אם יש כאן מישהו שמבין בתחום הרמת המישקולות הייתי רוצה בבקשה לדעת מהו אופן האימון במישקולות המומלץ, שלא יגביל אותי אחר כך בתנועות ובזריזות ובגמישות ובקפיצות וכדומה, כי אני לא רוצה להרוס את היכולת להתפתח באומנות לחימה.
יוסי פורת - אם אתה יכול גם להגיב כי ראיתי פעם תגובה שלך בנושא אבל לא פירטת אז אם אפשר פירוט.

תודה רבה לכל העוזרים.

חשוב מאוד חימום טוב לפני הכל....!!!

1. בעבודה אם מישקולות צריך לעבוד על - כח מיתפרץ - ז"א :
למשל אם אתה עובד על דחיקה בשכיבה שזה תרגיל חזה : אל תתדחוק את המוט למעלה לאט כמו שבמכונים אומרים לך לעשות אלא בצורה מתפרצת הכי חזק .

*תמיד תיזכור שאתה עובד על חיזוק השריר מהבחינה הזו ולא על ניפוח שזה עבודה שונה.

2.עבודה אם המישקולות על מקסימום מישקל בין 6-10 חזרות - בכל סט לא לעשות משקל נמוך 15 חזרות , שוב - אתה צריך כח מתפרץ - הרבה מישקל מינימום חזרות. זה אומר שאתה חייב לעבוד אם בן זוג כי מדובר במישקל כבד!

3.חשוב מאוד !!! מאוד !!! מתיחות בסוף האימון וכמו שצריך ! לא חפיף! ממש להתרכז במתיחות זה חשוב לא רק שלא יהיה פציעות כמו שאנשים חושבים יש לזה משמעות אחרי זה להתרפות ובניית השריר!

4.אם אתה עושה גם עבודת מישקולות וגם אומנות לחימה זה אומר שאתה צריך להשלים הרבה קלוריות ומנוחה רבה אחרת זה לא שווה אתה תילך אחורה.

5.בשלב מיתקדם אתה יכול לנסות עבודה של MULTISET שזה קשה אבל מאוד אפקטיבי.

6.להקפיד לעבוד על כל השרירים בגוף כולל רגליים לא רק בישביל פרופורציה אלה גם בישביל מחזור דם , אנשים שנתקעים במישקלים מסויימים בחזה למשל ולא עושים בכלל תרגילי רגליים צריכים לעשות מידי פעם והם יראו תוצאות בשאר הגוף......כל חלקי הגוף שלנו קשורים אחד בשני.

*** בכל מיקרה אם למישהו יש טיפים נוספים או חולק על מה שכתבתי אז בבקשה להגיב גם מר "יוסי פורט" אפילו שאין לי מושג מי זה

סליחה שאני מתפרץ חכה אבל אם אפשר לשאול שאלה שלא הבנתי
איך עובדים על חיזוק השריר במקום ניפוחו לא הבנתי ממש את העיקרון
פחות משקל מקסימום חזרות ?
או הרבה משקל מינימום חזרות ?

סטים של מעט חזרות עובדים בהם על כוח
סטים של הרבה חזרות עובדים על סיבולת שריר
אמן לחימה צריך את שניהם!
אימון ניפוח אפקטיבי דורש עבודה גם על כוח וגם על סיבולת. בשביל לשמור על כושר ולא להתנפח אין בעיה.. פחות אימונים, פחות תרגילים לכל שריר...
בשביל תוכנית אישית אתה חייב מדריך שמבין עניין בשביל מה שאתה מחפש. רוב המאמנים בחדר כושר לא עברו הכשרת מאמני פיתוח גוף אלא מדריכי חדר כושר בלבד!
בשביל לא לפגוע ביכולות ולהישמר מפציעות לא לוותר על:
חימום אירובי של 10 ד' לפני התחלת אימון ומתיחות כלליות!
לפני כל תרגיל מספר מתיחות לפני ואחרי של החלק עליו מתאמנים, הגמישות לא רק שלא תיפגע אלא אף תשתפר.

בישביל לעבוד על סיבולת השריר ולחזק אותו בלי לנפח את השריר
צריך לעשות הרבה סטים ומעט חזרות ? שזה אומר 5 סטים חזרות 15 ?
מה שאני רוצה בעצם זה לחזק את השריר במינימום ניפוח של השריר
תודה

תודה רבה אחי על הטיפים שבהחלט יעזרו לי.

שאלה: האם זאת עובדה מחייבת שכאשר עובדים על ניפוח שריר זה מאט את הגוף ומשפיע לרעה על הגמישות וכדומה?

הבהרה יוסי פורת כותבים עם ת' והוא המורה הכי טוב בארץ לאומנויות לחימה רק חבל שהוא לא בארץ הוא עזב כדי לאמן לוחמי גרילה במקסיקו.

ה"טיפ" הזה הנו מתכון בטוח לגרימת נזק גדול הן לשרירים והן לגידים/רצועות !
ואיך זה מסתדר עם סעיף מס' 2? ??.... שלא נדע !

ובכלל - השילוב בין כח מתפרץ לעבודה עם משקולות לא ממש ברור לי.

אהלן

אתה צודק במאה אחוז .

או שהיועץ הראשון לא התנסח נכון או שהבנתו לוקה בחסר . לפחות לפי סעיף 2 שלו .

ראשית, המתאמן חייב למצוא מהו ה-RM-1 שלו . שזה אומר מה המשקל המירבי שהוא מסוגל להניף/לדחוק בפעם אחת . זה הבסיס לכל מטרה בעבודת משקולות .

-לנפח שריר(פימפום) - עבודה מהירה במשקל עד בינוני (בהתאם ל-RM-1).
-לחיטוב שריר - 15-10 חזרות איטיות יותר וב-5 סטים לא במשקל כבד .
-למסה/בנייה של שריר עליה מתונה במשקל בכל סט מתוך 5 ו-10 חזרות בכל אחד .

כמובן שיש צורך בחימום רציני לפני האימון ושיחרור בתום האימון .

ולבסוף, ניפוח של שריר ובניית מאסת שריר גדולה מקצרים את השריר ולכן עבודה של בניית מאסה של שריר אינה מתאימה לקרבות מגע הבנויים על כוח מתפרץ וגמישות , דהיינו, שריר ארוך .
מצד שני השריר חייב ליהיות עם כוח, אבל לא לצורך עבודה בהרמת משקולות . להערכתי , אין צורך להרים משקל כבד יותר ממשקל הגוף כאשר המתאמן בכושר טוב .

בברכה

illi

רעיון מאד טוב אני הרמתי משקולות כך במשך שנה וזה ממש עבודה מעולה מוסיף המון כוח ומרים את השרירים תלוי איזה סטים אתה עושה

mr_cj

אפשר בבקשה פירוט על הצורה של האימון שעשית שמאוד עזר לך, לא הבנתי למה התכוונת.

ובקשר לעבודה כללית במכון כושר לא בהכרח משקולות אם אני לא רוצה שזה יפגע לי בגמישות , במהירות ובכוח המתפרץ ואני רוצה לחזק את השריר ולא לנפח אותו איך אני צריך לעבוד?

ציטוט:

ובכלל - השילוב בין כח מתפרץ לעבודה עם משקולות לא ממש ברור לי

אני ממש לא מבין איך זה לא ברור לך שעבודה מהסוג הזה עובדת על כח מתפרץ.....אבל מעניין אותי לדעת איך אתה חושב שצריך להתאמן אם מישקולות על כח מיתפרץ ואם תגיד לי שאין קשר אז יש לך טעות גדולה.....
אני אולי לא מומחה גדול אבל את צורת האימון הזאתי בוודאי לא פיתחתי בעצמי
ואפילו שרוב אומני הלחימה יגידו לך שאי אפשר להתאמן במישקולות בלי לפגוע ב - מהירות או כח .
הרי ידוע שברוס לי שהיה עובד במישקולות

עכשיו שאלה ל- "illi" פירטת סוגי עבודה שונים לאימוני מישקולות .... חוץ מכח מיתפרץ....
מה שיטת העבודה שאתה ממליץ לזה?

בסופו של הדבר השאלה היא מה יעשה אגרוף של אומן לחימה יותר חזק , כלומר איזה סוג אימון ?
בלי התייחסות עכשיו לטכניקה . כח מתפרץ נטו.?

בקשר לסעיף 1 אני חושב שהכוונה שלי לא הובנה ..... לא התכוונתי ממש "להשליח" המישקולות מימך רק ניסיתי להדגיש שעבודה איטית מידי לא מתאימה למטרות... מקווה שהכוונה מובנת עכשיו.

חוץ מיזה שאם אתה עובד אם מישקל כבד בכל מיקרה אתה לא יכול לעבוד יותר מידי מהר כי זה כבד
אם אתם מבינים את כוונתי.

עוד שאלה :
דעתכם על אימון "אגרופים" אם מישקולות.

לגבי השאלה בסוף

כייף להתאמן ככה... אני לא יודע עד כמה זה מועיל, אבל זה מאתגר

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

אהלן

לא אספר לך סיפורים אבל אתן לך לינקים למספר אתרים מקצועיים. עיין בהם להנאתך ונסה להבין .
כעיקרון, הגדרת כוח מתפרץ הוא : כוח מירבי במינימום זמן . הגדרה שריצ'ארד רצקוף, מי שהכיר אותו,החדיר למוחי .
http://www.getbig.co.il/Articles/8.htm
http://www.getbig.co.il/Articles/9.htm
http://www.ayalot.com/modules.php?n...article&sid=370
ובאתר מכון וינגייט לאחר רישום קצר וחינמי : http://www.wingate.org.il/Login.asp...30%26Pag e%3D4
מקווה שעזרתי לך ולכולם .

בברכה

illi

אני לא מת על אימון אגרופים עם משקולות .
זה בהחלט מחזק קצת את הידיים והכתפיים , אבל אני מעדיף לעבוד טבעי יותר וזורם יותר לאורך זמן ואז האימון לדעתי הרבה יותר אפקטיבי וגם אירובית יותר טוב.

"גורסת, דורסת, הורסת, הודקת,
ומשווקת את זה כחופש דיבור"

מאיר אריאל - חית הברזל .