עוד שאלה על שברי מאמץ. למישהו פה היה שברי מאמץ ולקחו לו יותר מחודשיים עד שזה החלים?

אני כבר חודשיים עם זה וזה לא עובר, ואני כבר לא יודע מה לעשות. מיפוי עצמות החלטתי לא לעשות כי זה יותר מדי קרינה, וגם אני לא רואה את התועלת. גם כדורי סידן האורטופד אומר שזה בכלל לא עוזר. ואני לא רואה שום סיכוי שזה יעבור עד גיוס מרץ שלי, עוד חודש. כדאי לי לדחות את הגיוס? לא נעים לי כי זאת תהיה הדחייה השנייה שלי(הייתי מיועד לנובמבר) ואני בטח יהיה עם אנשים בני 18 ואני כבר יהיה בן 19 עד אז. אני בדכאון רציני

אני מצטער מבעל האשכול שאני סוטה מן הנושא אך -

האם כאבים קלים בזמן הריצה מתחת לשרירי התאומים אלו הם שיברי מאמץ?
מה עלי לעשות בשביל שהעיניין יחלים ולא יחמיר?

גם אני מתגייס בערך 9 ימים לפני יומולדת 19 שלי.
שטויות. זה באמת שטויות אחי.

בקשר לשברי מאמץ.
חבר שלי היו לו והוא פנה לרופאים(רופאים מיוחדים לספורט משהו כזה. ברח לי השם) וממה שאני זוכר, הוא רכב על אופניים(גם כשהוא היה בטיפול אצל האורטופדיים הוא רכב לא מעט על אופני כושר), היה אפילו רץ בחוף הים.
שברי המאמץ נעשים מלבד בגלל מאמץ יתר, גם בגלל ריצה על משטחים קשים שדופקים את הרגל. בכלל מומלץ לרוץ בים או על כל משטח רך.

ועם הזמן שברי המאמץ מתאחים. אל תעמיס על עצמך יותר מידי.


זה בעיקרון מה שאני יודע.
מי שיכול להוסיף לתקן מוזמן לעשות זאת בשמחה.

ובאמת שאם צריך דח"ש אז שיהיה דח"ש.
זה לא סוף העולם להתגייס לקראת גיל 19. קצת משעשע להתגייס עם אנשים משיכבה מתחתיך אבל שטויות.

כרגע הנני חש כאבים מתחת לשריר התאומים בזמן ריצה , האם אלו שברי מאמץ ?
מלבד זאת , יש לי אפשרות או לרכב על אופני כושר , או לרוץ על מדרכה/אספלט או שלרוץ על הליכון.
במידה וארכב במשך שבועיים בשביל לתת לעיניין להתאחות , לאחר מכן היכן כדאי לרוץ? על הליכון או על מדרכה?

בעקרון אם כואב לך מתחת לשריר התאומים אז אולי זה בכלל בגידים.
יש סיכוי שיש לך דלקת שם.

הייתי ממליץ לך ללכת להיוועץ באורטופדיים מומחים.
גם בקשר למה שיש וגם בקשר למה שצריך לעשות בשביל לטפל.

לאורי, אין לך שבר מאמץ.

אני יודע שזה מלחיץ לרוץ כשכל כאב ברגל נראה לך כמו השבתה של כמה חודשים.
הכאב מתחת לתאומים הוא בגלל שהרגל שלך חלשה.
כלומר, הלב שלך סוחב בלי בעיה את הקילומטרים שהרגל עוד לא התרגלה אליהם.

אל תלחץ, תחזק את התאומים ותמתח את הסולאו לפני כל אימון.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי -=Ohad=- לאורי, אין לך שבר מאמץ. אני יודע שזה מלחיץ לרוץ כשכל כאב ברגל נראה לך כמו השבתה של כמה חודשים. הכאב מתחת לתאומים הוא בגלל שהרגל שלך חלשה. כלומר, הלב שלך סוחב בלי בעיה את הקילומטרים שהרגל עוד לא התרגלה אליהם. אל תלחץ, תחזק את התאומים ותמתח את הסולאו לפני כל אימון.

תודה , כמה שהרגעתם אותי עכשיו !
ואוהד - אשמח להסבר קצר לגבי הסולאו ? מהו? ואיך אני מתוח אותו?
מלבד זאת , אני משלב אימונים על שרירי רגליים בחדר כוח , הרגל שלי יחסית חזקה מאוד כך שהדבר די תמוהה.
יכול להיות שזה בגלל שחזרתי לשגרת ריצה מאסיבית בצורה "חזקה" מידי.
אשמח בכל מקרה להסבר .
תודה

אף אחד לא יוכל להסביר לך כי אף אחד כאן הוא לא רופא, ולא מכיר אותך, הפיזיולוגיה שלך או שדרת האימונים שלך. או בקיצור: יש לך ספיקות? לך לרופא!

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

ביטיס, כל עוד הוא אמר לי באיזה שריר מדובר, ב-99 אחוז מהמקרים אני יכול לומר בהחלטיות בלי לראות את הרגל שאין לו שבר מאמץ, במיוחד מאחר ושבר מאמץ במקום הזה מאוד נדיר וכרוך בפעילות גופנית מאוד גבוהה ורגל מאוד חזקה בשאר המקומות.

ולאורי אני אצא מהמקלחת ואתן לך הסבר קצר.

בכל אופן
אם הכאבים נמשכים לך, גם לאחר שתוריד את עצימות האימונים, זו אחריותך ללכת לרופא, יכולה להיות דלקת בגיד.

טוב, תשמע - אני לא יודע מה הכשרתך, אבל אחרי שעברתי הכשרה מסויימת בנושא, הבנתי דבר אחד:

ע"ג האינטרנט אני לא נותן שום עצה ספציפית כי אני לא באמת יכול לדעת.

אתה לא רופא, אני לא רופא, ואני לא מכיר הרבה רופאים שמתיימרים לתת דיאגנוזות מול המחשב בלי לראות את הבנאדם, קל וחומר לבדוק אותו.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

זה לא נכון בכלל. זה בדיוק האזור שיש לי בו שבר מאמץ

כן רק שאצלך זה מקדימה...

ולביטיס, יכול להיות שאתה צודק ולא כדאי לתת עצות כאלה,
בכל מקרה אמרתי לו שאם הוא מרגיש את הכאבים שוב, שיילך לרופא כי יש מצב שזו דלקת בגיד.

בכל אופן אורי אני אענה לך על שאר השאלות.
הסולאו זה למעשה השריר שמתחת לתאומים, בשילוב עם גיד אכילס, זה שריר גדול, אבל לפעמים מכלילים אותו עם גיד אכילס.
אתה מותח אותו בדיוק כמו שמותחים את התאומים רק שאתה פשוט מכופף את הרגל שאמורה להיות ישרה ועם הרגל השניה אתה מותח עד שאתה מרגיש את המתיחה, ואתה תרגיש.

בקיצור, גם לי יש את הכאבים האלה לפעמים, למשל עכשיו.
אני פשוט מוריד בעומס האימונים, וזה לאחר התייעצות עם המאמן שלי שהוא בעל תואר ראשון בחינוך גופני (או כעת לומד לתואר, לא זוכר בדיוק)...
בכל אופן, השריר שלמעשה פועל פה בעיקר זה התאומים, אני משער שאתה עובד על הירכיים, שזה גם מצוין, ואני עדיין לא מנסה לחזק את התאומים, אני רוצה לנוח קצת ולראות אם הכאבים יחזרו שוב בזמן שאני מחזק רק את הירכיים.

אני חוזר ואומר, אני לא מוסמך ותפנה לרופא במצב של כאבים מתמשכים.
המאמן שלי אמר לי שאין לי מה לדאוג מזה בינתיים ושזה בגלל אימונים מאסיביים מדי.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי -=Ohad=- כן רק שאצלך זה מקדימה... ולביטיס, יכול להיות שאתה צודק ולא כדאי לתת עצות כאלה, בכל מקרה אמרתי לו שאם הוא מרגיש את הכאבים שוב, שיילך לרופא כי יש מצב שזו דלקת בגיד. בכל אופן אורי אני אענה לך על שאר השאלות. הסולאו זה למעשה השריר שמקדימה לעצם הטיביה (השוק), כלומר מעל כף הרגל, מתחת לתאומים זה שריר שנקרא טיביאס אקסניור או מש'ו כזה , בשילוב עם גיד אכילס, זה שריר גדול. אתה מותח אותו בדיוק כמו שמותחים את התאומים רק שאתה פשוט מכופף את הרגל שאמורה להיות ישרה ועם הרגל השניה אתה מותח עד שאתה מרגיש את המתיחה, ואתה תרגיש. בקיצור, גם לי יש את הכאבים האלה לפעמים, למשל עכשיו. אני פשוט מוריד בעומס האימונים, וזה לאחר התייעצות עם המאמן שלי שהוא בעל תואר ראשון בחינוך גופני (או כעת לומד לתואר, לא זוכר בדיוק)... בכל אופן, השריר שלמעשה פועל פה בעיקר זה התאומים, אני משער שאתה עובד על הירכיים, שזה גם מצוין, ואני עדיין לא מנסה לחזק את התאומים, אני רוצה לנוח קצת ולראות אם הכאבים יחזרו שוב בזמן שאני מחזק רק את הירכיים. אני חוזר ואומר, אני לא מוסמך ותפנה לרופא במצב של כאבים מתמשכים. המאמן שלי אמר לי שאין לי מה לדאוג מזה בינתיים ושזה בגלל אימונים מאסיביים מדי.

עריכה: הציטוט הוא בעצם העריכה של ההודעה הקודמת, בה לא הסברתי נכון את מקומות השרירים, למרות שהמתיחה היא הנכונה.

כן. היה לי חייל אחד עם שברי מאמץ דרגה 4 בכפות הרגליים שלקח לו 8 חודשים להחלים.

לאחד המ"כים שלי היו שברי מאמץ דרגה 2 ולקח לו חודשיים וחצי להחלים.

כפי שכתבתי לך קודם, כל עוד לא יודעים את החומרה אי אפשר לומר כלום.
עם זאת, סדר יום מתאים ותזונה מתאימה תזרז את ההחלמה.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

אתה מציע לי אז לעשות את המיפוי עצמות? אני קצת פוחד מזה כי אמרו שזה קרינה של 3 שנים בערך ביום אחד, ואם אין הרבה מה לעשות חוץ ממנוחה אז בשביל מה?

האמת, לא יודע מה להציע לך.

אני אישית הייתי פועל בשני תחומים (אם אתה לא רוצה לעשות מיפוי עצמות):
1. לעבוד עם דיאטן בנוגע לתזונה נכונה, ולהקפיד על מינימום 7 שעות שינה ביום.
2. להתחיל קודם כל בפיתוח שרירים, בדגש על שרירי שלד. אחת הסיבות לשברי מאמץ, היא הצורך של העצם לקחת על עצמה חלק גדול מדי של העומס של הגוף.
כמו כן להמנע מספורט שהוא בעייתי כמו כדורסל וריצה, לבינתיים. להמנע מעמידה ממושכת.
אופנים, שחייה, יכולים בינתיים לסייע בנושא הלב ריאה.
לבסוף לחזור לאימונים בהדרגה. משני אימונים קלים בשבוע, ולהגביר את הקצב, רצוי תוך הסתייעות במדריך כושר או רופא ספורט.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

איך אני מפתח את השרירים מבלי לפגוע בשברי מאמץ? שחייה?

חדר כושר, שחייה, אופניים...

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

הראשון, לגבי הגיל באמת שאין לך מה לדאוג. יש לי חברים מהשכבה שמתגייסים בגיל 19 (ו-19 וחצי גם כן כן עשו 5 פעמים גן חובה).

ובקשר לשברי המאמץ - באמת להשתדל לאמץ את הרגליים כמה שפחות, שיסיעו אותך לבית ספר(חברים,הורים,שכן,אוטו זבל) ולכל מקום, ולשמור על תזונה נכונה עם תצרוכת סידן יותר גבוהה מהרגיל...

בהצלחה לך...

משום מה ההודעה שלי אינה מוקמה אחרונה כשפי שציפיתי בכל מקרה אשמח לתשובה.

כדי לא לפתוח סתם אשכול חדש אני אשאל פה..

לפני חודשיים חשתי באבים ברגלים, לא כאבים חזקים, אבל כאבים שנבעו כתוצאה מעומס רב או ריצה על אספלט. עברו חודשיים שבהם לא רצתי, ועכשיו אני רוצה לחזור לרוץ.. השאלה שלי היא איך מתחילים לרוץ שוב מבלי להעמיס? כי במקרה שלי סיבולת הלב ריאה תתפתח הרבה יותר מהר מכוח הרגליים.
טיפים לאיך נכנסים לכושר בהדרגה או איך מפתחים את שרירי הרגליים ללא ריצה יתקבלו בברכה..
תודה

חדר כושר? שחיה? אופניים?

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

ציטוט:

במקור נכתב על ידי tejas כדי לא לפתוח סתם אשכול חדש אני אשאל פה.. לפני חודשיים חשתי באבים ברגלים, לא כאבים חזקים, אבל כאבים שנבעו כתוצאה מעומס רב או ריצה על אספלט. עברו חודשיים שבהם לא רצתי, ועכשיו אני רוצה לחזור לרוץ.. השאלה שלי היא איך מתחילים לרוץ שוב מבלי להעמיס? כי במקרה שלי סיבולת הלב ריאה תתפתח הרבה יותר מהר מכוח הרגליים. טיפים לאיך נכנסים לכושר בהדרגה או איך מפתחים את שרירי הרגליים ללא ריצה יתקבלו בברכה.. תודה

איך מתחילים? בהדרגה.. לאט לאט.
אתה לא ממהר לשום מקום..

תראה.. אני יודע שלאט לאט. אני כבר מתאמן שנתיים.. יש לי בסיס.
גם כשהתחלתי לרוץ בפעם הראשונה חשבתי שככה זה לאט לאט אבל בכל זאת כאב לי.
כמה פעמים לרוץ בשבוע? איזה סוגי ריצות? דברים כאלה.
מקווה שהבנת..

ציטוט:

במקור נכתב על ידי tejas תראה.. אני יודע שלאט לאט. אני כבר מתאמן שנתיים.. יש לי בסיס. גם כשהתחלתי לרוץ בפעם הראשונה חשבתי שככה זה לאט לאט אבל בכל זאת כאב לי. כמה פעמים לרוץ בשבוע? איזה סוגי ריצות? דברים כאלה. מקווה שהבנת..

כמה אתה רגיל לרוץ? כמה זמן? בכלל.. מה התוכנית?

4 פעמים בשבוע
פעם אחת אינטרוואלים 200*4
2000 פעם בשבוע
ריצה ארוכה אחת בשבוע (משוה כמו 7-10)
ואחת פרטלק (הדרגה)

עריכה: לפעמים אני משנה את אחת מהריצות לספרינטים בעלייה או ריצה במקומות הרריים.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי tejas 4 פעמים בשבוע פעם אחת אינטרוואלים 200*4 2000 פעם בשבוע ריצה ארוכה אחת בשבוע (משוה כמו 7-10) ואחת פרטלק (הדרגה) עריכה: לפעמים אני משנה את אחת מהריצות לספרינטים בעלייה או ריצה במקומות הרריים.

תוריד את הקצב אם יש לך שברי מאמץ.
תעשה פרטלק אך ורק פעם בשבועיים (!!).
2000 פעם בשבוע זה בסדר..
אינטרוואלים זה גם בסדר..
וריצה ארוכה תוריד, תעשה 3-4.
עד שילכו הכאבים, אם יש כאבים ממש קלים תמשיך (זה יעבור לבד, בגלל ההתחלה).

התוכנית כושר שכתבתי למעלה היא תוכנית כושר שהגעתי אליה לאט לאט ועם תוצאות אפילו מעולות.
ומה שכתבת זה מה שחשבתי לעשות.. רק איכשהו להתחיל עם תוכנית של שלוש אימונים בשבוע ורק אז לעלות לארבע אבל זה בערך זה.
תודה רבה

ציטוט:

במקור נכתב על ידי tejas התוכנית כושר שכתבתי למעלה היא תוכנית כושר שהגעתי אליה לאט לאט ועם תוצאות אפילו מעולות. ומה שכתבת זה מה שחשבתי לעשות.. רק איכשהו להתחיל עם תוכנית של שלוש אימונים בשבוע ורק אז לעלות לארבע אבל זה בערך זה. תודה רבה

צודק, באתי לכתוב את זה בהתחלה וכנראה שכחתי..
כמו-כן לדעתי באותו מקום שיש לך את השברי מאמץ מומלץ לעשות תרגילים לחיזוק המקום, איפה בדיוק אמרת שיש לך את שברי המאמץ?

ריצה בקצב משתנה..

אם נחת חודשיים שלמים, אתה יכול לחזור מיד לקצב הריצה הקודם שלך, ואולי אפילו טיפה יותר כדיי לחזור מהר יותר לכושר.
בהצלחה.

לא נכון!


תגיד? אתה רוצה לקחת על עצמך אחריות לפציעה חוזרת? לא רק שאתה לא יודע אם הוא החלים, אתה גם מייעץ לו להאיץ את קצב האימונים?

שב בצד ואל תעשה נזק! ברור?

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

וזה לא שאני מדבר מהאוויר..היה לי חבר עם שברי מאמץ שנח (סלחו לי על הצרפתית) פאקינג 3 חודשים(כשהוא היה צריך אולי שבועיים) והוא רק מתחרט על כך, וכעת רץ אפילו יותר בשביל להדביק את הכושר עם שאר החבר'ה.
אנחנו דנים פה בשבר מאמץ, לא שבר, כך שחודשיים אני מאמין שזה דיי והותר...אין סיבה שהוא לא יחזור לרוץ כפי שהוא רץ בעבר, ואין נזק בטיפה להשקיע יותר על מנת לחזור לכושרו הקודם (וכנראה הטוב יותר).

תקשיב לי טוב טוב.

אין לך מושג בפיזיולוגיה של האדם. אין לך מושג ברפואה בסיסית. אין לך מושג מינימלי בכל האמור בשברי מאמץ - כי אם היה לך, היתה יודע שמעבר לעובדה שדרגת השבר קובעת את זמן המנוחה (והיא לא נכתבה כאן!) גם הפיזיולוגיה הפרטית של האדם קובעת זאת.
מעבר לכך, ישנם פרמטרים נוספים שקובעים את זה - ושאתה לא יודע אף אחד מהם!

מאיפה אתה יודע שהבחור היה צריך "רק" שבועיים ולא 3 חודשים אפילו שהוא הרגיש טוב?

אתה לא, אין לך מושג, וה"עצות" שלך יכולות רק להזיק.

תקשיב לי ותקשיב לי טוב. בפעם הבאה שאתה שולף שטות כזו אתה נחסם במידי, הבנת? אתה לא רופא, או מדריך כושר מוסמך, ואין לך אפילו נסיון מינימלי בתחום! אתה רוצה לעזור למשהו? תעבור קורס מדריכי כושר, ואז נדבר. עד אז - בלום פיך!

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

תראה, הוא ציין בפירוש שאלו לא היו כאבי חזקים (כך שמן הסתם שבר מוגמר זה לא, והכרתי בנאדם עם שבר דרגה 4 והוא אמר לי שכמה צעדים היו מביאים אותו על סף בכי) ולא אמר משהו על כך שפנה לרופא, או למיפוי עצמות (שזה היה עוד רמז לכך שהשבר היה חמור) כך שאני חושב שפשוט היו לו שברי מאמץ מהדרגה הראשונה, השכיחים ביותר, שתזונה נכונה ומנוחה מבריאים תוך שבוע-שבועיים.
ונכון, אין לי תואר דוקטורט ברפואה, ולא עברתי קורס מדריכי כושר, אבל אנחנו חיים כיום במאה ה21, והידע לא שמור רק לאלו שמקדישים את חייהם ללמידה בעסק ואפשר ללמוד לא מעט על שברי מאמץ מהאינטרנט, מחברים שחוו אותם, מאנציקלופדיות, ומהטלוויזיה, ואפילו מנסיון אישי לא מועט. כך שאני מאמין שאין סיבה ישר לשלול את מי שלא עשה קורסים בנושא...(שזה בערך רוב האנשים כאן)

ואני מציע לך לקחת רגיעון, או לקנות שק אגרוף, אין סיבה להתעצבן כ''כ בגלל הודעה בפורום, עם כול הכבוד כמובן.

לא מעניין אותי מה אתה חושב בנושא!
אתה לא תתן עצות בתחום, כאשר ברור שאין לך את הידע, הבנת?

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

אנשים אתם מגזימים....
העצה הכי חשובה זה ללכת לרופא מוסמך!
אחר כך אני רואה חברים שלי יושבים חודשים בבית כי הם המשיכו לרוץ עם כאבים כי חשבו שזה לא נורא.
אל תעשו שטויות, אם כואב תנמיכו קצב, אם ממשיך לכאוב בצורה קצת יותר רצינית תפסיקו את הריצה ותלכו לאורטופד.
מה שתמיד נכון זה לבנות תוכנית כושר עם מאמן או מורה לספורט, ולרוץ עם נעליים טובות על משטחים טובים.

תודה לאוהד ולביטס על ההסבר הממצא והעיניני.
הכאב כפי שאוהד אמר , הוא אך ורק מתחת לשריר התאומים והוא אף פעם אינו הורגש ( רק בשבועיים האחרונים אשר בהם אני חוזר בהדרגתיות לריצה של 5 ק"מ עם הרבה עליות ) מלבד זאת , מה עדיף כמשטח ריצה? הליכון או אספלט?
אנוח במשך מספר ימים ולאחר מכן , במידה ואחוש שוב את אותם הכאבים אגש לרופא לקבל חוות דעת.

הליכון.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

אוקיי אורי בדקתי הרבה על הבעיה שלנו
אם אתה רוצה מידע שנרשם ע"י רופאים והמלצות דבר איתי בפרטי.

העצות שחלק מהאנשים(הכוונה לא אלייך ביטיס) הציעו כאן לחבר'ה שבאמת פצועים דינם כעצותיו של אחיתופל.

מרגיש שמשהו עם השרירים לא בסדר?,העצם שורפת בזמן ריצה?

טוסו לרופא ואל תחשבו שאתם איזה סופרמנים או שיש לכם יכולת ריפוי של אליהו הנביא או משהו בסגנון שאתם נחים יום אחד או שעה ואח"כ יכולים לרוץ ולהשתולל כאילו לא קרה כלום.

אני מציע לצאת מהאופוריה שאנשים שרויים בה אם אתה לא יודעים מה לייעץ אז תשתקו כי בן אדם עלול להקשיב ,ואני לא רוצה שאחד מחברי הפורום ישתתק ויהיה על כיסא גלגלים בגלל שאיזה אידיוט אמר לו להמשיך לרוץ וכל העצמות שלו התפוררו כתוצאה ממאמץ יתר.קפיש?

והמפתח להצלחה ושיפור תוצאות גופניות לא תלוי רק אם אני אוכל 70 גרם חלבון מזוקק של ביצה אחרי האימון ואח"כ אני אהיה סופרמן אלא הכל קשור גם בגנטיקה.

לי אישית לוקח יותר זמן לפתח מסה מאנשים אחרים ואין מה לעשות,אז גם זמני החלמה ממתיחות והשד יודע איזה סוגי פציעות (לא עלינו) דורשות זמני מנוחה שונים.

אם החבר שלי נח שבוע זה לא אומר שאיקס שיש לו את אותה תופעה צריך לנוח שבוע,אולי הגוף שלו צריך חודש להתאושש.

חשבו על כל הדברים שנאמרו.

"בגבורה ובענוווה"

ובכלל מרגע שאשכולות כאלו מתחילים לגלוש לכל מיני עצות מפוקפקות עדיף לנעול אותו

אחי, אין לך מה לפחד מלעשות מיפוי עצמות, אני בעצמי עשיתי ולא קרה לי כלום וגם אף פעם לא שמעתי שזה עלול להזיק...
אני מספר את הסיפור האישי שלי כי אני לא רוצה שאנשים יעשו את אותן טעויות כמו שאני עשיתי:
לפני כ-3 חודשים הגעתי לראשונה לאורטפוד, סיפרתי לו שיש לי כאבים ברגליים והוא הציע לי לעשות מיפוי עצמות אבל אמר שלא חובה וכנראה מדובר בשברי מאמץ. ויתרתי על המיפוי וחזרתי אליו אחרי חודש עם אותם כאבים ברגליים. הוא שלח אותי לעשות מיפוי והתגלה שאין לי בכלל שברי מאמץ אלא דלקת שלא עוברת ממנוחה, אלא מכדורים (לא אנטיביוטיקה כי זה לא זיהום) ואמבטיות לרגליים...
קיצר מה שאני רוצה לומר זה ששרפתי מלא זמן ובסוף זה פגע בי שהגעתי לגיבוש לא כשיר ונאלצתי לפרוש.... אז אני מציע בחום לעשות מיפוי עצמות ולא להסתמך על ההשערה של הרופא...

צודק אחי, זה באמת יכול להיות טיפשי שאני אחכה שזה יעבור ובסוף יתברר שזאת דלקת ואז אני דופק את עצמי.

תודה גבר !

יש רופאים שבכלל לא לא ממליצים על מיפוי עצמות. הנזק הוא לטווח הרחוק ולא הקרוב.
לפותח האשכול, איך התאמנת שהגעת לשברי מאמץ..? איך התזונה שלך..? האם אתה ישן באופן מסודר..? ( 7-8 שעות לפחות)..האם התזונה היומית שלך כוללת מוצרי חלב ..? באיזה נעלי ריצה אתה משתמש..? האם יש לך פלטפוס...?

אז ככה, כולם מודעים לזה שיש לי שברי מאמץ, ובגלל זה החלטתי להפסיק לרוץ כל יום, אני רץ איזה פעם פעמיים בשבוע...
יש לי שאלה, אני מתאמן על השק איגרוף וכשאני בועט לפעמים המקום עם השבר מאמץ פוגע בשק, יש סיכוי שזה יזיק???
תודה.

.

אם יש לך שברי מאמץ אז למה אתה ממשיך לרוץ? אתה סתם מחמיר.

אם עברת לריצה פעמיים בשבוע באופן קבוע אז זה לא טוב כי בכדי לשפר את הכושר יש לרוץ לפחות כ-3 פעמים בשבוע. בעיקרון בתקופה של שברי מאמץ צריך לתת מנוחה מלאה לעצמות, כלומר לא לרוץ בכלל ולא לבעוט בשק איגרוף או כל דבר המפעיל לחץ על העצמות בהן יש שברי מאמץ.

ברכותי.

אתה בדרך להחלמה לא מושלמת ונזק קבוע לעצם.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

לשבת בבית חודשיים בלי לעשות כלום?

.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי -POW- לשבת בבית חודשיים בלי לעשות כלום?

ברוך הבא למועדון שברי המאמץ.
למזלך, אתה עוד בחטיבת ביניים או משהו. D:

תקרא מה כתבתי בהודעה שלי...

זה כבר מעצבן לשאול שאלות מטומטמות.

תנוח ותעוף לרופא.

"בגבורה ובענוווה"

שאלה לבחור שחשב שיש לו שברי מאמץ ובסוף זה התברר כדלקת. זה כאב לך רק כשרצת או גם כשנחת? אני לא רוצה לעבור את המיפוי עצמות אני מעדיף לתת לזה להחלים אבל לדלקת אין מה להחלים אז אני רוצה לדעת אם פחות או יותר הרגשת מה שאני מרגיש.

אני בהתחלה בכלל לא יכלתי ללכת כל נגיעה ברגליים כאבה לי וכל דריכה כאבה לי, מאוד כאב לי לזוז. אחרי זה כבר יכלתי ללכת ורק "הרגשתי" את האזור, אבל עדיין כאב לי לרוץ או לעלות\לרדת במדרגות, ועכשיו אני יכול ללכת ולעלות ולרדת במדרגות ואם אני רץ אני "מרגיש" את האזור. זה דומה למה שהיה לך או לא?