שלום, אני בן 15 ואני התאמנתי לא מעט זמן בקראטה ועוד סוגי ספורט, יש לי ריבועים בולטים אבל רק שתי שורת, לא כולל השורה התחתונה, ורציתי לדעת האםפ יש תרגיל ספציפי שעבוד עליהם?
תודה מראש,
אורן דהן.

אין לזה תרגיל מיוחד
קשה להבליט את הריבועים האלה כי צריך אחוז שומן מאוד נמוך
אם יש לך אחוז שומן נמוך אז אולי אתה צריך לעבוד יותר על הבטן
אין תרגילים במיוח לזה כי אין חלקים שונים לבטן זה הכול אותו דבר וכפיפות בטן עובדות מצויין על זה
אז תחליט לבד מה אתה צריך

בקצרה: שוכבים על הגב, שמים ידיים מתחת לתחת, מרימים רגליים ישרות וצמודות חצי מטר באוויר ואז מורידים.
כשתתקדםף, רצוי שיהיה מישהו מאחוריך וידחוף את הרגליים שאתה מרים למטה. הרבה יותר קשה...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי DimaX בקצרה: שוכבים על הגב, שמים ידיים מתחת לתחת, מרימים רגליים ישרות וצמודות חצי מטר באוויר ואז מורידים. כשתתקדםף, רצוי שיהיה מישהו מאחוריך וידחוף את הרגליים שאתה מרים למטה. הרבה יותר קשה...

רואים שאתה לא מבין כלום...

תקרא כאן ותחכים קצת...(טיפה)

http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/m...2525&sc=0&ssc=0

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

הבנתי. את הרוב ידעתי, אבל למדתי מספר דברים חדשים.
את מה שאמרתי, למדתי ממישהו שהיה איתי ב"אחרי!"... כנראה שהוא טעה... :O

ציטוט:

במקור נכתב על ידי DimaX את מה שאמרתי, למדתי ממישהו שהיה איתי ב"אחרי!"... כנראה שהוא טעה... :O

בשביל זה יש לפנות למאמן מוסמך.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

גם רובם לא ממש מבינים משהו ...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Yakird גם רובם לא ממש מבינים משהו ...

איזו עיצה מסוימת שנותנים ומה בפועל צריך לקרות.

ציטוט:

"מה הוא הסביר לך?" שאלתי. "שני דברים עיקריים", השיב אבי: "הראשון, שכל פרט ופרט במציאות, כל שערה בזקן שלי, קשורים זה בזה ודבר אינו מקרי; והשני, שיש טוב ורע בעולם, ויש לבחור בטוב ולדחות את הרע". מונחי הטוב והרע שאליהם התוודע בחלום, היה ברור, שונים מאוד מאלה שבהם הורגל. הוא לא שכח את החלום הזה, וכששאלתי אותו עליו זמן מה אחר כך, הוא זכר אותו בבירור.

חחחחחח מאיפה קראתה את זה
זה לא נכון!

תשכב על הגב, תושיט ידיים קדימה ותרים את הראש, תעשה את זה במכה אחת, ואז לאט לאט לאט תנסה להישען אחורה עם הראש והידיים עד לאיזור המותניים.

אתה תרגיש את שרירי הבטן, גם העליונים וגם התחתונים, תתמיד לעשות את התרגיל הזה לפחות 10 פעמים רצוף ביום, כמובן תעשה תרגילים נוספים שיכולים להועיל לך, כמו גם שכיבות שמיכה, במיוחד כשעושים אותם מדוייק ולאט לא רק החזה מתאמץ, גם הבטן ואפילו הגב.

תנסה להישאר בתנוחה של שכיבת שמיכה מבלי לרדת, תנסה כמה דקות, הגוף שלך יתחזק ללא הכר.

אני עושה כפיפות בטן עם משקולות, זה גורם לבטן להתנגד ללחץ של המשקולות, ומפעיל את השריר בצורה אקטיבית, גם כשאתה לא עושה כפיפה באותה השניה...
ויש עוד ועוד.

לא ממש הבנתי את ההסבר שלך על התרגיל.. אפשר יותר מדוייק?

ומאיפה הבאת אותו? מאיזה אתר או מאמן?
הביאו פה איזה אתר ישראלי של אימונים שמראים שם איך לעשות תרגילים שונים, אולי משם הבאת או מאתר דומה?

תודה!

תנסה כל מיני תרגילי בטן

ובכל מקרה אם זה לא עובד תמיד אפשר לצייר עם טוש!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

או לבקש בפורום עיצוב גרפי שישימו לך ריבועים
(יש כבר אחד שבא עם בקשה כזו זה לא חדש חח)

בניית אתרים