08-08-2006, 08:18
|
|
|
|
חבר מתאריך: 01.07.05
הודעות: 2,408
|
|
|
אתה מצפה שהוא יעבור ממשקולת של קילו ומשהו ל- 15 ??
זה ממש לא יהיה חכם, והשרירים שלו יקרסו אחרי כמה ימים.
יש שיטה לחישוב ההתנגדות המקסימילית עבורך שמתבצעת כך:
לפני התרגיל, מצא את המשקל המקסימלי שלך והחל בחימום של 50% מהמשקל המקסימלי ב-10 חזרות.
אם לא הצלחת להשלים את 10 ההרמות- שנה את המשקל המקסימלי למשהו קל יותר.
לאחר מכן עבור למשקל שהוא 70% מהמשקל המקסימלי ונסה להרים 8 פעמים.
אם שוב נכשלת, הערך עוד הפעם את המשקל המקסימלי.
עלה ל- 80% ונסה עכשיו לעשות 4 חזרות.
אחר כך 90% מהמשקל המקסימלי ב- 2 הרמות.
אם באחד מהם לא הצלחת, שוב הורד את המשקל המקסימלי בהתאם.
עכשיו נסה להרים את ה- 100% פעם אחת בלבד. אם אתה מצליח בניסיון הראשון, המשך והעלה 2 ק"ג לאחר כל חזרה עד שלא תצליח. השתמש במשקל האחרון שאתה מרים בתור המשקל המקסימלי לפעמים הבאות.
חזור על התרגיל כל כמה ימים.
בהצלחה.
_____________________________________
הירוק בכל זאת עולה
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
