26-07-2006, 19:37
|
|
|
|
חבר מתאריך: 15.02.06
הודעות: 1,061
|
|
זה תלוי בסמל שיהיה לך - כל סמל מעדיף תרגילים אחרים. בעקרון יש ספרינטים מסביב לחבית, שכיבות שמיכה, כפיפות בטן, ג'וק חי/מת (שוכבים על הגב עם רגליים למעלה, כששומעים "ג'וק חי" אז מזיזים את הרגליים), נוהל אדמה בוערת (אסור לעמוד על שתי הרגליים [יענו רצים במקום]), יש גשם/אין גשם (עומדים במקום עם ידיים מאונכות לגוף. המהדרין ידאגו שתחזיקו מימיות מלאות), פול-קום ושב-קום (בשני אלה לפעמים ידרשו שבסוף התרגיל תקפצו ותמחאו כפיים). זה מה שאני זוכר. אני באתי בכושר סביר (50 שכיבות שמיכה ברצף, 7-8 מתח ברצף ומשהו כמו 60 כפיפות בטן בדקה), והסתדרתי. כולם מתעייפים מתישהו ומתחילים לזייף. זה לא נורא "לפספס" שכיבת שמיכה פה ושם. באופן כללי תעבוד על שכיבות שמיכה ופול-קום, אבל אני בספק אם ארבעה שבועות ישנו משהו.
|