28-01-2007, 22:10
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 27.08.05
הודעות: 2,175
|
|
|
עבודה על שק
עבודה נכונה על השק
ראשית,יש להתייחס לשק כאל יריב אימונים ולא כאל "גולם", כאשר השק "חוזר" אליך לאחר שחבטת בו,עליך לנסות לחמוק ממנו ולהשיב מכה נגדית,בדיוק כפי שעליך לנהוג בקרב.
יש לעבוד על השק,לפי מספר סיבובים עם הפסקות בין סיבוב אחד למשנהו,בדיוק כמו בזמן קרב בזירה.
עליך לנסות לתכנן את מהלך הקרב,דהיינו, בתחילה להוציא מכות במתינות,אח"כ לשלב קומבינציות של התקפות,ולבסוף לשלב הגנות והתקפות יחד.
מומלץ לחלק את העבודה על השק -3 חלקים:
1. עבודת ידיים.
2. עבודת רגליים.
3. שילוב עבודת ידיים ורגליים.
יש להקפיד על כללי בטיחות ועבודה נכונה,להלן מספר טיפים:
1. לפני תחילת האימון יש לבדוק שהשטח סביב השק סטרילי.
2. יש לחבוש חותלות על כף היד בכדי למנוע פגיעה בפרקי כף היד.
3. יש לחבוש כפפות שק על הידיים בכדי למנוע פציעות ושפשופים בעור הידיים.
4. יש להכות עם אגרוף קמוץ וסגור היטב.
5. אין לנעול מרפקים בזמן המגע בשק.
6. יש להפעיל את המותניים בכל מכה.
7. אין להסיר את העיניים מהשק בזמן שאתה עובד עליו.
לסיכום ניתן לומר,כי אם ברצונך לפתח:עוצמה,מהירות,קואורדינציה,סיבולת לב ריאה,סיבולת שריר,ושיפור טכניקות קרב ויישומן,הרי שהשק צריך להוות עבורך חלק בלתי נפרד משיגרת האימונים שלך.
נלקח מהאתר - http://www.fight-club.up.co.il/index12.htm
זה באופן כללי.
אם אתה רוצה תרגילים הנה כמה דוגמאות :
- עבודה רציפה של דקה אחת בקצב מתון כאשר אתה מתרכז בכל אגרוף לתת את המקסימום.
- עבודה של 30 שניות כאשר הדגש הוא על מהירות ופחות כוח.
-שיפור הטכניקה וחיזוק האגרוף - על ידי אגרופים בודדים שניתנים בכל הכוח ולשים דגש על הטכניקה ומהירות. (אפשר למשל 10 אגרופים בכל יד).
- אפשר להתאמן על טכניקות אגרוף כאשר אתה מדמה קרב, אגרופים, התחמקויות, בעיטות.
-אימון על קומבינציות שונות ומגוונות.
* כאשר אמרתי אגרוף אתה יכול לעשות אותה דבר עם בעיטות, כתבתי ככה רק בשביל הנוחות.
וכמובן שאין כמו להתאמן בקבוצה בצורה מסודרת.
_____________________________________
חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
