קיצר, היום היה לי אימון עמית לכושר... רצנו עם שקים.. פעם ראשונה שלי, וזה ממש הרג אותי... הרגליים שלי בקושי החזיקו (ואני שוקל איזה 55, מטר 72)... אז אני משער שגם המשקל הנמוך לא עזר לקושי... עכשיו זה די ביאס לי את הצורה, כי זה אימון ראשון שאני ממש נתקל במחסום שקשה לי וזה מעבר לסתם כושר שאפשר לפתח די בקלות... רצתי עם השק איזה דקה וחצי ובקושי יכלתי להמשיך... הרגליים פשוט לא סחבו.

בקיצר, רציתי לשאול אתכם אם מישהו יכול להמליץ פה על דרך לשפר את ההתמודדות של הרגליים עם משקל כבד... האם לרוץ על החוף עם משקל (נגיד שאני משיג איזה שק או תיק מלא חול) בריא לגוף...

תודה מראש

"I like pigs. Dogs look up to us. Cats look down on us. But pigs treat us like equals."

Winston Churchil.

welcome. ברוך הבא למחסום הראשון שלך - יהיו כאלה עוד הרבה בהמשך - בין אם באימון או בצבא.

אני ממליץ לך לא לבצע עצמאית אימוני שקים, אלא אם אתה מנוטר ע"י מאמן כושר או רופא ספורט. זה אימוןבעל פוטנציאל פציעה גבוה, ויש צורך לבצע אותו במרווחים נכונים ובסרגל נכון.

יהיה קשה גם בהמשך - זה יהפוך להיות יותר קל, כי באיזשהו שלב, אתה תמצא דרך להתמודד עם זה מנטלית, ולכאן המאמצים שלך צריכים להיות מופנים.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

אבל נשמע לי רעיון לא טוב לרוץ עם משקל, זה יכול לפגוע בגב. אני מציע שתמצא לך איזה מסלול חולי (חול די עמוק אפילו אם אפשר) ותרוץ בו למרחקים ארוכים. ריצה בחול מחזקת את הרגליים מאוד.

"I used to think, as birds take wing they sing through life, so why can't we?" R.E.M.

"החיים הם כמו אופניים, כשקל סימן שאתה בירידה"

שמע ביטיס, מנטלית אני יכול לסחוב איזה... כמה... 15 - 20 דקות... אבל כמובן שחייבים גם מידה מסויימת של כושר... אני לא חושב שמנטליות טהורה תחזיק אותי שעה וחצי עם שק ששוקל איזה 60 אחוז ממני בגיבוש...

עכשיו, אני גם קצת חושש מעניין הגב ביחס לאימון אישי עם שקים... אז אני גם אבדוק מעוד כמה כיוונים ונראה אם אני אלך על הכיוון הזה באמת...

"I like pigs. Dogs look up to us. Cats look down on us. But pigs treat us like equals."

Winston Churchil.

אז זה המחסום המנטלי הנוכחי שלך - 20 דקות. אתה חושב שזה גופני, אבל זה לא. הגוף יכול לסבול הרבה יותר, אבל אתה תאלץ להתמודד עם הכאב וחוסר התחושה שבא אחריו.

אם אתה רוצה לעזור לעצמך ולהמנע מפציעות, אני מציע שתלך לחדר כושר ותעבוד על תרגילי סיבולת שריר, גמישות ובנית מסת שריר. חלק מהיכולת להמנע מפציעות קשור ליכולת התמיכה של שרירי השלד בעצמות ובעיקר בחיבורי העצמות.

קח את זה בתור פרוייקט... ובפעם הבאה, אל תעצור אחרי 20 דקות. פשוט אל תעצור בשום אופן, ותראה שתעבור את זה.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

גם לי יש רגליים חלשות מאוד.. וכול הגיבושים אחרי חצי שעה עם משקל הלכו לי הרגליים הכול היה תפוס אבל סחבתי כמו גדול.
אם אתה רוצה לחזק תרגליים לך לחדר כושר ותבקש ממדריך שיבנה לך תוכנית מסודרת לחיזוק הרגליים, תרגילים ממולצים:
מרכעיים
לחיצות רגליים במכונה
פשיטת ברכיים
כפיפת ברכיים
תעשה גם גניקולוג תרגיל של כוסיות אבל אין לך מושג כמה שזה חשוב.
אפשר גם סקוואטים בסמית משין שזה תרגיל מצויין אבל תבקש מהמדריך שיסתכל שאתה עובד בצורה בטוחה ואל תגזים במשקלים.
תשלב את זה עם ריצות ארוכות בחול עמוק זה יהיה מצויין.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי liricaliving אני לא חושב שמנטליות טהורה תחזיק אותי שעה וחצי עם שק ששוקל איזה 60 אחוז ממני בגיבוש...

תתפלא. מנטליות זה כל מה שהיה לי בגיבוש.

"בדקה אחת שפוייה הצלחתי לראות מלאכים בשמי העיר הזאת."

בקשר למה שאמרת... לא היה פרק זמן שהייתי אמור לעמוד בו... זאת אומרת, נתתי את הזמן שלי עם השק (יותר מדקה וחצי, נסחפתי)... וביקשתי חילוף (כמו כולם)... מה שאומר, שאני לא יודע כמה זמן אני באמת הייתי מחזיק במקרה הצורך (גיבוש)... מה שמפחיד אותי שזו פעם ראשונה שממש הרגשתי קושי עז פיזית... מבחינת סיבולת לב ריאה אני לא התקשתי בכלל בינתיים... אז זה בהחלט מסת שריר ועצמות... וכמו שאמרת כמובן, קצת יותר ראבק...

אני מניח שהגיע הזמן לבוא בCome back לחדר כושר... =)

"I like pigs. Dogs look up to us. Cats look down on us. But pigs treat us like equals."

Winston Churchil.

תשמע. אם אתה חושב שקושי עז פיזי הוא דבר שלא צריך להיות אתה טועה.

כמעט בכל תרגיל גדול, ובטח במארבים בלבנון, חזרנו בלי תחושה בכל הגוף - זומבים מוחלטים. אין מה לעשות. הגוף לא מתרגל לכאב. המוח כן.
שום דבר שלא תעשה, לא יביא אותך למצב בו אתה לא תרגיש את הכאב בגיבושים או במסלול.
השאלה היא איך אתה צולח את הקושי. איך אתה מתמודד עם הכאב, עם התחושה שאי אפשר לסבול יותר. זה היתרון היחיד של כל ההכנות האלה, כי הרבה אנשים למעשה נתקלים בקיר הזה בגיבוש בפעם הראשונה, ודרך ההתמודדות שלהם עם הקיר היא זו שנבחנת.
הסיבה היחידה לטיפול בכל נושא השרירים והגמישות קשור אך ורק למניעת פציעות ולא לשום דבר אחר.

בקיצור. פעם הבאה, כשאתה מרגיש שאתה לא יכול יותר? אל תפסיק. רק ככה תוכל להתמודד עם הקושי.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

שבדיוק התחלתי להתאמן על שקים ביובל

סחבנו שק של 20 קילו בערך(שזה בכלל לא מלא), בסטים של דיונה עם שק דיונה בלי שק
ואז שבוע אחר כך עשינו 20 דקות עם השק(בחיים שלי לא הזעתי ככה והיה יום קר ממש).
ואז שלושה ימים לפני היום סיירות עשיתי 40 דקות.20 דקות שק 2/3 מלא 20 דקות שק מלא.
יום סיירות השק היה יותר כבד אבל ממש נוח ואיכותי.

ועכשיו אחרי כמה חודשים של סחיבת אלונקות ושקים. אני יכול להיות עם שק עליי אני מניח שדי הרבה זמן, עד כמה שיגידו לי, כל הקטע זה לבנות את הגוף, ואני מניח שבעמית לכושר הם עובדים לפי סרגל אז אין לך מה לדאוג

לביטיס:
האמת היא שאתה צודק. זה בהחלט מעודד לשמוע את זה. וכן, אני משער שאף פעם לא קל להתקל במחסום, וזה קצת מרתיע. במיוחד שהרגשתי שאני זה שהכי מתקשה בזה, "החוליה החלשה"...
אבל הדרך שניסחת את זה, נתנה לי פרספקטיבה אחרת... גם אם פיזית היה לי הכי קשה, זה לא אומר שמנטלית אני לא אהיה הכי חזק. =)

לסיר סבסטיאן:
אני שמח לשמוע על ההצלחות שלך, ואני מקווה שאני על אותה הדרך...

"I like pigs. Dogs look up to us. Cats look down on us. But pigs treat us like equals."

Winston Churchil.

האם הרגשת ששרירי הרגליים ''נשרפים'' לך?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אמממ, אני לא חושב שהייתי מספיק זמן עם השק כדי להרגיש דבר כזה... אבל אני בהחלט יכול לראות את זה קורה בהמשך... למה?

"I like pigs. Dogs look up to us. Cats look down on us. But pigs treat us like equals."

Winston Churchil.

זה הקיר הבא שלך....

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

כנראה שרצתם על חול קשה אם בכלל זה היה על חול.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ה"שורף" ברגליים, יגיע. במוקדם או במאוחר...

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

אם אתה רץ על חול רך של ים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

זה יהיה בפעם הראשונה, אם תרוץ מספיק. ה"שורף" זה פשוט חומצת חלב שמצטברת בשרירי הרגליים ותו' לא. ככל שאתה מאומן יותר, והאימון עצים פחות, תרגיש פחות מזה בגלל פינוי יעיל.

כל מה שחול רך עושה זה להעלות את העצימות.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

נו? מה זה בדיוק כל נושא אפקטיביות הסילוק של חומצת החלב מהשריר אם לא סיבולת שריר?

אתה חושב שלא ניתן להגיע לשיא סיבולת שריר בשטח שהוא אינו חולי רך?

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

במכון, פחות משקל+מעל 20 חזרות זה סיבולת נטו.
הסיבה ששאלתי היא כדי לדעת מה הרמה של סיבולת השריר של פותח הדיון...אם הוא היה אומר לי שכן שרף לו, הייתי מייעץ לו להתייעץ עם מאמן כושר איך לשפר את סיבולת השריר.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Poisoned במכון, פחות משקל+מעל 20 חזרות זה סיבולת נטו. הסיבה ששאלתי היא כדי לדעת מה הרמה של סיבולת השריר של פותח הדיון...אם הוא היה אומר לי שכן שרף לו, הייתי מייעץ לו להתייעץ עם מאמן כושר איך לשפר את סיבולת השריר.

הייתי ממליץ לך ולכל שאר החבר'ה להפסיק להסתגר בחדרי כושר, ולהתחיל לעבוד קצת בחוץ. אפשר לחזק את הרגליים ואת סיבולת השריר לא רק בחד"כ.

הוא לא אמר "חדר כושר" אלא "מאמן כושר". וזה אחד הדברים החכמים לעשות.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

איך אפשר לגרום לפינוי מהיר יותר של חומצות החלב? (מלבד המשך אימונים)

אני מתכוון מבחינה תזונתית.. או שאולי יש אימון ספציפי שיגרום ליעול התהליך..

תודה

תזונה לא קשורה לכך. חלק מעניין סיבולת השריר (ושוב, התשובה לא מלאה) הוא הגברת היכולת של התאים להתמודד עם חומצת החלב. בשביל לעשות זאת צריך להכניס אותם לעקה, כל פעם מחדש.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

וזו הדרך היחידה?

למיטב ידיעתי - כן.

There are three kinds of lies: lies, damned lies, and statistics

"After the uprising of the 17th of June the Secretary of the Writers Union had leaflets distributed in the Stalinallee
stating that the people had forfeited the confidence of the government and could win it back only by redoubled efforts.

Would it not be easier in that case for the government to dissolve the people and elect another?" -Bertolt Brecht

I remember very vividly, a few months after the famous pacifist resolution at the Oxford Union visiting Germany and having a talk with a prominent leader of the young Nazis. He was asking about this pacifist motion and I tried to explain it to him. There was an ugly gleam in his eye when he said, "The fact is that you English are soft". Then I realized that the world enemies of peace might be the pacifists - Robert Hamilton Bernays -

טוב.. תודה!

יש למישהו תגובה בנושא?

מאיזה צוות אתה בעמית לכושר?

משוחרר.

גולני שלי

Pentax K100D + Grip + Pentax 18-55 + Sigma 70-300 APO
Tamron 28-75 F/2.8 + Pentax AF360 FGZ Flash + LightShpere II +
Crumpler 500+ Canon A590 IS P&S Camera +

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Aug 06 מאיזה צוות אתה בעמית לכושר?

נהריה.

"I like pigs. Dogs look up to us. Cats look down on us. But pigs treat us like equals."

Winston Churchil.

הכל בראש... תפתח את הכתפיים-גב מאוד חשוב ותאכל כמו אריה
המון בשר... תתחיל לעלות במשקל ולגדול...
בהצלחה

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

"צוות איתמר" (סיירת מטכ"ל) הוא מתאר את הקטע הפיזי והמנטלי במסע של 120 ק"מ. רצוי מאוד לקנות את הספר ונראה איך אוכל לעזור לכם בפרק הזה שמתאר את המסע.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

אני בכלל לא ממליץ לקנות את הספר הזה...שיעמום אחד גדול.

אבל למורעלים שווה בהחלט! אני מאוד נהניתי

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

נכון השפה גבוהה (ופעמיים היא פשוט מביאה עצבים) אבל זה לא נראה לי יתאים למורעלים כי הוא משעמם...

גבר אני מבין אותך אני שוקל 60 ואני 1.80 מ'...

אני לא ממליץ לך להתאמן עם שק מהסיבה הפשוטה שזה לא יתן לך כלום...את היום סיירות עשיתי בלי אימונים לפני ואת גיבוש צנחנים עשיתי עם אימונים (עם שקים) לפני ולא היה שום הבדל...

בטח אמרו לך את זה מאה פעם אז אני יעשה את זה 101...הכל בראש.