שלום לכולם!

שמי רביב, גיל: 15, משקל: 60 ק"ג וגובה: 1.69 מ'.
אני מתאמן בענף הג'ודו 9 שנים ובנוסף לאימוני הג'ודו, חזרתי לפני שבוע לאימוני כושר עם מכשירים ומשקולות + תרגילים של תוכנית האימונים הביתית.
אני מתאמן במקלט באופן עצמאי ללא מדריך צמוד.

המטרה שלי היא להיות בכושר טוב, להתחזק (בעיקר לג'ודו) ולחטב את הגוף.
אפשר להגיד שאני בתחילת הקריירה שלי כג'ודוקא.
נכנסתי השנה לקטגוריה של נערים וכעת היריבים יותר חזקים וקשה יותר בתחרויות וגם המעבר מחגורה כחולה לחומה דורש נצחונות בתחרויות (בנוסף למבחנים של הקאטות) ולכן התחלתי להתאמן במכון כושר בנוסף לאימוני הג'ודו.

כרגע הכי חשוב לי להתחזק לקראת אליפות בינלאומית בג'ודו שתיערך בספרד בחודש אוגוסט ולחטב את הגוף לקראת החופש הגדול (להיראות טוב).

אני מקפיד להישאר בכושר טוב, רץ הרבה כדי לשמור על המהירות, עובד עם חבר על גמישות ועובד על טכניקות עם חברים לאימון (כניסות לתרגילים באמצעות גומי או עם החבר, קרבות וכו').

אשמח אם תבנו לי בבקשה תפריט יומי מתאים לפי הפרטים שפירסמתי (גיל, מטרה ומקצוע).
אני רוצה לחטב את הגוף כמו שצריך את הגוף, להוריד אחוזי שומן כדי שיבלטו השרירים, אבל גם להתחזק, לנפח שרירים ולהישאר בכושר טוב.

"להוריד אחוזי שומן" - זה אומר שאני צריך לעשות מין דיאטה ולהוריד משקל? אני רוצה להישאר בטווח המשקלים 60-66 ק"ג.
בעבר כשהייתי צריך להוריד משקל כדי להתחרות בקטגוריה מסוימת, הרגשתי חולשה כללית בגלל שעשיתי דיאטה וזה פגע ביכולות שלי בתחרות.

האם יש אפשרות עד חודש אוגוסט להוריד אחוזי שומן כדי לחטב כמו שצריך את הגוף וגם להישאר במשקלי (60-66 ק"ג)?


אני אודה לכם מאוד על העזרה,
בברכה רביב אהרון.

הפורום לא נועד למתן יעוץ מהסוג הזה
רצוי כי תיגש לתזונאית / תזונאי בקופ"ח בה אתה חבר ותקבל יעוץ מקצועי שלוקח בחשבון את כל ההיבטים של תזונת ספורטאי, דיאטה או תוכנית שלא נערכה על ידי איש מקצוע יכולה לגרום לך נזק בריאותי לטווח ארוך.

אתה יכול גם לגשת למאמן שלך ולבקש ממנו שיפנה אותך לאיש מקצוע שיבנה לך תוכנית שתתאים לך בצורה המיטבית בדיוק כמו שמאמן הג'ודו בונה לך תוכנית אימונים על מנת להביא אותך לשיא.

שיהיה בהצלחה.