עשיתי היום ריצת 2000 וירדתי משמונה דקות....עשיתי ב7:54...
זה טוב?בינוני?כושר לב ריאה מספיק טוב ליחטיות?
אני יודע שיחטיות זה לא רקקקק סיבולת לב ריאה אבל זה לא מה ששאלתי...שאלתי אם זו תוצאה מספקת להחזיק גיבוש כזה...

חח נראה לך שכל מה שעושים בגיבוש זה לרוץ 2000?

תוצאה טובה בכל מקרה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תוצאה נחמדה ... יש מקום קטן לשיפור אבל כל הכבוד אתה בכושר טוב !!

בגיבוש אין בוחן בר-אור
ככה שאם אתה דואג בגלל התוצאה שלך ב2000
הסר דאגה מלבך

מבחן הריצת 2000 זה מבחן לסיבולת לב ריאה...
אני יודע בדיוק מה עושים בגיבוש ואני יודע שזה ממש לא משנה כמה דקות אני עושה אלפיים בגיבוש...
כל מה ששאלתי אם הזמן שרצתי אלפיים מעיד על כושר מספיק טוב מבחינת סיבולת לב ריאה לגיבוש...

תתתקדם ל-
פחות מ- 7:30 =]

ואז אתה במצב טוב.

ריצת ה-2000 מטרים תלויה בכושר הגופני האישי שלך,
אין הריצה הזו משקפת את היכולת הגופנית שלך.

הבעיה בריצה זו, ויש ויכוחים רבים סביב הנושא, היא שהריצה נעה בין התחום של הריצה האירובית
ואנ-אירובית.

התוצאה היא בסדר, נחמדה, אולם יש עוד הרבה מקום לשיפור.
תמשיך לרוץ, אל תעשה שטויות שייפגעו בך גופנית וכך תתגייס לצנחנים יחד איתי עם פציעות!
התוצאה תשתפר - זה שתרוץ כל יום 2000מ' לא יעזור לך, נסה לשפר את הכושר האירובי שלך עם
שילוב בתכנית פעם פעמיים בשבוע פארטלק (ריצת קצב משתנה) או שאינטרוולים.
כל שבועיים/שלושה נסה את עצמך שוב.

לא ארוך, לא קצר
לא קשה, לא קל

זו לא ריצה מלאה של לב ריאה ...אתה טועה טעות נפוצה זה בדיוק בין לבין ..ובגלל זה אתה לא יכול לדעת את הכושר שלך לפי ריצת 2000.
ואם אתה רוצה לעבור גיבוש יחטיות תתחיל לעבוד על המנטליות שלך יותר מאשר הפיזיות ...אני לא אומר שתגיע פדלאה שלא בכושר אבל שום דבר לא ישבור אותך !! אני רק אומר שיש אנשים שלא עשו כושר מי יודע מה לפני גיבושי יחטיות ועברו אותם ...בהצלחה בכל אופן.

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

שמע אין לי מושג כי עדיין לא הייתי בגיבוש יחטיות...ולא נראה שזה דבר אפשרי בכלל להכין את עצמך מנטלית...
אתה פשוט צריך לרצות לעבור את זה הכי טוב ולתת הכל וכל השאר זה כבר תלוי באישיות שלך ואת זה אי אפשר לשנות חודש וחצי לפני...

בעקרון הייתי בגיבוש טייס שזה הגיבוש הכי מנטלי בצהל!!!ואף אחד לא יכול להגיד אחרת...וסיימתי אותו...ומאות אחרים פרשו באמצע...אז ככה שבמנטליות שלי אני מאמין...
לגבי הכושר...אני מכין את עצמי כמה שיותר טוב...אני בחדר כושר 4 פעמים בשבוע...רץ 40 דקות ומגוון בסוגי אימון.
וגם מתאמן משקולות...

אתה בטוח בקשר לזה?
קח לדוגמה את המחלקה שלך, התחילו 75 (5 כיתות מלאות) וסיימו 71 (אני זוכר שהחנת"ר המחלקתי האחרון ספר אחרי המקלחות 70 לא כולל את עצמו והסמל התחיל לצרוח).

ציטוט:

במקור נכתב על ידי gil_azulay שמע אין לי מושג כי עדיין לא הייתי בגיבוש יחטיות...ולא נראה שזה דבר אפשרי בכלל להכין את עצמך מנטלית... אתה פשוט צריך לרצות לעבור את זה הכי טוב ולתת הכל וכל השאר זה כבר תלוי באישיות שלך ואת זה אי אפשר לשנות חודש וחצי לפני... בעקרון הייתי בגיבוש טייס שזה הגיבוש הכי מנטלי בצהל!!!ואף אחד לא יכול להגיד אחרת...וסיימתי אותו...ומאות אחרים פרשו באמצע...אז ככה שבמנטליות שלי אני מאמין... לגבי הכושר...אני מכין את עצמי כמה שיותר טוב...אני בחדר כושר 4 פעמים בשבוע...רץ 40 דקות ומגוון בסוגי אימון. וגם מתאמן משקולות...

עצה ....תפחית את כמות האימונים שלך שלא יהיה לך שברי מאמץ שתגיע לצבא ....יותר מ-3 אימונים זה ממש מסוכן וגם 3 זה לא ממש מומלץ

ולגבי הגיבוש יחטיות פשוט תגיע כדי לשרוד ואל תיהיה אנוכי לגבי החבר'ה שיהו איתך שם ...

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

התחילו את הגיבוש 800 סיימו בסביבות ה400...זה בדיוק מה שהוא אמר לנו...
וזה לא קשור לצוות שלי...בכיתה שלי התחלנו וסיימנו 15 לא נתנו לאף אחד לפרוש...

זה מה שהמ"כ אמר וגם יכולתי לראות כל יום את אלה שפרשו אחרי מקלחת וכל יום היו המון

תראה, אני לא חושב שזה הגיוני. היו 7 מחלקות, כל מחלקה 75 אנשים, כלומר בערך 525 התחילו את הגיבוש. הבנתי שסיימו קצת פחות מ-500. כך מתקבל שבערך 4- 5 אנשים מכל מחלקה פרשו על רפואי או חתמו ויתור, לראיה, תסתכל במחלקה שלנו, מחלקה 5, סיימו 71 מתוך 75, כלומר פרשו 4.
בנוסף, בשבירת הדיסטנס המפקד הסמל, סרן ע', אמר שהגיבוש היה גיבוש קטן יחסית לאחרים, כך שלא יתכן שהתחילו 800.
בהצלחה בגיבוש יחט"יות!

גם אני ממחלקה חמש אחי איזה כיתה היית?
וואללה לא מבין איך זה...זה משהו שאני זוכר בברור שהמ"כ שלנו אמר...

איזה סמל היה לנו אה???חחחח

לדעתי אתה המתגבש הכי מפורסם שבמחלקה. =]...
ביום שלישי בצהריים, אחרי הארוחה, שהתחלנו לבנות אוהלים, המפקד הסמל עבר בין כל הכיתות חיפש אותך וקרא בשימך. אין אחד במחלקה שלא יודע מי אתה.
כן, הסמל היה מצוין. כל הגיבוש הערכתי אותו, ובשבירת דיסטנס ראיתי שצדקתי והוא באמת תותח!

אחי תשמע הצעה שלי זה הולך ככה
תתאמן הרבה וממש הרבה על ריצה כיאלו כל יום תרוץ ולא רק 2000 כי זה כלום
תרוץ כמו 30 דקות ביום
אני רץ פעמים ביום
כל זה בישבל להגיע למצב שהריצה לא תפריע לך כמו שהיא עכשיו
ואל תתלהב מ7:56 ב2000

הדרך מלרוץ פעמיים ביום לפרופיל 64 היא קצרה מאד...אין טעם ליותר מ-3 אימונים בשבוע...תגוון באימוני ריצה...תשלב אימונים אירוביים ואנ-אירוביים...תוך שילוב של עבודת כוח כל אימון...עם דגש עם שכיבות שמיכה כפיפות בטן וגם חגורת כתפיים...

כי אתה תהרוס לעצמך את הגוף אם תרוץ פעמיים ביום... אין צורד לרוץ יותר מ 3-4 פעמים בשבוע...

לא שאני מתאמן ככה...אני מתאמן 3 פעמים ביום, אבל מסקרן אותי לדעת למה אתה מתכוון בלהרוס את הגוף, שאני אדע להזהר גם.

אתה תהרוס לעצמך את הרגליים בעיקר...
אם תרוץ פעמיים ביום יהיו לך שברי מאמץ מהר מאוד ואז כבר לא תוכל לרוץ יותר מידי...
ואני בטוח שיהיו לך עוד בעיות ברגליים... סתם מיותר לרוץ ככה.... לא בריא...

אל תרוצו כל כך הרבה אתם דופקים את הבירכיים יהיה לכם בסוף שברי מאמץ ואתם לא תוכלו לרוץ אחרי כל ההעמסה הזאת... ותשתדלו לרוץ על משטח רך כמו: חול דשא או דברים כאלו..
בהצלחה!

ציטוט:

במקור נכתב על ידי idanb הדרך מלרוץ פעמיים ביום לפרופיל 64 היא קצרה מאד...אין טעם ליותר מ-3 אימונים בשבוע...תגוון באימוני ריצה...תשלב אימונים אירוביים ואנ-אירוביים...תוך שילוב של עבודת כוח כל אימון...עם דגש עם שכיבות שמיכה כפיפות בטן וגם חגורת כתפיים...

אתה בטוח במאה אחוזים
כי אני גם אוכל הרבה והסיבלו שלי שווה לתחת
אז אני עושה הרבה מאמץ

וסתם שאלה קטנה שמטרידה אותי בזמן האחרון- יש שיא עולם ל2000? או משהו שדומה לזה?

שיא עולם ב1500 מטר זה 3:26.. של הישאם אל גארוז'.... מדהים....

עריכה:
אוקיי מצאתי גם את השיא של ה2000...
4:44...גם של אל גארוז'.. פייייי

זה היה לפניי המון שנים..בערך 4 דקות וחצי....(אני בטוח במאה אחוז שזה היה 4 דקות אבל לא זכור לי כמה שנייות הוא עשה)

לשנת 2002, 4:47 דקות

ולגיל אזולאי,
אני אעשה את זה מהיר כי אני חייב לעוף, אבל רוצה קצת לעזור לך.
בסה"כ אתה יכול להכין את עצמך פיזית לגיבוש ב-3 דרכים:
ספרינטים, ריצות שמפתחות את הריאות והלב לטווח ארוך (ריצות ארוכות), וריצות שבעצם מוגדרות כריצות לפיתוח סיבולת לב ריאה (ריצות 2000) וכדו'.

ככה שבדרך אחת אתה לא יכול להכין עצמך פיזית לגיבוש.
אישית אני ממליץ על שילוב של ה-3, במיוחד כאשר ספרינטים מחזקים את שרירי התאומים וכך נמנעות הרבה בעיות רגליים.

תרד בתוצאה ב-2000, זה פשוט להתאמן יותר, אני מאמין שגם בן אדם שלא בנוי לכושר, ולא פיתח את הריאות במשך הרבה זמן, מסוגל לרדת מ-7 וחצי.
תרוץ ריצות ארוכות לפחות פעם בשבוע,
ותתאמן על ספרינטים בחול הקשה.

בהצלחה.

מה כן עושים בגיבוש יחטיות?

ויש פה מספיק חוויות מגיבוש יחטיות באשכול למעלה תבדוק שם ...

לגבי כל אלה שמזיינים(וכן אתם מזיינים) לעצמכם את הגוף ב-20 אלף אימונים ביוםבשבוע כשתגיעיו לצבא תשבו על ב' וג' כל היום וחבל להעביר את השרות ככה ...כי הצבא כבר יבנה ממך את כושר שצריך להיות לך ...אם תגיעו לצבא עם 2000 ב-8 אתה כבר תרדו ל-7 עם הזמן אל תדאגו ! יש לי חבר פלח''ן צנחנים שחצי פלוגה יושבת על שברי מאמץ בגלל שהם התאמנו יותר מדי לפני הצבא ...כמובן להגיע פדלאה זה גם לא דוגמא ...תגיעו עם כושר וביחטיות תפגינו מנהיגות וכושר סביר ועזרה לזולת ותוכלו להגיע לפס''ר , פלח''ן או לפנ''ט ....

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

מה שכמובן נוגע ליחידות מסוימות בלבד.
ויש יחידות בצבא שאתה אמור להגיע אליהם עם כושר מעולה, מאחר וב-5 החודשים הראשונים של המסלול מעיפים אנשים בגלל פיזיות, למעשה אני יודע בוודאות על יחידה אחת.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי -=Ohad=- מה שכמובן נוגע ליחידות מסוימות בלבד. ויש יחידות בצבא שאתה אמור להגיע אליהם עם כושר מעולה, מאחר וב-5 החודשים הראשונים של המסלול מעיפים אנשים בגלל פיזיות, למעשה אני יודע בוודאות על יחידה אחת.

לא מדבר על מטכ''ל , שייטת .......

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.