שלום לכל חברי הפורום.
האמת שזה הרבה זמן שאני מעיין ומתעניין בנעשה כאן, והחלטתי לבקש ממכם עזרה קטנה וחשובה.
אני רוצה מאוד להתחיל להתאמן בשיטות לחימה, והאמת שכבר התחלתי. רק שמזמן לזמן אני שם לב שאני צריך בסיס בכדי לקדם ולהגיע להישגים טובים יותר ולכן אני צריך להתאמן בכדי לפתח את הגוף.
אני אשמח לשמוע ממכם מהם הדברים הנצרכים והחשובים בכדי להתחיל באימון הגוף, אני מדבר על דברים פשוטים והכרחים שאפשריים לביצוע בכל מקום ובכל זמן - מה ? איך ? כמה ? ומתי, ואני מקווה שלאט לאט אני יתקדם הלאה ויטפס הלאה לשלבים מתקדמים יותר.
אז עשו לי טובה ...רעיונות, מידע או כל דבר אחר יתקבלו בשמחה
מחכה לשמוע ממכם
תודה מראש ויום נעים.

אם אתה רוצה לשגשג באומנות לחימה שאתה מתאמן אליה (קפואירה, נכון?) כדאי שתמצא לך מכון טוב ולבסס לעצמך הרגלי אימונים--- כלומר, ללכת לפחות ל2 אימונים בשבוע!
לאחר מכן להתחיל לעבוד על הכושר הגופני שלך:
לפחות 3 פעמים בשבוע (אם לא יותר) לעשות:
30-45 דק' אימון ריצה (עבודה על סיבולת לב ריאה ושרירים ברגליים)
קפיצה על חבל
עבודה על מתח (תלוי לפי היכולת שלך) (עבודה על שרירי הזרועות)
60 שכיבות שמיכה (לחלק ל3)
60 כפפות בטן (לחלק ל3)
10 אקדחים (עבודה על שרירי הברכיים)

זה פחות או יותר איך אימון כושר צריך להיות בנוי...
אני ממליץ לך לשאול את המאמן שלך (אם יש לך) מה לעשות בבית כי רק הוא יודע מה היכולות שלך ועל מה אתה צריך לעבוד.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

http://www.ninjutsu.co.il/fitness/new_page_1.htm

ואני חושב שגם באתר של קונג פו של גמלשלמהדרומי יש סרגלי מאמצים, אבל אני לא יודע אם יש זכויות שמורות אז אם הוא רוצה שיפרסם בעצמו

בהצלחה

גם לסרגל המתון והמחושב היטב של אקב"ן באתר שנתנו פה בהודעות צריך פיקוח מדריך. ההמלצות שניתנו בהודעה הראשונה הן מסוכנות וחסרות אחריות, חצי שעה עד 45 דקות של ריצה שלוש פעמים בשבוע זו רמת מאמצים של מתרגל מנוסה ולהגיע לזה בצורה מהירה יגרום נזק חמור. מהסיבה הזו סרגלי המאמצים שלנו מוגנים מאחורי סיסמה. חשוב וצריך לבקש מהמדריך המוסמך שלך עצות ופיקוח לתוכנית כושר.


תוספת:

סליחה, כדי לדייק אז בהודעה הראשונה עם ההמלצות כן רשום לשאול את המדריך, זו העצה הכי טובה שם, זהירות מפגיעה גופנית שתגרום לך להפסיק להתאמן ותפגע בך באופן בלתי הפיך.

אני מקווה שהעצות שלכם יעזרו,
רק אם תוכלו ליידע אותי סופית מה טוב ומה לא אני אשמח לדעת כי זה חשוב.
את המאמן קשה לי לשאול יותר מידי שאלות כי הוא לא מדבר את השפה שלי, ובכדי להבין דברים כגון אלו אני יצטרך לשבור את השיניים שלי בכדי לשאול ולשבור את הראש בכדי להבין אותו...
כך שאני עדיין צריך אתכם.

כשאני אומר אימון ריצה אני לא מתכוון לריצה רצופה במשך 45 דקות!!! מה אתה משוגעים?!?!
אני מתכוון לריצה שמחולקת לריצה והליכה מהירה למנוחה
אני מחלק את זה ל3 דקות ריצה ודקה הליכה מהירה.
ותאמין לי שאימון כזה לא פוגע בגוף... כי יש מלא אנשים שעושים אימוני ריצה כאלו ברחוב והם לא מתאמנים בשום דבר...
חוץ מזה שזה לא אימון כזה קשה... ועוד תחשבו שאני אדם מ-א-ו-ד לא ספורטיבי!!!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן.

ריצה של 45 דקות זה לא משוגע בכלל, אפילו ריצה של 45 דקות עם 10 ק"ג על הגב, הכל שאלה של התקדמות איטית, מדורגת, חכמה ובפיקוח. אני עשיתי את זה, מתקדמים אצלנו עושים את זה, אבל התחלנו ממרחק קצר מאוד במהירות איטית מאוד והתקדמנו לאורך חודשים שלמים. יש מרכיבים בריצה ובהליכה מהירה, מרכיבים של סכמת תנועה נכונה, עומס ארובי ועומס אורתופדי. אתה יודע באיזה דופק אתה רץ? מה דופק המקסימום ומה דופק היעד שלך? אני מתאר לעצמי שלא. כל הדברים שאתה לא יודע עליהם בתיאוריה של ריצה הם בדיוק הסיבה למה בגיל 30 הגוף שלך יתפרק, ואם לא אז בגיל ארבעים. בגלל זה אני לא מאמין לך כשאתה רושם "תאמין לי", אני מאמין למדריך מוסמך שעבר שיעורים בנושא ופועל על בסיס ידע שנאגר ושוכלל על ידי מתרגלים לאורך זמן. יש לך גישה לדבר כזה? לא? חפש עד שתמצא. אל תפגע בעצמך.