מישהו פה יודע איך צריך לעשות את החימום לפני הרכיבה על אופניים?
(אם למישהו יש אתר מסוים ששם כתוב את החימום או אף מראים מה לעשות זה יכול גם לעזור מאוד.)
ושאלה נוספת זה גם על אילו תרגילים אפשר לעבוד בבית בכדי לחזק את השרירים הפועלים בעת רכיבת אופניים בכדי לשפר את הרכיבה.. תודה מראש

?

חימום צריך להתבצע בצורה רגילה.

תחילה, יש להאיץ במקצת את הדופק ולהגביר את קצב זרימת הדם. זה יכול להתבצע בריצה קלה, תנועות ידיים ורגליים, ניתורים, דילוגים וכו'..
שלב שני הוא עבודה על המרפקים בגוף. ניתן ורצוי לסובב את המרפק, הקרסול, הכתפיים, כפות הידיים וכד''..
לאחר מכן ניתן לבצע תרגילים לגמישות השריר (מתיחות) כדי לאפשר פעולות ארוכות יותר.
זהו, צריך לעשות חימום רגיל.. להרגיש את הדופד עולה, הדם מתחיל לזרום, המרפקים בגוף לא נעולים והשרירים גמישים..

ברכיבה באופנים, צריך אמנם שרירים חזקים ברגליים שאפשר לפתח בעזרת תרגילים שונים. (לירח, לשוק..)
אך למעלה מזאת, חשוב לעבוד על סיבולת לב ריאה כדי להצליח לרכוב זמן רב יותר.

הירוק בכל זאת עולה