אני רוצה להתאמן בבית במקום בחדר כושר.
יש הרבה שמועות שכל מיני תרגילים בחדר כושר עוצרים את ההתפתחות,
ואני לא רוצה לקחת את הסיכון .

יש רעיונות מה אני יכול לעשות?
אני עושה עכשיו כפיפות בטן ושכיבות צמיחה.

תודה מראש.

מה שאתה רוצה לעושת בבית כמו מתח וכפיפות בטן לא יעזרו לך מאוד אולי אתה תתחטב אבל לא יותר מזה
ובחדר כושר אתה תוכל גם ליתנפח וחדר כושר לא עוצר את ההיתפתחות אם אתה עושה את התרגילים נכון ובשביל זה יש מאמן שיעזור לך
אני גם ניסיתי ליתאמן בבית והפסקתי אחרי חודש בערך כי זה מאוד שונה
קניתי מוט ספה ומתח ולא עזר לי בכלל אם רותה לעשות תרגילים אחרים אז אתה צריך לקנות גם מוט וספה ובחדר כושר אתה תעשה בדיוק אותו דבר אבל שם יש לך אפשרות לעלות במשקלים ויש לך מאמן שיעזור לך ובבית אין!

בכל פעילות יש יתרונות ויש חסרונות.
אתה צריך לדעת מה המטרות שלך בפעילות גופנית-
אל תהיה מוטרד אם תבצע את התרגילים נכון
לא יהיו בעיות חשוב שתהיה קשוב למאמן כושר ותיצמד לתוכנית אימונים.

נראה לי שאתה צריך לקרוא קצת לפני שתתחיל
לך לאתר מאסלס ("שרירים") .

בהצלחה

אין לך אפשרויות שיש לך במכון כמו מכשירים ומשקלים שונים
אתה יכול לעשות רק דברים אם משקל הגוף כמו שהאו כבר עושה שכיבות שמיכה ומתח אם התרגילים האלה לא יצא לך הרבה אתה צריך משקל ולקנות משקולות עולה הרבה כסף ומכשירים
בדקתי וקניתי וזה לא מומלץ כי אתה לא תשתמש מהם אחרי כמה זמן והם סתם היו זרוקים לך בבית כמו אצלי אז אני ממליץ תלך לאימון ניסיון באיזה חדר כושר ותיראה איך שם ואם אתה רוצה לירשם לאותו מקום
אם הוא לא טוב אז תחפש מקום אחר הכול עדייף מבבית כי זה סתם בזבוז של כסף

מכל הסוגים, צמודות, רחבות, יד על יד... זה יעשה לך וואחד חזה !

תעשה הרבה כפיפות בטן, תשכב, תרים רגליים למעלה ותנסה להגיע אליהם עם היד תוך כדי העליה
זה יחזק לך את הבטן התחתונה.

תעשה עליות מתח, תרוץ הרבה.

אם אתה רוצה לחזק את הרגליים שלך בנוסף, תעמוד נגד הקיר תשים יד על הקיר, תיקח רגל אחת אחורה
רגל שניה כפופה, זה יחזק לך את השריר האחורי של הרגל, יסייע לך בניתור.

תקפוץ במקום פעמיים ובקפיצה השלישית תרד למטה, ושוב תקפוץ... תחזור על הפעולה הזו דקה, זה ינפח לך את שרירי הירכיים.

תעשה הרבה מתיחות, גמישות, תעבוד על תרגילי סיבולת שונים, תתאמן על שק...
תשב על הריצפה, תצמיד כפות רגליים ותנסה להוריד את הרגליים לריצפה, זה מחזק מאוד את שרירי המפשעה ומסייע בגמישות.

תשב, רגליים קדימה, תנסה להגיע עם הידיים לכפות הרגליים/לאצבעות, זה יגביר לך את הגמישות ברגליים וגם עוזר בשרירי הבטן.

תיקח כזה מכשיר קטן נחמד שאתה לוחץ הרבה ומשחרר הרבה... זה מחזק לך שרירים בפרק היד.

תתפוס עמוד, תרד/תתכופף, ואז תקום ותן בעיטה אחורית, כל פעם תרד אחד יותר ותבעט בעיטה אחת יותר, זה מחזק את שרירי הישבן, ועושה לך בעיטות אחוריות קטלניות, מצויין להגנה עצמית...
תבעט הרבה בכלל, זה טוב לרגליים, תשחק כדורסל, תקפוץ, תרוץ, תפעיל את הגוף כמה שיותר

תעשה הרבה חימום לפני, קפיצות במקום, הרמת ברכיים תוך כדי ריצה... זה בשלב הזה.

בהצלחה בינתיים

למה אתה סתם אומר לו לעשות דברים אם אתה לא מבין בשביל איזה שריר התרגיל
דבר ראשון אין כזה דבר בטן עליונה הטן תחתונה אם אתה רוצה לראות קוביות בחלק התחתון של הבטן אתה צריך להיות אם אחוז שומן נכון זה לא הגיוני שהיה לך קוביות בחלק התחתון ולא היו לך בחלק העליון ואתה גם צריך לעשות כפכפות בטן אבל על תעשה כול יום 1000 פעמים ביום
תעשה יום כן יום לא 3 סטים בכול סט תעשה מקסימום ותיראה שאם הזמן אתה תעלה במספר החזרות
עכשיו השכיבות סמיכה-שאתה עושה אותם בידיים צמודים זה ליד אחורית שאתה עושה את התרגיל בידיים רחבות זה לחזה אז אני ממליץ לעשות ברוחב הכתפיים שתעבוד על 2 השרירים ותעשה גם כמו שאמרתי לך לעשות אם הבטן יום כן יום לא ושהבטן והחזה היו באותו יום

עכשיו רגליים-אני לא מכיר דרך טובה לפתח את הרגליים בבית אבל כמו סתמבא אמר לקפוץ פעמים ולרדת בקפיצה השלישית זה לא נכון!!!!!! אתה תהרוס לך ככה את הברכיים אסור לעשות ככה!
בשביל לעבוד על רגליים אתה צריך משקולות או מוט אם יש לך אז תגיד
תעשה ביום שאתה עושה בטן וחזה רק מתיחות לרגליים 10 דקות בערך

אם יש לך מתח אז תעשה גם כמו בטן...... אבל על תסובב את היד ותחזיק את המתח כי ככה אתה עובד יותר על היד ולא על הגב אם אתה רוצה לעבוד יותר על הגב אז תעשה מתח שגב מולך(אני לא יודע איך להסביר ) וגם 3 סטים מקסימום חזרות

ועל ריצה-ריצה זה זה טוב ובראי אבל אם אתה רוצה ליתנפח אז זה לא טוב בשבילך כי אתה שורף את הקלוריות שאתה צריך לשרירים אז תחליט לבד...

ולפני כול תרגיל תעשה מתיחות לאותו שריר שאתה עובד
אם יש לך עוד שאלות אז תשאל אני ינסה לעזור......

תודה רבה לכולם .