שתי שאלות בעצם...
1)האם יש עוד דרך חוץ ממנוחה או מתיחות קלות בשביל להרפות שרירים ולשחרר אותם ממתיחה?
2)השרירים שלי קצת תפוסים כנראה מהקור (אני מדבר על השרירים ברגליים) ואני אחד שעושה ספורט קבוע השאלה שלי אם יש איזה משו שאני יכול לעשות חוץ מריצה בשביל לעבוד קצת על סיבולת לב ריאה בימים שאני נותן לרגליים לנוח?

תודה רבה!

1) כמובן שהכי מומלץ לבצע מתיחות ותרגילי הרפייה שונים (מעבר מפעילות אינטנסיבית לפעילות מתונה בהדרגה) מיד לאחר האימון כדי לסלק חומצות חלב שנוצרות בגוף תוך כדי האימון. אולם גם שינה היא אמצעי מצויין להרפיית שרירים. כשיישנים, הדבר הראשון שהגוף עושה- הוא מרפה את השרירים ומוריד את קצב הלב.
אפשר גם להשתמש במשחות מיוחדות כמו bengay וכד' אולם זה לא מומלץ מסיבות שונות. רק אם אתה מרגיש כאבים ממש חזקים תשתמש.
2) כן, יש כמה. אם אתה הולך לחדר כושר יש מכשיר שבו אתה יושב על כסך ומושך מין רצועה עם ידית ו"מתגלגל" יחד איתה אחורה. קצת קשה לי להסביר את זה כי אני לא יודע איך קוראים למכשיר אך אני אנסה לברר.
כמו כן, שחיה יכולה להיות מעולה למצבך.

הירוק בכל זאת עולה

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Shay3434 1) 2) כן, יש כמה. אם אתה הולך לחדר כושר יש מכשיר שבו אתה יושב על כסך ומושך מין רצועה עם ידית ו"מתגלגל" יחד איתה אחורה. קצת קשה לי להסביר את זה כי אני לא יודע איך קוראים למכשיר אך אני אנסה לברר. כמו כן, שחיה יכולה להיות מעולה למצבך.

מסכים איתך לגבי המכשיר זה דבר ראשון.
לגבי המכשיר שאתה מתכוון אליו זה אמור לדמות פעולת חתירה במשוט.

בקשר לשחייה.... בשחייה מופעלים גם שרירי הרגליים.
אם אתה שוחה אז תנסה רק עם הידיים.

נכון, אבל להרבה אנשים שחייה קלה לא מהווה מאמץ גדול מידי על השרירים ואפילו משחררת אותם לפעמים.

חוץ מזה שאפשר לעשות תרגילים שונים תוך שימוש במגון מצופים וכו'..

הירוק בכל זאת עולה

לעשות תרגילי גמישות(מתיחות) ושחרור.
זה דבר נורא נורא חשוב ואל תזלזל בו.
תשקיע הרבה עד לסף הכאב שלך בכדי שהשריר יתחזק ובעתיד מכות יותר חזקות ישפיעו עליך פחות.