18-10-2006, 07:07
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 10.09.04
הודעות: 194
|
|
|
תן לי לרשום לך ביתר פירוט:
תיראה, אם אתה לא רוצה לדפוק את עצמך מבחינה גופנית כי אחרי הכל אתה הולך להיות רכוש צה"ל בעוד שנה, אני מציע שתקרא את מה שאני רושם לך.
לקראת יום סיירות, אתה צריך להפוך את האימונים שלך שיתאימו ליום עצמו ולתרגילים שנותנים שם.
כלומר אתה עושה שלוש אימונים בשבוע.
ניקח את הימים ראשון, שלישי וחמישי.
ביום ראשון אתה יכול לעבוד על אימוני ספרינטים, לעבוד על מרחקים מסויימים כך שעם הזמן תשתפר ותעבור למרחקים טיפה יותר ארוכים.
כלומר, ריצת 100 מטר בספרינט חמש סטים. לאחר שבוע תעשה ריצת 200 מטר בספירט ארבעה סטים. כמובן עם היכולת לך תשתפר (והיא תשתפר). לאחר האימון הזה אתה עובד על כח, לך לחדר כושר, תעבוד בעיקר על שרירי השחמות וחיזוק הגב, תצטרך את זה מאוד ביום סיירות ובעיקר בגיבוש, ותעבוד על תרגילי יד אחורית, יד קדמית באופן סדיר.
ביום שלישי תעבוד על סחיבת שקים. משהו בסגנון של 25-30 ק"ג שק על השחמות. ריצה במשך 30 דקות, רצוי שתעשה את זה במקום שתוכל לרוץ ולחזור, בערך מרחק של 300 מטר, כך שאת הריצה עם השק תעשה הלוך וחזור, כמה שיותר פעמים ב-30 דקות.
ביום הזה לא כל כך מומלץ שתעשה אימון כוח ותנוח.
ביום חמישי תעשה ריצה למרחק ארוך תתחיל מ 4-5 ק"מ (או אפילו פחות, תלוי בכושר הגופני שלך) ולאט לאט תעלה בקילומטר, או שפשוט תישאר על אותם המרחקים אבל תנסה לרדת בזמן.
מקווה שעזרתי, שיהיה בהצלחה.
_____________________________________
ארים ראשי, אשא עייני אל ההרים במרחקים,
וקולי יישמע כזעקה, כתפילת האדם,
וליבי יקרא - מאין יבוא עזרי.
|
ראשי
צ'אט
אין דבר העומד בפני כח הרצון 
מצב כלאיים
