איזה תרגילים צריך לעשות בשביל לשפר את יכולות המתח??

ד"א האם להישאר תלוי 90 מעלות על המתח עוזר??

If you go I will go with you

And if you die I will die with you

תעשה בפולי 3 סטים של 12 חזרות במשקל שאתה יכול משתפרים בזה מהר מאוד.
אם אין לך חדר כושר תבקש ממישהו שיתמוך בך שאתה על המתח בחזרות האחרונות ככה שתעלה עד הסוף.

מה זה פולי?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/CBPulldownFront.gif]

אהה הבנתי.. תודה..

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Krabman תעשה בפולי 3 סטים של 12 חזרות במשקל שאתה יכול משתפרים בזה מהר מאוד. אם אין לך חדר כושר תבקש ממישהו שיתמוך בך שאתה על המתח בחזרות האחרונות ככה שתעלה עד הסוף.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

בסה''כ תרגיל ולמען האמת תרגיל מצויין, אני אישית עושה אותו שנה כבר (רק במקום מה שהוא אמר 4 סטים של 10) ואני מאוד מרוצה...והאמת שזה גם המכשיר הכי עמוס במכון, פשוט כולם עושים אותו כי הוא נהדר ומומלץ.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

וגם אתה לא וגם אני.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

הבאתי לו בסה"כ תרגיל פשוט שכול מתאמן מתחיל עושה, דרך אגב יש לי תעודת מדריך מוינגייט.

מה לא ברור בציטוט הזה?

ציטוט:

במקור נכתב על ידי רועי AZ וגם אתה לא וגם אני.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

כל תגובה של בנאדם פה בפורום אתה מגיב באותה צורה
"אתה לא מומחה"
"מי אתה שתגיד"

דיי גבר אל תדחוף את האף לכל מקום

מי ששואל באינטרנט ולוקח את הריזיקה לקבל עצות מאנשים זרים באינטרנט בנושאים שקשורים לגוף שלו זה עניינו האישי בלבד.
אנשים פה אומרים דברים שהם עושים בחד"כ או בריצות ואז מה אם זה לא מתאים לכל בנאדם?לפחות הם נותנים לאותו אדם שואל לפחות כיוון ללכת ולנסות אותו ואותו אדם בטוח יעשה לפי היכולת האישית שלו תהיה בטוח.

זה לא תורם לא לשואל ולא לזה שענה שאתה מגיב ככה
אם ישך משו לתקן אז תתקן אם לא אז פשוט תחזיק חזק ת'אצבעות עם סלוטייפ ואל תקליד
דיי באמת שזה נמאס

בנושא הספציפי הזה לא!...

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

בכל האשכולות שבהם השתתפת לא ענית על השאלה אלא עקצת מישהו אחר ותמיד זה אותו הסיפור.
הבנאדם לא הציע לו כמה ליטר מים לשתות , כמה כדורים לקחת , כמה שעות לישון , מה ואיך לאכול...הוא סה"כ אמר לו תרגיל שייעזור לו להשתפר במתח והוא צדק. חלאס לדחוף את האף בכל מקום. לא צריך להיות יוצא מכון וינגט כדי לענות על השאלה הזו. זה כבר מתחיל לעצבן.

אני פשוט חושב שלאף אחד אין סמכות לענות בפורום בנושא כושר גופני. מה לא ברור??

נראה לך שאני יבוא ואתן עיצות ותשובות על משהו שאני לא מבין? על משהו שלא הוכשרתי לגביו? משהו שפוטנציאל הנזק ממנו הוא גבוה.

תענה לי על השאלה הפשוטה הזו...

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

זאת האסמכתא שלו.

בקשר לאותו תרגיל, אכן אין צורך להיות מומחה בלתת עיצות בנאליות שכאלה. כמו שאם מישהו
ירצה לשפר את הכושר הבסיסי שלו, ייעצו לו את העיצות הרגילות של סיבולת ואימוני כוח.

מי ששואל באינטרנט, לוקח בערבון מוגבל את התשובות, וגם לא מדובר בייעוץ משמעותי
כלשהו - אף אחד לא המליץ על לקיחת תרופות או על דיאטות כאלה ואחרות.

לך ושתה כוס מים קרים, או אולי עראק - תירגע קצת.

חבוב, פה זה לא סקופים וחדשות. אבקשך לחזור למאורה הפאשיסטית שלך ולעזוב אותנו במנוחה.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

זה בסדר שלא הבנת מאומה, זו דרכם של הדיוטות.

בכל אופן, לעניות דעתי, ראיתי אותך חודר ל"מאורה הפאשיסטית" כמה וכמה פעמים, אז כנראה
היא לא כל-כך גרועה. אהה, ולפי ההגמוניה המטורפת בינך ובין שאר הגולשים פה, אני מסיק
באופן מובהק שאתה לא חלק מה "עזוב אותנו" הזה.

בקיצור, אף אחד לא בא להתווכח פה, גולש פתח אשכול לקבלת ייעוץ בגדר המלצה ואתה החלטת
ללהחדיר חוטמך הגדול גם לפה. עכשיו, אם הצלחת להכניס את החוטם למאורה הפאשיסטית,
כנראה החור הזה זה משחק ילדים עבורך...

מה שניסיתי בעדינות להעביר לך זה שפשוט תעזוב פה את האנשים כי האופי העלוקתי שלך מעצבן
אותם. משעמם לך ? - חפש עיסוקים אחרים ותעזוב אשכולות תמימים בשקט.

משפט אחד לסיום - הלאה הפאשיזם...!!

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

זה בסדר - העיקר עפת מהאשכול הזה ונתת פה לאנשים קצת אויר מהמרמור שקיים אצלך מסיבות השמורות עימך.

מעא סלאמה, מאורת הפאשיסטים מחכה לך יא חביבי...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי EtEoR מעא סלאמה, מאורת הפאשיסטים מחכה לך יא חביבי...

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

ציטוט:

משפט אחד לסיום - הלאה הפאשיזם...!!

הוכחת שאתה בעל מילה.

הלאה למאורה; סמוך עליי, הנחשים יכישו אותך קודם. עלוקות וטפילים הם בכלל משחק ילדים עבור נחשים.

לך תעשה צבא...


נ.ב.

אתה לא ראוי ללקק את הבוץ מנעליו של אמיל.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

זה קורה כשנמצאים של מצב נפשי כשלך.

בקשר להבל שכתבת - אני משתמט כמו שאתה פיקח. אתה יכול לשאול גם את אדון אמיל.

יאללה, המאורה מחכה יא אוסתאז, מחכים רק לדרוך על עלוקות שכמוך.
הרי כבר הוכחתי פה בלי הרבה מאמץ שהמילה שלך שווה למילה של מחבל פלסטיני...

אשכולות הריבים האלו נגמרים רק בנעילה. בחור שאל שאלה, תעזרו לו או שתעזבו. תשמרו את השטויות שלכם לפרטי.

"The Nation that draws too great a distance between its soldiers and its scholars
will have its children taught by cowards and its fighting done by fools." Thucydides

"When a true genius appears in the world, you may know him by this sign, that the dunces are all in confederacy against him."
John Kennedy Toole

שלא עשה צבא מימיו...

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

http://www.fresh.co.il/vBulletin/sh...499#post1212916

יאללה, שאלת את אמיל בקשר אליי או שאתה סתם מאמין בשקרים של עצמך ?...
בקיצור - המאורה מחכה יא אוסת'אז.
מעא סלאמה - אני לא אגיב פה יותר באשכול, לעומתך - הוכחת שאין לך מילה ואתה שקרן טיפש.

עכשיו תגיב אחרון ותרגיש גבר גבר או שתלך ועדיין תצא הטיפש שהוכחת שאתה.

עד הפעם הבאה שתעצבן אותי עם איזו הודעה שלך...

אתה עפת מהאשכול. בקיצור כלומניק, לך תעשה צבא לפחות שנת שירות, תחזור תתבגר תרחיב אופקים... או שלא... מקרה אבוד...

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

ואני פאשיסט משועמם שכן עשה צבא. עכשיו תצדיעו לדגל, תשירו את ההמנון ולכו לישון.

"The Nation that draws too great a distance between its soldiers and its scholars
will have its children taught by cowards and its fighting done by fools." Thucydides

"When a true genius appears in the world, you may know him by this sign, that the dunces are all in confederacy against him."
John Kennedy Toole

בן כמה אתה בכלל ילד?

כן אני דיי בטוח שזה יחזק את הגב וגם את היידים...מחר אני אשאל מאמן כדיי להיות בטוח, אבל אני מכיר תרגילים מהסוג הזה (מצב חתולה זה גם דומה אם אני זוכר בדיוק מה זה).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

עבודה על נקודה אחת ספציפית בטווח התנועה תשפר את הכוח באותה נקודה בלבד ולא תהיה יעילה לעליה במסה, שיפור סיבולת שריר או השגת כוח מתפרץ יותר רציני, שאלה שלוש המטרות הנפוצות ביורת באימון אנאירובי עם משקולות. עבודה שכזו מיועדת אך ורק לחיזוק ספציפי של נקודה חלשה מסוימת בטווח התנועה, בד"כ כדי לסייע לתנועה יותר מורכבת באימוני Powerlifting או כאלה אולימפיים.

לשיפור ספציפי של המתח רק מתח יעזור, שום פולי.

זה סיבולת, פשוט תעשה כמה שיותר.

צירפתי לינק עם תוכנית לשיפור המתח, פורסם ע"י חייל מארין לפני המון שנים, אבל עדיין עובד.

קובץ:
https://2006-uploaded.fresh.co.il/2...11/44103363.pdf

טבלה לשבועות הבאים:
http://webpages.charter.net/bert/reconron.html

אם אתה מצליח מתח אחד לפחות תנסה לעלות לאחד ולהישאר למעלה כמה שיותר זמן , רצוי גם את הירידה חזרה לעשות בקצב איטי.

תודה לעוזרים....

אני עכשיו עושה 4 מתח גג אז באיזה מתכונת צריך לעבוד אני לא הולך לחדר כושר.. יש לי בבית מתח..

נ.ב איך מפעילים את התוכנית שהעלו מקודם עם סיומת pdf?

If you go I will go with you

And if you die I will die with you

ואם יש לך מתח בבית פשוט תתאמן.
רצוי לעבוד מסודר אגב, בדיוק כמו שרשום בקישור מעל, תקבע לך תקרת זמן ותחלק את הכמות הכוללת למס' סטים. הייתי ממליץ בנוסף לבדוק פעם בשבועיים-שלושה את המאה אחוז שלך, כלומר להגיע למקסימום עליות שאתה מסוגל, כך שתוכל לוודא שאתה לא "צועד במקום" ושהשלב שבו אתה נמצא באמת מתאים לרמה שלך.
מעבר לזה, תנסה לבצע ירידות איטיות יחסית, אצלי לפחות זה שיפר המון, בעצם עד לא מזמן לא יכולתי לעלות למתח אחד בכלל והמאמן במכון אמר לי פשוט כל פעם להתלות ואז לרדת לאט, מאז אני רק משתפר.

בהצלחה, ושוב הכל בגדר המלצות בסופו של דבר תבחר את הצורה שבה השיפור שלך יהיה מקסימלי וכמובן בלי לפגוע בעצמך.

"אומה המבדילה בין מלומדיה ללוחמיה - סופה שאת החשיבה עבורה יבצעו פחדנים ואת הלחימה - בורים"

אבל בכל מקרה במתח יש הפעלה גם של שרירי הבטן וחיזוקם מועיל בעלייה במתח וזה בדוק

לא נעים לי להיות כ"כ בוטה, אך הדבר מתבקש.
תביא לי אסמכתא מקצועית אחת מבוססת, לא "מישהו שמבין אמר לי", לכך שלאחד משרירי הבטן יש השפעה על היכולת לבצע יותר עליות מתח. אחת, בחיי.
אין לך מושג קלוש בנוגע לדבר עליו אתה מדבר, ונוסף על כך אתה מפיץ מידע שגוי בצורה מכוונת לאחרים. אפילו ללא למידה מעט יותר מעמיקה של השרירים הפועלים בזמן עליית המתח, ההיגיון הפשוט שלך היה צריך לקלוט שאין בפעולה זו שום שילוב של עבודה של שרירי הבטן. מתי לאחרונה הרגשת כיווץ של שרירי הבטן בעלית מתח? איך לעזאזל תנועה מפרקית באזור הגב העליון, הידיים והכתפיים יכולה להתקשר לבטן?
אפילו שלשרירי הבטן יש תפקיד של שריר מיצב ברמה זו או אחרת ברבים מתרגילי הכוח המוכרים, במתח הייצוב הוא מינימלי עד לא בנמצא כלל. הבטן תעבוד ברמת קושי אפסית ממש, בשילוב זוקפי הגו, ובהנחה שהאדם מחפש לשמור על מרכז הגוף מיושר ומיוצב לחלוטין בצורה קיצונית (כלל לא חובה, ואפשר שתנועה נכונה בתרגיל עצמו כבר תסדר את זה מעצמה), וגם לעבודה סטטית וחסרת משמעות זו לא תהיה שום השפעה על עלית המתח עצמה. (עריכה: התכוונתי בהנחה שהאדם מתנדנד ומרכז גופו זז ב"גלים" קטנים ומתפתלים בעת מאמץ וניסיון "לזייף" את התנועה.)

כאילו חצי מהעולם לא מסוגל לבצע עליית מתך ישרה במאה אחוז כאילו מה חשבת חוץ מאחד כל מי שאני מכיר נע בגלים לא משמעותים אך בכל זאת שרירי הבטן מייצבים אותך ומקלים עליך בעת משיכת הגוף מטה וכאשר אתה עולה מעלה הבטן מיישרת אותך הבנת ???

השריר העיקרי שעובד במתח זה הרחב גבי, שריר הבטן אולי מייצבים אבל התרגיל הזה לא יחזק לך אותם.