היי
התחלתי ללמוד קרב מגע, והיום פעם ראשונה השתתפתי בקרב. נוכחתי לגלות כי מתעייפים ממש ממש מהר, ואני רוצה לדעת איך אני יכול לשפר את הכושר שלי במהלך הקרב. האם זו רק סיבולת לב ריאה (ריצה) או שזה משלב עם תרגילי כוח?
או שבכללכדאי לי לדמות קרב עם שק אגרוף במשך זמן עולה..

כל הערה בנושא תועיל בכל אופן!

אם כדור הארץ היה עשוי מברזל, וכל מיליון שנה היה נוחת עליו זבוב. כשהוא יימחה מהחיכוך עוד לא התחיל הנצח.

דבר ראשון, אני מקדים ומזהיר!
אף אחד מחברי הפורום (אולי חוץ מגמלשלשמהדרומי) אינו מוסמך בוינגייט ולא יוכל לבנות לך תוכנית אימונים שלא יהיו בה הסיכונים בפגיעה גופנית בגוף שלך.

אחרי שהזהרתי...

ובכן, כוח זה דבר שחשוב מאוד לעבוד עליו, אבל בקרב- סיבולת לב ריאה זה מה שחשוב. זה מה שגורם לך להתעייף.
הרבה מתבלבלים וחושבים שריצות ארוכות יביאו להם סיבולת טובה יותר בקרב. נכון, זה בהחלט מעלה את הסיבולת, אבל לא של קרב. את הסיבולת בקרב אפשר לפתח על ידי ספרינטים וריצה קלה כאחד, עם דגש על הספרינטים.

בקיצור, מה שאתה צריך לעשות זה אינטרוואלים- יעני שילוב. השילוב בין ריצה לספרינטים.... אתה צריך לרוץ משהו כמו חצי קילומטר (סתם דוגמא! אם אתה יכול רק פחות, אז תרוץ פחות בהתחלה. זכור שאם תדחוף את עצמך יותר מדי, אתה תגרום לעצמך נזק) אז אתה רץ חצי קילומטר רגיל, ואז חצי קילומטר או רבע קילומטר בספרינט, ואז שוב, חצי קילומטר ריצה, ושוב ספרינט....
ככה תעשה... נגיד 5 פעמים הלוך חזור, כל יום, ושבוע הבא תעלה את המרחק במאה מטר, לדוגמא.

כמובן שחימום דרוש לפני, מתיחות חובה אחרי, ואל תשכח לעשות כל יומיים שלושה גם תרגילי כוח... וכמו שאמרת, גם עבודה על שק זה מצוין לסיבולת... נסה לעשות אימון החצי דקה- חצי דקה עבודה מתונה ובקצב טוב, חצי דקה לקרוע את השק. ככה איזה 3 פעמים כל יום.


ד"א, עוד אימון שטוב לעשות לסיבולת בקרב זה קפיצה על חבל... 10 דקות כל יום, זה אימון מעולה (כמובן שבלי קשר לריצות). גם את הקפיצה תתחיל בקטן... משהו כמו 2 דקות ביום, וכל כמה ימים תעלה את הרמה.

אם תעשה את כל אלה, אבל במיתון- כל דבר קצת, יעני, אם תבנה לעצמך תוכנית אימונים המתאימה לך המרכיבה מכ-ל מה שהזכרתי והדגשתי כאן, הסיבולת שלך תעלה לאט ובקצב טוב ומתפשט.
זכור, תתחיל בקטן! אם תעשה ככה לא תגרום לעצמך נזק ותפתח בסיס יציב לכושר מעולה.

ניסיתי לענות כמה שיותר בפרוטרוט... מקווה שעזרתי, ובהצלחה!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

ככל שתתאמן על סיבולת לב ריאה תהיה לך יותר סיבולת... לא צריך לבנות משהו מיוחד לקרבות... אימון שבו השק משמש לך דמוי יריב יעזור ברור,אבל אין פה שום תוכנית מיוחדת.

MSmsn: elyasaf@nana.co.il
ICQ:493031964
נהג חדש!

תודה על המידע! אני אתחיל ממחר לנסות את הדברים...

אימון עם השק וקפיצה בחבל לא אמור להיות מסובך מדי
לגבי הריצה, אני רץ ריצה קלה, עובר לספרינט, חוזר את הדרך בריצה קלה וממשיך לספרינט ואז שוב בלי הפסקות?

תרגילי כוח, נראה לך שמתח ושכיבות שמיכה זה מספיק או שצריך משקולות?

אם כדור הארץ היה עשוי מברזל, וכל מיליון שנה היה נוחת עליו זבוב. כשהוא יימחה מהחיכוך עוד לא התחיל הנצח.

לגבי הריצה- כן, ככה אתה אמור לעשות. תתחיל במאה מטר לריצה קלה וחזרה בספרינט או משהו בסביבות המרחק הזה, ותעלה את המרחק כל כמה זמן (שבוע בערך). המרחק חשוב, לא רק הזמן!

לגבי הכוח.... שכיבות סמיכה, שכיבות בטן- שאל את המאמן איך לבצען בשלמות.
כמו כן מתח זה מצוין... יש גם ירידות ספסל, (ידיים ישרות על ספסל, הגוף עולה ויורד מהרצפה... קשה להסביר האמת) סקווטים- (שאל את המאמן כדי שתבצע את התרגיל טוב, אחרת זה פוגע בבירכיים)

ואם יש משקולות, אז ברור שגם (לא רק) משקולות
אם אין, לא נורא.

מקווה שלא שכחתי כלום..
בהצלחה!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

סבולת לב ריאה = היכולת לעמוד במאמץ תת-מירבי (כלומר לא עבודה חזקה לאורך זמן) וגם היכולת להתאושש לאחר מאמץ כזה. ריצות, אופניים ושחייה יתנו לך סבולת כזו, שתעזור לך להתאושש מהר ובאופן כללי לנשום יותר בקלות.
סבולת אנארובית = היכולת לעבוד לאורך זמן במאמץ עצים. זה אומר להכות בכוח, לעבוד קרקע חזק, לעבוד על שק. עבודת סטים על שק ואינטרוולים מתוכננים נכון יעזרו לך בזה. אני בעד עבודה על שק, כי היא גם טכנית כשצריך וגם אפשר לעבוד בה על סבולת כוח (=היכולת לגייס כוח לאורך זמן, כלומר להכות הרבה מכות בלי שיחלשו לך השרירים)

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

אבל אני מעדיף לעשות ולא לכתוב אם אפשר... מי שמתאמן אצל שי חי יוכל לספר מה עשינו אתמול

תגיד, איפה אתה מתאמן? לא אצל יוסי, נכון? אצל גיל?

אני מתאמן אצל יוסי שמואלי, ודוקא יש לי מתח בבית והשק במרתף ככה שכל יום אני יורד לשם לכמה החטפות.
תגידו, כשאתם נותנים בשק, איפה אתם נותנים ת'אגרופים? בחלק העליון שהוא פחות דחוס, לכן האגרוף "חודר יותר" פחות כואב ביד והשק עף יותר ומקבל תנופה.
או בחלק התחתון ממש (השק שלי תלוי גבוה ככה שזה לא בעיה) איפה שזה דחוס והאגרוף נכנס בקושי 5 סמ לשק וזה בולם הרבה יותר?

אם כדור הארץ היה עשוי מברזל, וכל מיליון שנה היה נוחת עליו זבוב. כשהוא יימחה מהחיכוך עוד לא התחיל הנצח.

תגידו גם לכם קורה שבחורף אתם מתאמנים פחות ואם כן מה אתם עושים בנידון ? יש עצות

לפעמים בחורף אני מתאמן פחות בגלל שאני לא יכול לרדת לגינה להתאמן על השק אגרוף אבל זה לא משמעותי כי גם ככה יש לי כל יום אימון.....
מה אפשר לעשות בחורף.... אפשר להתאמן על מתח שזה מצוין אם יש לך בבית (לי אין ) אתה יכול שכיבות שמיכה כפיפות בטן וחיזוקים כאלה.... ובבית אתה יכול להתאמן על שיפור הטכניקה וכאלה....

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

וגם אם אתה עושה משהו הכול נראה יותר קשה אין זמן לכלום כי מחשיך מוקדם
שמע בחורף בלי לצחוק יורד לי הכושר לפחות ב 50%

אני מתאמן באיגרוף תאילנדי 3 שנים.
ואם כבר מדובר על קרבות, הגעת לבנאדם הנכון - אני.
בתור ניסיון של קרב זירה (רבע גמר אליפות ישראל), ואינטר-קלאבים בין מועדונים אני יגיד לך איך אני מתאמן בשביל לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי ובכלליות את הכושר והמאמץ הגופני שלי בשביל קרבות, ובשביל הסיבולת ..

אז ככה : אני רץ שלוש פעמים בשבוע בים (על החול הקשה), כל 400 מטר של ריצה אני נותן (בכל הכוח) 150 מטר ספרינט. אני מאמין שככה לפחות 4 סטים בהלוך. לקראת הסוף אני נותן עוד שני סטים של ריצה אחורה (הכי חזק שאני יכול) של עוד 130 מטר. נסה את זה, זה עובד ח-ז-ק מאד על שרירי התאומים ברגליים (הדו-ראשי).
אגב, למי שמכיר אני רץ מחוף תל ברוך, עד לקניון ארנה (למי שמכיר את המסלול) על חוף הים.
ובידיוק אותו הדבר בחזור, רק שאני משתדל להוסיף לעצמי עוד סט אחד של ריצה אחורה בכל הכוח, כי באמת שזה כבר מתיש ומעייף.
וכמו שאמרו פה, תתחיל בהדרגה, לאט לאט, כי אחרת תגמר ממש מהר !
כלומר, תבנה את עצמך לאט לאט ובהדרגתיות בלבד, כי אחרת תגרום לעצמך פציעות ונזקים בגוף.
מקווה שהבנת פחות או יותר במה מדובר.
אל תשכח לאחר כל ריצה שכזאת לעשות מתיחות טוב טוב, ולפני הריצה חימום טוב.
בכל זאת מדובר כאן ב-8-10 קילומטרים נחמדים.
קפיצה בחבל, אכן מאד עוזרת + חיזוקים ואימוני כוח (מתח, שכיבות שמיכה, בטן, סקווטים, הליכת צפרדע סמכקומים וכו' וכו') ...

שיהיה הרבה הרבה בהצלחה.
ויום טוב.
(=
=)