עם משקולות משני הצדדים ועושים כל פעם חצי סיבוב עם הגוף עד שמגיעים לסיבוב שלם, אולי אפשר לעשות את זה עם קופסאות שימורים או משהו חח... או בלי כלום... או פשוט כפיפות בטן לצדדיםף למרות שזה עובד על אלכסונים.. אבל אולי בדרך זה יעבוד גם על השאצים...
לא זוכרת איך עוד אפשר.. 8 בבוקר, אני לא מאופסת ואני חייבת לטוס לעבודה, יום טוב