יש לי שאלה שכמה זמן אני יכול להשיג גמישות מקסימלית(שפאגט) באימונים של 2-4 בשבוע שעושים בהם גם מתיחות.
ואיך אני יכול לפתח גמישות לבד?
ושאלה למתאמני הטאיקוונדו:
יכול להיות חגורה שחורה שלא יכול לעשות שפאגט?

בוודאי שחגורה שחורה יכול שלא לעשות שפגאט... אני מכיר יחסית הרבה שחורות בטקוואנדו ואף אחד מהם לא יכול. אצלי אישית לקח להגיע לשפגאט טוב תוך חודשיים שלוש אם תתאמן יום כן יום לא.

Empty your mind, be formless. Shapeless, like water. If you put water in a cup, it becomes the cup. You put water in a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crush. Be water my friend.

אם תתאמן כחודשיים שלוש..אבל ת'שים דגש חזק רק על מתיחות...ולאו דוקא על כוח ברגליים..

אני מאמין שתצליח להגיע לזה...

אבל אם תתאמן גם על כוח..יקח לך יותר זמן..כי כוח בא על חשבון גמישות.וההיפך...(וגם שרירים נפוחים)..

ועדיף להתאמן על מתיחות לרגלייים עם בן זוג...לבד זה יותר קשה ויקח יותר זמן..מנסיון...

הכי פשוט להשתמש במכשיר גמישות לרגליים... מהר מאוד מגיעים לשפגאט

Empty your mind, be formless. Shapeless, like water. If you put water in a cup, it becomes the cup. You put water in a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crush. Be water my friend.

גמישות זה משהו שבא עם הזמן, כמה שאתה מתרגל יותר ככה תהיה גמיש יותר, ויותר מהר תעלה בגמישות. כמה זמן יקח לך להגיע לשפאגט זה תלוי בהשקעה ובמבנה הגוף שלך יש כאלה שיהיה להם יותר קל ויש כאלה שיהיה להם יותר קשה. וחשוב מאוד שלפני שאתה עובד חזק על גמישות תעשה חימום טוב עד שאתה מזיע והשרירים שלך חמים ככה יהיה לך גם יותר קל וגם פחות סיכויים להיפצע.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אוקיי תודה.

אתם יכולים להגיד לי איזה תרגילי כוח לרגליים יכולים להפריע לגמישות??

התרגילים שפוגעים בגמישות ברגליים (ובכלל) הם תרגילים שהמטרה שלהם היא לנפח את השריר,למשל תרגילים קשים עם משקל כבד בחדר כושר זה מה שיכול לפגוע בגמישות, זה לא אומר שאסור לעשות את זה הנזק יצטמצם בהרבה אם תקפיד על מתיחות לפני ואחרי האימון.
גם בתרגילי כוח לרגלים שהם ללא תוספת משקל (כלומר עם הגוף בלבד), מומלץ ביותר לבצע מתיחות לפני ואחרי האימון ככה זה גם עוזר שלא יהיו לך התכווצויות וגם שומר על השריר. למעשה המתיחות עוזרים לשריר בכך שבתחילת האימון השריר מוכן לעבודה קשה, הוא יותר משוחרר וכך גם מקל עליך באימון. במהלך האימון השריר מתאמץ, מתכווץ ומתקשה כתוצאה מהפעילות, והמתיחות בסוף האימון משחררות את השריר מהלחץ שהיה מופעל עליו.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

טוב תודה אין לי בעיה עם העניין של תרגילים במכון כושר שמנפחים את השריר אבל נגיד אימון בעיטות בשק או בפאדים הוא גם יפריע??

לא...להיפך...



זה יכול להוסיף לגמישות...ז"א אם אתה מתאמן עם בעיטות גבוהות..

ואם זה לא בעיטות גבוהות..אז גם לא נראה לי שזה יכול למנוע גמישות

כל סוג של אימון בעיטות לא יפריע לגמישות בשום מצב אלא רק ישפר ככל שתתאמן יותר....

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

יופי אז מצוין בשבילי!!!
תודה רבה לכולם.

אם אתה לא גמיש מספיק זה פוגע בטכניקה אך לא ימנע ממך להתקדם בגלל שרוב הבעיטות בטאקוונדו מתמקדות באזור הבטן והצלעות ככה שהגמישות באה לידי ביטוי רק בבעיטות לראש.
הרבה חגורות שחורות לא מסוגלים לעשות שפגט וזה לא פוגע ביכולת שלהם לבעוט לראש בגלל שהם מפצים על זה בדרכים שונות כמה להוריד את הגוף, מרחק נכון ותיזמון.
אם אתה בכלל לא גמיש לבעוט לראש לא תהיה בכלל אופציה!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

מה שמונע מאדם לפתוח שפאגט זה לא השריר הכואב שנמתח אלא השריר הנגדי שמתכווץ כדי לשמור על השריר שנמתח ממתחית יתר או גרוע מזה קריעה של השריר. למשל אם אני מותח את השריר הדו ראשי ירכי השריר שמונע ממני למתוח אותו עד הסוף זה הארבעה ראשי! ולא הדו ראשי.
מה עושים??? פשוט מאוד מעייפים את השריר הארבע ראשי וככה אפשר למתוח קצת יותר מהרגיל.
קוראים לסוג המתיחה הזה P.N.F אחרי מתיחות בשיטה הזו של לעייף את השריר אתה מרגיש שמתחת כמו שצריך!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

עשיתי בימים האחרונים תרגילים וכאב לי באיזור המפשעה מעבר לרגיל.
אני צריך למתוח את השריר הזה יותר כי הוא לא גמיש יחסית לשאר השרירים בגוף שלי??
או שאני צריך לקחת מנוחה כדי לא לפגוע בו?? או לעשות חימום טוב יותר??

ולפעמים גם שאני סתם נותן בעיטה גבוהה בלי חימום ולפעמים עם חימום יש לי מן קליק בחיבור בין הרגל והמפשעה...

מצטער שלא יכולתי לערוך...

אחי תראה, גמישות זה דבר מסובך,כמה שאתה בגיל יותר מבוגר ככה יהיה לך יותר קשה להשתפר בזה,
אני אישית עבדתי על גמישות ממש ממש רציני (3 פעמים ביום) במשך 2-3 שנים ועדיין הגעתי לשפגט רק אחרי חימום ממש ממש ממש קשה.
בעבודה על גמישות אתה חייב להקפיד שהכאב הוא רק "כאב של מתיחה" ולא משהו יוצא דופן , אם כן אז תשחרר לאט לאט את המתיחה ובפעם הבאה תעשה אותה יותר מתונה.

ד"א אם יש לך "קליקים" ברגליים כשאתה בועט בלי חימום זה לא צריך להדאיג אותך (לי זה קורה כל הזמן חחח).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אוקיי תודה רבה לך וממה שהבנתי מהחתימה שלך אתה בן 17-18?
ופני שהתחלת לעבוד על גמישות היית סביר או בכלל לא גמיש??

1) כן

2) לא ממש זוכר אבל בחיים לא עשיתי גמישות באופן רציני לפני זה, נראה לי שברמת ה"לא משהו".

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.