שמעו אנשים איזה תרגילים אני צריך לעשות בשביל שיהיו לי ריבעויים בבטן!?.!

אתה צריך לעשות ריצות בעומס נמוך (אירובי\אוירני) ריצה במהירות כזו שאתה עדיין יכול לדבר בה.
ובנוסף לעשות תרגילים לחיזוק הבטן.
אם יהיה לך אחוז שומן גבוה גם אם תעשה הרבה כפיפות בטן לא יראו את הריבועים.
בנוגע לתרגילים כל הסוגים קדימה לצדדים הרמת רגליים כשאתה שוכב על הגב (להרים רגלים רק עד 45 מעלות ולא להוריד רגלים לריצפה עד שאתה מסיים את כל החזרות).
איך לעשות כפיפות בטן כמו שצריך:
*כשמתחילים מרימים את כתפיים מהריצפה עדיף להרים גם את השכמות מהריצפה.
*כשיורדים בכפיפה שומרים שהכתפיים\שכמות לא יגעו בריצפה.
*כשאתה עושה את הכפיפות לעלות עד 30-45 מעלות מהריצפה (בערך באמצע בין הריצפה לרגליים).
*לא לטרוק את הגב על הריצפה בירידה אלא לרדת לאט לאט (רוב החיזוק קורה בירידה\ ויתור למסה בדיוק כמו בחדר כושר- תנועה אקסצנטרית של השריר).
*להיות עיקבי לא לעשות יום כן יומיים לא, יומיים לא שלושה ימים כן, לקבוע זמן מסויים ביום ולעבוד בו בלי לעשות הקלות וויתורים (הטיפ הזה מתאים לכל דברים שעושים בחיים).
***הריצות הן חלק בלתי נפרד מ"צמיחת הריבועים" אם לא תוריד מסת שומן לא תראה ריבועים כמו שאתה רוצה גם אכילה נכונה בלי מאכלים שומניים תעזור לך במטרה.
בהצלחה

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תרגילי בטן...

"אם לא תשתה את היינות הטובים מהמרתף שלך, מישהו אחר ישתה אותם בהלוויה שלך..."

אין דבר כזה לעשות כפיפות בטן ושייראו ריבועים,כי בפשטות מה שאתה עושה זה מחזק ומפתח את השריר(אז השריר גדל ומה שאתה רואה זה "תפיחה" של ה"צמיג" מה שעושה אותך יותר מבואס),בגוף קיימים תאי שומן כאשר יש יותר מדי מהם הדבר אומר שאחוז השומן בגוף גבוה מן הרגיל,הממוצע זה 12-13% בד"כ ב10% רואים כבר "ריבועים" (האבדומינאל הוא לא בדיוק ריבועים אלא שני שרירים גדולים הפרוסים לאורך).
כדי לראות אתה צריך לעבוד על סיבולת אירובית דופק שבין 140-175 תלוי בגיל וביכולת האירובית ובשלב האירובי בו נמצא המתאמן.
לגבי עצות איך לבצע תרגילים,אני מבקש בכל לשון של בקשה אם אתה מתאמן בחדר הכושר פנה למאמן חדר הכושר ובקש ממנו הסבר כיצד לבצע את התרגיל נכון,כיצד לבצע נשימות וכיצד למתוח את השריר בסיום התרגיל,עצות ללא הדגמה והתבוננות במתאמן עלולות לגרום נזק קח את זה לתשומת ליבך!.

"בגבורה ובענוווה"

מה שפוגע באמת זה בנאדם שלא יודע איך לעשות כפיפות או פעולה ספורטיבית ולא עצות שדווקא יכולות לעזור מה שבטוח לא להזיק.
נ.ב
מה בדיוק הוספת בתגובה שלך על הדברים שלי חוץ מזה שלא כדאי לשמוע לעצות שלי?!
דופק לא בדיוק יעזור לו, הרבה אנשים לא יודעים למדוד דופק ותתפלא שגם ספורטאים.
כמה אחוזי שומן יש לו וכמה הוא צריך בשביל שיהיו לא ריבועים, גם לא בדיוק יעזור,
אתה יודע... הוא לא ילך לבדוק הוא פשוט יסתכל על הבטן אחרי תקופה מסויימת יותר פשוט וקל.
ומי אמר לך שב- 10% שומן רואים ריבועים?? זה פשוט לא נכון בעליל!!!
ולא נראה לך שאם הוא היה מתאמן בחדר כושר הוא היה שואל את המאמן שלו?!?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי natisa מה שפוגע באמת זה בנאדם שלא יודע איך לעשות כפיפות או פעולה ספורטיבית ולא עצות שדווקא יכולות לעזור מה שבטוח לא להזיק. נ.ב מה בדיוק הוספת בתגובה שלך על הדברים שלי חוץ מזה שלא כדאי לשמוע לעצות שלי?! דופק לא בדיוק יעזור לו, הרבה אנשים לא יודעים למדוד דופק ותתפלא שגם ספורטאים. כמה אחוזי שומן יש לו וכמה הוא צריך בשביל שיהיו לא ריבועים, גם לא בדיוק יעזור, אתה יודע... הוא לא ילך לבדוק הוא פשוט יסתכל על הבטן אחרי תקופה מסויימת יותר פשוט וקל. ומי אמר לך שב- 10% שומן רואים ריבועים?? זה פשוט לא נכון בעליל!!! ולא נראה לך שאם הוא היה מתאמן בחדר כושר הוא היה שואל את המאמן שלו?!?

הוספתי כמה דברים קטנים,תתאמן על הבנת הנקרא!.
דופק יעזור לו כי אתה יודע יש היום שעוני דופק בעולם של נייק ופולאר+מכשירים אירוביים בחדר כושר שמודדים את הפולסים באמצעות שליחת זרם חשמלי חלש.
אתה כותב חובבני ולעולם תישאר ככה,ספורט זה מדע ולא רק פעילות לשעות הפנאי,אני מאוד אוהב להיות מדוייק אז בדיקה של אחוזי שומן בדקסא בתל השומר לא מזיקה אף פעם!.
ב10% שומן רואים וזה בדוק,יש אנשים שמתביישים לשאול את המאמן שלהם גם זה קורה ואני מכיר כמה וכמה אנשים כאלה מה לעשות.

גמר חתימה טובה וצום מועיל!.

"בגבורה ובענוווה"