אחרי שכמה חברה פה שלחו לי הודעה לפרטי הנה אני ארשום לכם את התוכנית במיוחד לבחור שאמר שלא יכול לישחות ולרוץ אז בבקשה תהנו ותתפתחו

1. זהו תוכנית אימונים של 3 פעמים בשבוע בלבד! וזה הכי טוב!!

אז נתחיל :
יום ראשון
באים למכון כושר עולים על ההליכון ורצים 5 דקות בלבד! לא יותר ולא פחות שיהיה 5 דקות ככה לחימום ואז מתיחות של אותם שרירים שעליהים אתם רוצים לעבוד באותו יום.
לאחר מכן עושים 4 תרגילים לחזה לחיצה בשכיבה עם המוט רחב! פרפר חזה עליון וכ"ו ולאחר מכן נחים 3 דקות ואז עוברים לעבוד על היד קדמית עם מוט W

יום שלישי: (כנ"ל ריצה) היום נעבוד על גב+יד אחורית
נתחיל בגב כמובן לאחר שרצתם 5 דקות של חימום ומתיחות לפני ואחרי האימון!
ואז נעבוד ליד אחורית כל אחד חופשי מה שבא לו בתרגילים העיקר שיהיה כמו שצריך שיישאל את המאמן במכון המקומי שבו הוא מתאמן ושיהיה 4 סטים של 8 שזה בעצם יעבוד לכם על נפח וכח של השריר ומשקלים כל אחד לפי יכולתו

יום חמישי:
כנ"ל כמו בימים ראשון ושני עושים חימום והכל...
והיום נעבוד על כתפיים+רגליים
כנ"ל כמו בגב 4 סטים של 8 וכ"ו בתרגילים כל אחד לפי המכון שבו הוא מתאמן
וזהו

כמה טיפים:
*לא להתאמן יותר 3 פעמים בשבוע חלק מתהליך ההתפחות של הגוף זה מנוחה וזה חשוב מאוד שתישנו 8 שעות בלילה ולאכול טובבב אחרי האימון שזה אומר ארוחה מורכבת מחלבונים ופחמימות.

*להתמיד באימון (חשוב מאוד לא להישבר באמצע).

*ועכשיו לאחר 3 חודשים של התוכנית הזאתי אני מאשר לכם שתיראו תוצאות בומבה!.

*ושוב אני אומר לא להישבר בתוכנית הזאתי לאחר חודש לא יהיה שינוי גדול אבל אחרי 3 חודשים של התמדה לתוכנית הזאתי אתם תיראו תוצאות.

לילה טוב לכם חברה מקווה שעזרתי למי שצריך
ועם טעיתי במשהו אז תקנו אותי אני סך הכל בן אדם:-)

ב.ה.צ.ל.ח.ה

מאיר.

זאת תוכנית טובה למי שרוצה לבנות גוף וליהיות מנופח ..
זה לא משפר את הסיבולת לב ריאה כמו שהבחור שלא רוצה לשחות ולרוץ אמר..
זה פשוט למי שרוצה לבנות גוף ולהתנפח זה לא מעצב את הגוף..

אבל סבבה תודה על ההשקעה..

רפי אני לא מומחה גדול כמו שציינתי אבל המדריך שלי שהוא בן אדם תותח באמת אבל תותח שירת בשייטת 13 והבן אדם אמר לי שמישקולות לפי הסטים שכתבתי משפר סיבולת לב ריאה בצורה מעולה לאחר 3 חודשים של התמדה תאמין לי וזה לא רק מעצב זה גם מוסיף המון בהכל במיוחד בגיבושים ששרירי גב והכתפיים והידיים פועלות המון זה ייקל על המתאמן המוןןן.
מאיר.

אהה סבבה חידשת לי..
תודה רבה..

לדעתי כדאי שתציין שתוכנית ABC שכזו (שלוש פעמים בשבוע, לחלק את האימונים/הגוף לחלקים) לא כ"כ מתאים למתחילים אלא רק לחבר'ה שעברו כבר את השלב ההתחלתי - לפחות חודשיים שלושה של אימון כללי, שלוש פעמים בשבוע של כול הגוף, כדי להתחיל לבנות כושר, סיבולת שריר וכוח, להרגיל את הגוף לתנועות ומכשירים וכו'.

שכחתי גם לציין שזה תוכנית של אחד שהתאמן כבר חודש שלם במכון על כל הגוף ומוכן כבר לחלק תאמיון ל 3 פעמים בשבוע תודה על התגובה אחי סוריי שוב על ששכחתי לציין זאת
מאיר.

בכיף.
תמיד שמח לעזור...

אני בחיים לא אוהב לומר סתם דברים מעצמי אני אמרתי את זה במלוא האחריות רק בגלל המאמן שלי במכון כושר ששירת בשייטת 13 ואני באמת רואה עליו דמות תותח על אני מעצמי אפס ולא יודע כלום שכחתי לציין כל הקרדיט של התוכנית למאמן שלי.
מאיר.

אם כל הכבוד לתוכנית,היא מיועדת למתאמנים מתקדמים ולא מתחילים,כבר מוט W ,כבר לחיצה צרפתית?.

לאיפה אתה רץ תסביר לי?,קודם כל צריך לבנות תוכנית שתקנה לך תנועה ועבודה נכונה (שמירה על גב ישר בטן פנימה,התחלת תנועה מהכתף ולא מהיד) בשביל כל אלה יש תרגולי התחלה כדי להקנות לך דרך עבודה ורק אח"כ לעבור פלטות.
אתה היית לוקח אחריות אם למישהו היה נגרם נזק מזה?,אתה לא יודע להדריך בן אדם בזמן עבודה,אתה לא יודע איך הוא עובד בבית ואם הלורדוזה שלו גדלה,ואם הוא בא ומרים את המוט בלי שמירה על כפיפת ברכיים,כל אלה דברים שצריכים ללמוד תוך כדי אימונים.

ריצה עושים בקצב הדרגתי ולא ישר 10 קמ"ש על המכשיר ויאללה אודרוב.חוץ מזה שחימום לא אמור לעלות על הקצב של הליכה מהירה (5.5 עד 7.0 קמ"ש) בשילוב סיבובי כתפיים וידיים ומתיחות .

אחרי כל תרגיל מתיחה ספציפית לכל שריר כמה נמנעים ממתיחה ומגדילים את הגמישות של השריר.

רצוי להתייעץ עם מדריך בחדר הכושר לגבי תוכניות אימונים,יש אימונים שנקראים A ואימוני B האימונים מחלקים את הגוף לקבוצות שרירים כך שיוצא באותו אימון :A-גב,כתפיים,יד קדמית.
B-חזה,רגליים,יד אחורית.
בד"כ שיטת העבודה הזאת היא הכי מומלצת כיוון שהיא האפקטיבית ביותר,כל קבוצת שרירים מקבלת בין 2 ל3 תרגילים שעובדים על חיזוק.

כתבת פרפר חזה עליון האם בשיפוע או על משטח ישר?,ככל שהשיפוע גדול יותר כך העבודה על החזה העליון היא גבוהה יותר,במישור יש עבודה בדגש על כל החזה.

3 דקות זה מנוחה מרובה מדי 2 דקות זה מספיק!.


מקווה שלא יעורר יותר מדי תגובות מתלהמות!.

"בגבורה ובענוווה"

חחחחח זאת תוכנית למתקדמים עמוס..??
הוא לא מדריך מקצועי וזאתי המלצה בלבד... מי שרוצה להתחיל לבנות את עצמו ילך כמובן לחדר כושר.. ושם המדריך יסביר לו איך מתפקדים על המכשירים...

זאת תוכנית מצויינת למי שרוצה להתחיל להזיז את התחת ולבנות את עצמו לפני הצבא.. חשוב מאוד להוסיף לפחות 2 ריצות שבועיות אחת פארטלג והאחת נפח..

באמת שזאת תוכנית טובה למתחילים טוב שמישהו לקח יוזמה והעלה אותה...
רק שחסר העניין של סיבולת לב הריאה.. למרות מה שהסביר לך.. הגוף באימון לא עובד על סיבולת לב ריאה במצב ממושך אלא במצב מתפרץ.. אז תשאל אותו לגבי העניין הזה והוא יסביר לך את עצמו..

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

זוהי תכנית לבניית מסת שריר, ואולי סיבולת שריר ותו' לא. אני חוזר ואומר:


אימון הוא דבר אישי. יש לבנות תכנית אימון בהתאם לנתונים הספציפיים של כל אחד, בליווי מדריך שיודע מה שהוא עושה ופיקוח רפואי. אחרת תגמרו כמו כל מיני חוכמולוגים שגוררים פציעות עומס!

ומי שבאמת רוצה לדעת - שברי מאמץ גורמים בין השאר להתקצרות עצמות ולעליה ברגישות לעומס. בפעם הבאה - תקבלו שברים מעומס נמוך יותר. פציעות כאלה גוררים כל החיים, והן רק מחמירות.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ביטיס אימון הוא דבר אישי. יש לבנות תכנית אימון בהתאם לנתונים הספציפיים של כל אחד, בליווי מדריך שיודע מה שהוא עושה ופיקוח רפואי. אחרת תגמרו כמו כל מיני חוכמולוגים שגוררים פציעות .

תן להם ללמוד בדרך הקשה
ואנחנו נעשה בשלב יותר מאוחר את מה שאנחנו הכי טובים בלעשות ..

תראה אני מבין שעשית את זה מתוך כוונה טובה ורצון לעזור.. אבל התוכנית הזו מופנית לכאלה שמתאמנים בחדר כושר ובחדר כושר יש מאמן שלמד ועובד בזה אז למה צריך להקשיב לילד שמתאמן סה"כ חודש( וזה לא נאמר מזיזול ואני מצטער אם אני פוגע במישהו) לכו תשאלו את כל השאלות האלו את המאמנים שלכם בשביל הם מקבלים כסף..? ואתם תקבלו את ההסבר המקצועי ביותר .!

קודם כל זה מאוד מאוד משעמם לרוץ שם על ההליכון, גם אם יש מוזיקה!
ושנית אם מתאמנים לבד זה לא כ"כ רע, אני כבר שנתיים וחצי בערך בלי משקולות, רק מתח(כל דוגי הצורות) ומקבילים(כל הסוגים- ויש יותר מ3!) וגם כמה תרגילים מעצבנים לרגליים
לשלב את זה עם ריצה עושה פלאים.
ולהגנתי אפשר לומר שזאת מטרת רובנו- להגיע לכוח וסיבולת לב ריאה טובים.

אני ארשום כאן כמה אני עושה נגיד כי יש את אלו שתמיד מקטרים ולא מאמינים ומ***ים ת'שכל....פרטי.

.

לא ארשום*******

.

תרשום, אין פה מה לקטר, מי שלא טוב לו שלא ילך לפי זה

"I used to think, as birds take wing they sing through life, so why can't we?" R.E.M.

"החיים הם כמו אופניים, כשקל סימן שאתה בירידה"

כמובן אני כבר לא עושה את כל אלו כי הפסקתי להתאמן על כוח הרבה, אני בעיקר ריצות, שחייה ו... מנוחה!!!!!!!!!!!!!!!!!

.

מה עדיף ריצה על הליכון או על מדרכה? (אני יודע ששניהם לא טובות אבל זה בערך מה שיש)

ממתי???
23 בנובמבר

בעיקרון אני חושב שהליכון זה יותר טוב... אבל תנסה למצוא חולות או משהו, או איזה פרדס.

"I used to think, as birds take wing they sing through life, so why can't we?" R.E.M.

"החיים הם כמו אופניים, כשקל סימן שאתה בירידה"

.

תלוי מאיזה איכות ההליכון מורכב... בעיקרון הליכון רווי בולמי זעזועים כמובן ההליכונים הטובים.. לכן הליכון יותר מתאים.. מדרכה לא סופגת שום זעזוע אלא מחזירה אותו

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

אני רץ בשדה על אדמה קשה זה יותר טוב מאספלט או שזה אותו דבר..?

.

כמו שביטיס אמר, חבל על השברי מאמץ.

אולי זה עולה עוד קצת, אבל זה שווה את הכסף ללא ספק.

תוכנית בודי בילדינג שלא מפתחת סיבולת לב ריאה..
וכן, זו התוכנית שנותנים לכל הבנים לפחות בחד"כ אחד שאני מכיר... אני יכול להגיד לך שבעצמי קיבלתי את אותה תוכנית כמעט לגמרי !!!
הכל חרטה, ברור שיראו תוצאות אחרי 3 חודשים, עם תוכנית טובה יותר תאמין לי שיראו עוד לפני.

איזה סלט עשיתם פה..
אולי המדריך שלך התכוון לסיבולת שריר, וגם את זה היא לא מפתחת..
כדי לפתח סיבולת שריר ברגליים למשל מומלץ לעשות 3 סטים של 20 חזרות בערך..
שכיבות שמיכה, מקבילים ומתח גם מפתחים סיבולת שריר..
סיבולת לב ריאה זה מש'ו אחר לגמרי..
חוץ מזה איזה 4 משקולות רחבות יש לחזה?
נגטיבי, פוזטיבי, נייטרלי... מה עוד?

עמוס אהבתי את התגובה, חוץ מזה שההפסקה לא כל כך משנה אם תהיה דקה או 5.. בין סט תרגילים לסט תרגליים..
ד"א המשפט על המהירות של החימום נכון, למעשה ברגע שאתם מתאמצים קצת יותר השריר משחרר חומצת חלב ואתם פוגעים ב-30-40% מהיעילות של האימון האנ-אירובי שאתם מבצעים בחדר כושר

POW, יפה אבל 200 מקבילים אתה לא עושה, כמו שאתה לא רץ 10 ק"מ בחצי שעה כמו שטענת פעם..
והליכון לא דופק ת'ברכיים !!!!!!!!!!!!

כי נתתי זמנים אחרים!
ואמרתי שזה השיא שלי לא אמרתי שאני עושה אותו עכשיו, עכשיו אני לא עובד על שרירים הרבה כמו שכבר ציינתי!
ומי אתה שתגיד לי המ אני עושה ולא עושה אם בכלל לא ראית??
והליכון כן דופק ת'ברכיים!!!!!!!!

.

אני אישית, בעיניים שלי ראיתי שהוא עושה.
אז בבקשה - קנאות לא בבית-ספרנו.

POW...
אני בחיים לא אשכח את האשכול המפורסם שקוראים לו 'בן יחיד' וכולכם מוזמנים לעיין בו...
שם רשמת שב-3 ריצות שונות אתה שובר את שיאי עולם, וכשאמרו לך מה שיא העולם עדיין אמרת שאתה מסוגל..
עד שלבסוף גילינו שעשית ריצת 1200, והכפלת את התוצאה שלך ביחס למטרים בלי להתחשב בפרמטרים מכריעים כמו עייפות, חולשה וכדו'.
ואני מצוטער שאני לא יכול להאמין שאתה עושה 200 ומש'ו מקבילים, במיוחד כשאתה אומר שרק 240 שכיבות שמיכה, וביחד ל-200+ מקבילים זה רק ענקיייי.

לחבר שלך, מה זה קנאות? אני לא מכיר את המילה..
אולי התכוונת לקנאה, ואני אומר, זה שהוא שומר עלייך כשילדים אחרים מכפכפים אותך זה לא אומר שאתה צריך לזרום עם החרטות שלך..
חוץ מזה מה זה החתימות המעאפנות האלה, אבי נמני אין אחד מלבדו בעע אני מניאק אם ראית אותו על הדשא פעם אחת חח או המשפטים האלה כאילו חיברת את כל המשפטי סיום מסלול של מטכ"ל ושלדג ביחד.

POW, ע"י מרבית האורטופדים בארץ, ריצה על הליכון היא המומלצת ביותר, מאחר ולא לכולם זמינים דשא או משטחים אולימפיים, ולאחר השניים האלה, ההליכון מגיע.

אמרתי שאני עושה 1200 בכ2.75 דקות, עכשיו אתם אלו שהכפלתם את זה בלי להתחשב בכלום ועשיתם אותי שיאן עולם!
ואנחנו רצנו 10 ק"מ בכ40 דקות מדוד!! אז אל תחרבש.
ומה הקשר ש240 שכיבות שמיכה זה קצת יחסית ל200 מקבילים?

.

הוויכוחים האלה לא תורמים לאשכול ואתם מוזמנים להמשיך אותם בפרטי.

ד"א, 2.75 דקות= 2:45 נכון? אין מצב שעשית 1200 מטר בזמן הזה.

3 דקות ל1200 מטר.
ואת כל שאר הזמנים אתם חישבתם!! אז אל תאשימו אותנו!
וגם שאנחנו רצים נגיד 10 ק"מ אנחנו לא רצים בקצ איטי, אלא בקצב די גבוה מתחילים ומסיימים.

סתם שאלה, נגיד נור ואוהב כמה אתם רצים ומה הזמנים?
איך אתם במתח וכל זה....?

.

ואין מצב, אבל פשוט אין מצב, שעשית מרחק כזה בזמן כזה.
ואני לא אומר לך כמה אני רץ וכמה אני עושה מתח ומה הגודל שלי, כי כמו שאמרתי - את הוויכוחים המפגרים והמריבות האלה תחסכו משאר הגולשים, ובמידה וזה עד כדי כך מעניין אתכם, תעברו לפרטי או לאייסי/מסנג'ר.

ננעל כי נמאס לי. כל אשכול שייגרר ויוסט יינעל.

תצא מכל הדמיונות שלך ושל חברך הצעיר על 500 מתח ו-1000 מקבילים
אתה מספיק עושה מעצמך צחוק עם כל השאלות המפגרות על המדוזות ואם יש עוד יחידות שפועלות בחו"ל..
תעשה לעצמך טובה כי אתה הפכת כאן לבדיחה מהלכת....כי לא רק שאתה מורעל אתה גם טיפש ברמות..קח את זה כהערה בונה
בשייטת לא אוהבים פנטזיונרים חמוד.!!!

הכי טוב זה לקבל תוכנית ממאמן שאמור להבין ואם הזמן להעלות את הדרגה. מדי חודש או יותר לעשות עדכונים עם המדריך ולשנות את התוכנית. יש מגוון רחב של מכשירים ומשקולות לא צריך להיצמד לדרך אחת.
לפי הבנתי טוב לרוץ על דשא או בים.
יש גם תוכניות כושר מודולריות באתרים של צה"ל, לדוגמא באתר של חיל האויר.

גם אני מתאמן בחדר כושר כחצי שנה (לאחר פרישה מכדורסל מקצועני במשך 7 שנים ) .
גם אני עובד על תכנית שמטרתה להגדיל מסת שריר , בנוסף לזה משלב עבודה עם הגוף בלבד.
עליות מתח , שכיבות שמיכה ומקבילים (כולם במספר חזרות שמשפר את סיבולת השריר ) .
בתור מתחילים אין עצה טובה יותר מזו של מדריך כושר מקצועי ומוסמך , אל תשחקו בעיניין.
מלבד זאת , התכנית שהוצעה היא לא רעה למי שמגיע כ3 פעמים בשבוע אל מכון הכושר ומעוניין בהעלת מסת השריר (לאחר שעבד במשך חודש לפחות עבודה כללית על כל הגוף עם 15 חזרות בכל סט ) .

היי, קראתי באשכול זה ואחרים על כושר בפורום, על שברי מאמץ, מישהו יכול להסביר יותר אודותיהם? איפה הם מופיעים בעיקר? סיבות עיקריות? זה הדרגתי או פתאומי וכו'?
תודה מראש, אורי

אני מציע שתעשה חיפוש שכותרתו שברי מאמץ - יש המון מידע.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -