חשבתי לפתוח אשכול אחד שיסכם את הכל ..
כל אחד שעבר יום סיירות ( או מעביר יום סיירות .. הספקתי להבין שיש פה גם כאלו ) תנו טיפים בנוגע
1. הכנה ליום סיירות /כושר קרבי וכדומה
2. איך כדאי להתנהג ביום עצמו
3. שאלה לאלו שעברו את היום סיירות וקיבלו את מה שהם רוצים : '' לדעתכם , הכושר שעשיתם עזר לכם לפני היום סיירות להשיג את מבוגשכם ? אם לא עשיתם כושר לפני היום סיירות והיו נותנים לכם הזדמנות שניה הייתם הולכים לקבוצה של כושר קרבי ?


תודה מראש לכל המגיבים ואני בטוח שאם כל אחד יכתוב את מה שהוא יודע זה יעזור להרבה אנשים ולי במיוחד

אבל המדריך שלי אמר לי דרך ממש טוב להתכונן ליום סיירות.

לעשות ריצת חימום של חצי ק"מ עד ק"מ,ואז לעשות 10 עד 15 סטים של מתגברות וספרינטים של 40-50 מטר. מי שלא בקשר טוב שיעשה יותר בכיוון ה10,שלא יהרוג את עצמו או משהו כזה.
תעשו את זה עם 20-30 שניות הפסקה בין סט לסט,תאמינו לי זה עוזר(לפחות לי זה עוזר).
חצי מזה תעשה מתגברות( חשוב- בריצה מתגברת לא מגיעים לספרינט ,מגיעים לככה 85%-90% מהספרינט שלך) וחצי השני תעשו ספרינט.
כמובן שלשלב את זה בריצות ארוכות ודברים כאלה(כאילו פעם אימון של זה פעם אימון של ריצה ארוכה וכל זה,אבל מי שרק עכשיו מתחיל שלא יעשה כי אין זמן כבר).
אני אישית עושה את זה פעמיים שלוש בשבוע ביחד עם האימוני "עמית לכושר".


מאוד חשוב-אני לא רופא,ואני לא מורה לספורט או משהו כזה,אני פשוט מעביר לכם תרגיל שאמרו לי לעשות.אז בבקשה לא להגזים ומי שבוחר לעשות את זה,ויזהר לא לגרום לעצמו נזק.

נ.ב. לא על אספלד זה ממש ממש לא טוב לרגליים,עדיף על חול ים.

יש משהו בקשר למה שאתה אומר על אספלט, אבל מצד שני לא מזמן קראתי מחקר על זה שמצד אחד אספלט לא טוב אבל מצד שני משטחים לא ישרים כמו דשא וחול ים זה גם לא ממש טוב בגלל שאתה רץ עקום. ככה שמה שבאמת חשוב זה שתהיה עם נעליים טובות...

תראה בכללי כל סוג של ריצה תדפוק לך את הרגליים לא חשוב איפה אתה רץ,כי אתה דופק את הרגליים על הריצפה,אין מה לעשות נגד זה.אבל אם תרוץ על אספלד זה ממש ממש הידפוק לך מהר את הרגל.

יש משהו במה שאתה אומר אבל אמרו לי שלרוץ על חול ים הכי פחות דופק את הברכיים והכי בריא יחסית
וגם מבחינת מאמץ אתה משקיע יותר מאמץ בריצה על חוץ ים מאשר בריצה על אספלט

אתה מסכים איתי שריצת 2000 על החוף היא לא אותו הדבר כמו רצה 2000 על מסלול רגיל ?

לדעתי אחרי שאתה מסוגל לעשות 2000 בזמן טוב על חול ים לעשות את הריצה הזאת על מסלול שהוא לא חול ים יהיה לך קלי קלות

חול מאט את הריצה לפחות ב30-60 שניות(חול רך,לא חול רטוב).

אם תוכל לתת יותר פירוט על הנושא כי זה משהו לא מסתדר לי פה ..