אם מישהו יכול להמליץ לי על תרגילים להורדת הבטן והיקף הבטן
אם יש אתר שמראה תרגילים זה גם יהיה טוב
תודה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי ayala אם מישהו יכול להמליץ לי על תרגילים להורדת הבטן והיקף הבטן אם יש אתר שמראה תרגילים זה גם יהיה טוב תודה.

כפיפות בטן...

שומן ל-א הופך לשריר, השריר הוא דבר נפרד והשומן הוא דבר נפרד. שריר יכול להתפתח ולהנתפח אבל הוא לא מעלים שומנים !

אם את רוצה באמת להוריד את השומן מהבטן תעשי דיאטה הליכות ריצות ותחזרי לפעילות וכושר. לאחר שתרזי מעט במשלה ותורידי את ההיקף של הבטן, אם תרצי לעשות שרירים ולחזק אותה א-ז תתחילי לעשות כפיפות בטן.

לבינתיים, תזכרי שכשאת רצה את מפעילה המון שרירים בגוף, את צריכה לדאוג שלא ייקבצו, ולהתחיל לאט ולעלות את המינון, פעמיים בשבוע הליכה מהירה, אחר כך 3 פעמים בשבוע הליכה מהירה, ואז פעם ריצה ופעם הליכה מהירה, ככה לאט לאט תחזרי לכושר. תזכרי שצריך לעשות את זה לאט ומתון - אין דבר כזה הורדה מהירה בלי הזקה לגוף. תעשי את זה לאט ובטוח. וכשתרצי לפתח שרירים ל-א-ח-ר שהורדת את השומנים, נשמח לעזור לך בתרגילים. יש המון תרגילים מצויינים שאני יכולה להמליץ לך עליהם.

תות

תוספת

אם מתחילים בפעילות גופנית ועוצרים <לא נשארים עיקביים> יכולים גם לגרום לנזק ולא להתפתחות, חייבים להתמיד במה שעושים.

לי נהיו ממש שרירים בבטן (ורזיתי) מהליכה קבועה כל יום... עם מוזיקה זה יכול להיות אחלה.

"עדיף לשתוק ולהחשב לטיפש מאשר לפתוח את הפה ולהוכיח שזה נכון"

הנה קחי כמה תרגילים
http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-1923,00.html

Your signature did not follow Fresh's signatures policy, therefore it was automatically erased. Please see the E-Mail which has been sent to you, to learn how to fix this.

תעשי הליכה 5 פעמים בשבוע לפחות 30 דקות כל פעם בקצב שאת מתאמצת אבל יכולה לדבר,
תלכי לחדר כושר ותעבדי על המכשיר 'אליפטי' (ככה אני מכיר את זה), לפחות 20 דקות בכל פעם, 3-4 פעמים בשבוע.
אל תאכלי שטויות אבל אל תמנעי מלאכול.
את הסוכר שאת שמה בתה יש לך גם בפירות, מקסימום 3 פירות בינוניים ביום. להרעיב את עצמך זו שטות (מניסיון- את בסוף תקאי, לא נעים).
שריר מאומן שורף פי 8 יותר קלוריות משריר לא מאומן- קחי את זה בחשבון.
יומיים מנוחה בשבוע, אל תתחילי ישר עם 5 אימונים בשבוע.
שחייה- בשום פנים ואופן לא!!! כשאת שוחה, את אמנם מורידה קלוריות וזה ממש טוב. אבל כשאנחנו שוחים הגוף פולט חומרים שאנחנו זקוקים להם, וכאשר את יוצאת מהבריכה את תאכלי יותר...

הכי חשוב- בספורט- להישאר בדופק של הורדת השומן, 70% מהדופק הכולל (אצלי זה בין 150-160 פעימות בדקה- גיל 16), יותר מזה ואת בונה שרירים.

אם יש לך שאלות את יכולה לשאול, בפרטי יותר נוח כי אני לא ממש נכנס לכאן...

אני לא מתיימר להיות מומחה בעניין, יש כנראה הרבה דרכים לעשות את זה אבל הנה מה שאני הייתי מציע:

את צריכה לצאת לריצות פעמיים שלוש בשבוע על מנת לשרוף את השומן. שום תרגיל לא יעשה את אותו אפקט בכזאת מהירות.
כמובן אפשר ללכת אבל זה פחות יעיל וגם כל עוד את צעירה (ובריאה) באמת שאין שום סיבה לא לרוץ, רק יעזור לשמור על הבריאות ולעלות את הסיבולת לב\ראיה שלך. אפשר גם במקביל לריצות לעשות תרגילי בטן (הכי פשוט זה כפיפות בטן לסוגיהן) וזה יעזור לחיטוב השרירים אך עדיין אי אפשר בלי הריצה כי זה מה ששורף את השומן. אם את לא רגילה לרוץ, אני לא אשקר לך, הריצות הראשונות יהיו קשות, יהיה לך קשה לסיים אפילו קילומטר וחצי בלי כאב ובחילה והרגשה חרא באופן כללי. אבל החדשות הטובות הן שמהר מאוד (שבוע שבועיים) יהיה משמועתית יותר קל, עדיין ידרש מאמץ אבל לא תרגישי חרא יותר. ותוך חודש חודשיים את תרוצי גם 5 קילומטר בלי להתלונן יותר מדי. הדבר החשוב ביותר, וזה נכון לגבי כל סוג של תרגילי כושר, הוא הקפדה. חשוב לא לוותר ולא לעשות לעצמך הנחות, שמת לעצמך מטרה לעשות מרחק כזה וכזה או זמן כזה וכזה אז לא לוותר לעצמך בקלות (זה הקטע הקשה באמת בהתחלה). אהה ולאכול נכון גם כן לא יזיק אבל בקטע הזה אני מפחד ליעץ, צריך ללכת לאנשים שזה המקצוע שלהם.

בנות לא רצות 5 קילומטר, בנות מתעלפות אחרי ריצת 2,000 !
מה גם שזה איכסה, עדיף לעשות הליכות עם מוזיקה טובה .

"Beauty is in the eye of the beholder..."

וכשמדברים על שומנים עדיף ללכת ולא לרוץ, קבלי הסבר: כאשר את הולכת את שורפת שומנים, למה? מפני שבהליכה מהירה הגוף לא זקוק נואשות למקור אנרגיה שזה עתה נכנס לגוף, אז הוא משתמש במקור יעיל יותר- שומנים. כאשר את רצה, הגוף ממש קורא לעזרה וצריך דחוף אנרגיה, אז הוא לוקח את מה שהכי זמין- אוכל שזה עתה התפרק (קלוריות). (קלוריה לנשארת בגוף יותר מידי זמן הופכת לשומן).
וכן, אני מסכים עם Gwenhwyfar שאומרת שבנות לא רצות, הן לא ממש זקוקות לזה, הן לא הולכות(לפחות לא כולן) להיות הגולני או להיות מרתוניסטיות. מה שמעניין נשים (לפי דעתי, תתקנו אותי אם אני תועה) זה איך הגוף נראה, שבעצם יהיו לה 16% ומטה כבר מקנה לה מראה טוב. הליכה מספיקה.
אני ממליץ גם לעבוד על מכשיר האליפטי כדי לעצב את האגן והשוק.

אבל, אבל... אבל מה עם הריאות והלב?
או וול, אתן כנראה יודעות יותר טוב מה בנות מעדיפות.