שלום לכולם!

שמי רביב, גיל: 15, משקל: 60 ק"ג וגובה: 1.69 מ'.

אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לאימוני הג'ודו, חזרתי לפני שבוע לאימוני כושר עם מכשירים ומשקולות + תרגילים של תוכנית האימונים הביתית.
אני מתאמן במקלט באופן עצמאי ללא מדריך צמוד.

אשכול קודם שפירסמתי:

http://www.fresh.co.il/vBulletin/sh...ad.php?t=305101


תוכנית אימונים חדשה:

מתחיל בריצה של 10 דק' (2.5 ק"מ פחות או יותר), לאחר מכן מתחיל עם אימון אחרי חימום של תרגילים ללא משקולות:
סט אחד של 50 שכיבות סמיכה (מעויין), סט אחד של 50 שכיבות סמיכה על האגרופים - אחיזה רחבה (עבודה על החזה), 4 סטים של כפיפות בטן (כל סט: 30 חזרות):


[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://213.8.106.75/pics/3/3/8/6/13456833b.gif]


, 2 סטים של כפיפות בטן בהטייה לכל כיוון (כל סט: 50 חזרות), 2 סטים של סקוואט חופשי (כל סט: 50 חזרות), קפיצות חבל (5 דקות רצוף)
ו- 4 סטים של כניסות לתרגילי ג'ודו באמצעות גומי (כל סט: 50 חזרות).כל אלה עבודה ברצף עם מנוחות מינימליות.

לאחר מכן,
- מכשיר המולטי טריינר:


[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://img107.imageshack.us/img107/8008/9700men1.jpg]


כחול - 52 ק"ג בערך אם אני לא טועה, 5 סטים, ביצוע: מאחורי הראש (כל סט: 10 חזרות).
אדום - 40-50 ק"ג, 5 סטים (כל סט: 10 חזרות).


- לחיצת חזה כנגד מוט:


[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://213.8.106.75/pics/2/3/9/9/12959932b.gif]


משקולות- 17 ק"ג מכל צד שזה בסה"כ ביחד עם המוט בערך 50 ק"ג.
5 סטים (כל סט: 10 חזרות).


- משקולות לידיים, כל משקולת 8 ק"ג.
5 סטים לכל יד (כל סט: 50 חזרות).


[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.allbiz.co.il/Upload/Yad2/145109_מ.jpg]



- מתח- 5 סטים (כל סט: 10 חזרות)
- מקבילים- 5 סטים (כל סט: 15 חזרות)


[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.msport.co.il/ProdImages/BM51154208200624441423.jpg]


- אופניים בישיבה:


[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://213.8.106.75/pics/5/4/1/3/13653145b.gif]



אם אתם חושבים שאני לא מסוגל לבצע את תוכנית האימונים הנ"ל אז אתם טועים.
למרות שאני נחשב כמתחיל בחדר כושר, הייתי בעבר ב- 9 אימונים בחדר כושר, בנוסף התאמנתי עד עכשיו בביתי (תוכנית אימונים ללא משקולות) וכמובן ענף הג'ודו חיזק אותי מאוד.


שאלות:

- תוכנית האימונים בנויה כמו שצריך? עליי לוותר על תרגיל מסוים / להוסיף / לשנות ?
- מס' שעות לפני האימון עליי לאכול פחמימות ובסיום האימון עליי לאכול חלבונים? שמעתי על אבקות חלבונים.. איפה קונים את זה? זה יעזור לי לפתח את הגוף?


בברכה רביב.

תעשה מתיחות לפני תחילת האימון עם המשקולות...
מתיחות אחרי הריצה בכל הגוף ידיים רגליים מותן וכאלה ומאוד מאוד חשוב בירכיים ומרפקים!!!
משקולות יכולות לגרום נזק למפרקים לא מחוממים!

אני לא מבין אנשים שמתייעצים לגבי תכניות אימון בפורומים לא מקצועיים , ואני לא בא לזלזל בפורום הזה או להתיימר להבין בעצמי .

אני בטוח שהמאמן ג'ודו שלך (או לפחות מקווה) הוא בעל ידע נרחב בתחומי הספורט השונים והוא גם מכיר אותך הכי טוב וידע בדיוק להתאים לך תכנית אימון . נוסף על כך מנסיוני האישי ישנם תרגילים ספציפיים ושיטות אימון ספציפיות שמתאימות לאמנויות לחימה ואף לג'ודו במיוחד , לדוגמא תרגיל שמבוצע כמו כניסה להטלה רק עם משקל או תרגילים לחיזוק האחיזה (שריר האמה) , שישפרו באופן רציני את העבודה שלך בג'ודו .

יש אינסוף שיטות אימון והדבר הכי חכם הוא למצוא את מה שמתאים לך ואת הבן אדם המתאים שידע להדריך אותך לעשות את זה בצורה הנכונה כי פציעות רק סוחבות אותך אחורה .

בהצלחה .

עריכה : לא שמתי לב שאתה מבצע את התרגיל של הכניסות להטלה עם הגומי , אבל עדיין ההמלצה שלי עדיין בתוקף .

"גורסת, דורסת, הורסת, הודקת,
ומשווקת את זה כחופש דיבור"

מאיר אריאל - חית הברזל .

אתה רואה פורומים לא מקצועיים פה?! זה פורום מקצועי למקצוענים!

א. 15 זה לא קצת מוקדם בשביל משקולות??? זה גיל גבולי, צריך פיקוח קפדני והדרכה מאד צמודה אחרת אפשר לעולל נזקים.
ב. תגדיר מה אתה רוצה מהאימון, תמצא מישהו שמתאמן לאותה מטרה ויש לו ניסיון!
לא מספיק תעודת הדרכה מוינגייט היא לעיתים לא מספיק טובה (מנסיון אנשים אז אל תתחילו להטיף לי על וינגייט), כלומר היא טובה בשביל לעבוד בחדר כושר אבל לא תמיד בשביל תוצאות למתאמן, תלוי בשביל מי ומה...
ג. אני בגיל 15 הלכתי לחדר כושר ואמרו לי שזה מוקדם מידי ושלחו אותי לאמנויות לחימה (השאר היסטוריה), לחדר כושר הגעתי בגיל 20, תכנית של פיתוח גוף, מאז פחות או יותר אותה תוכנית (לא התאמנתי רצוף מאז אבל כן כמה שנים טובות, עדיין מתאמן, נכון להיום בבית), לא מצאתי מישהו מספיק מבין בפיתוח גוף בשביל לשנות. ניסיתי כמה תוכניות אחרות אבל... בכל אופן יש סוגי אימון שונים וכדאי להתייעץ עם מישהו שלא נעול על סגנון מסויים אלא פתוח דיו להתאים את הסגנון לפי הנתונים האישיים והדרישות של המתאמן.

בהצלחה!

יש היום חדרי כושר מותאמים לילדים בגיל 7.
עשו מחקרים וגילו שחדר כושר אינו משפיע על הגדילה או ההתפתחות של ילדים ונערים.
ככה שהמיתוס של "מי שמתחיל חדר כושר לפני גיל 16 יהיה גמד" אינו נכון (כמו הרבה מיתוסים אחרים).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי natisa יש היום חדרי כושר מותאמים לילדים בגיל 7. עשו מחקרים וגילו שחדר כושר אינו משפיע על הגדילה או ההתפתחות של ילדים ונערים. ככה שהמיתוס של "מי שמתחיל חדר כושר לפני גיל 16 יהיה גמד" אינו נכון (כמו הרבה מיתוסים אחרים).

כן, אבל מדובר על פיקוח רפואי והדרכה צמודה, הבעיה היא לא להיות גמד אלא שהגוף עדיין בבניה ויותר פגיע. צריך משנה זהירות וצריך לדעת מה עושים. היה בתוכנית "ריפלי תאמינו או לא" על ילד בן 7 שעושה באדי בילדינג ואמנויות לחימה, הילד מרים משקולות ממש! אבל הפיקוח הרפואי והביקורת על מה שהוא עושה ממש צמודים.
כשאתה הולך לחדר הכושר השכונתי המדריך לא תמיד מכיר את כל הבעייתיות, גם אני לא, ואני לא מתבייש להגיד את זה. מדריכים לא תמיד אומרים "אני לא מבין בכושר של ילדים/מתבגרים" ופשוט יכולים לתת תוכנית שהם מכירים... זה יכול להיות טוב או לא טוב, תלוי במתאמן ובנתונים שלו.

דבר ראשון יחסית למשקל שלך אתה מרים משקל מאוד גבוהה, יכול מאוד להיות שאתה מסוגל להרים את זה אבל (יש אבל) להתחיל שוב חדר כושר בעוצמה כזאת אחרי תקופה של הפסקה, יגרום לך לכאבים ופציעות.
אם המאמן\מדריך שלך (אם יש לך) מודע לבעיות האלה הוא לא יתן לך תוכנית כל כך אינטנסיבית כמו שכתבת למעלה. הוא יתחיל ממשקלים יותר נמוכים (בשביל טכניקה) ואז יתחיל במשקלים יותר גבוהים לפי הצורך.
דבר שני אני במקומך הייתי מתייעץ עם מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט מן הסתם אחד שמבין ולא איזה דגנרט שרלטן שבחיים לא התאמן בשום דבר, אתה יודע אחד שאתה מכיר וסומך עליו!
דבר שלישי והכי חשוב! מ-ת-י-ח-ו-ת-!!!!!!!!!!! מצטרף לעצה של "KENPO JITSO" מתיחות קלות אחרי הריצה ובין התרגלים, אבל בשום פנים ואופן לא לעבוד על גמישות (זה שונה בתכלית ממתיחות!!) לפני חדר כושר!
נ.ב
אל תעשה שום תרגיל או תוכנית (שאולי ראית באינטרנט או שיש לך מפעם) לבד בלי הדרכה (כלומר לא בחדר כושר אלא בבית עם מולטיטרינר), זה אולי זול יותר בהתחלה אבל עם הזמן זה מתיקר ובמקרים גרועים יותר
הופך לבעיות שקשה לצאת מהם (ברכיים\גב בעיות שכיחות למדיי).

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

בקשר לשאלות שלך..

כן, תאכל פחמימות לפני האימון ( כשלוש שעות לפני) ואחרי האימון חלבונים וגם פחמימות! כי אם תאכל רק פחמימות החלבון ימלא את המקום של הפחמימות והשריר לא יקבל את החלבון הדרוש לו כדי לגדול.

בקשר לאבקת חלבון - כן זה יעזור לך לנפח אם תקנה אבקת ניפוח.. יש גם אבקת מסה כל חנות ספורט אפשר לקנות את זה. שותים את זה אחרי האימון וזה פשוט מגביר את קצב הניפוח.

והשאלה הראשונה בקשר לתוכנית אימונים, אני לא יודע בגלל שאני לא מכיר את היכולות שלך וגם אין לי ידע מספיק כדי להגיד לך