20-12-2006, 13:59
|
|
|
|
חבר מתאריך: 22.04.05
הודעות: 569
|
|
אחריי פעמיים בשבוע.
ריצות 4 פעמים בשבוע: ארוכה (40-60 דקות), פארטלק (קצב משתנה 20-30 דקות), קצרה (2000 מ' בעלייה), אינטרוואלים(4*600, 150*6, 100*10 וכו'..) לפעמים משלב ריצה על חול.
אימון כוח כל יום: שכיבות שמיכה 3*50 (רגיל, כפול רוחב כתפיים, יהלום), מתח 3 סטים (סדר עולה 10 11 12 או משהו בסגנון), בטן שלוש סטים (אופניים, משכיבה לישיבה, סטטי בטן תחתונה וכו'..), מקבילים 3 סטים (שוב סדר עולה..).
זהו בערך אני מתאמן קצת יותר משנתיים וחצי, כמובן לא במתכונת הזו..
_____________________________________
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.
|
ראשי
צ'אט
)
)
אין דבר העומד בפני כח הרצון 
מצב כלאיים
