יש לי בבית משקולות של קילו וחצי,3 קילו ולפני שבוע קניתי גם 5 קילו כי החלטתי שאני מתחיל להתאמן..
איזה תרגילים אתם ממליצים לי לעשות במידה ואני רוצה לחזק את הידיים בצורה משמעותית?אני שוקל 56 פחות או יותר ואני בקושי עושה 20 שכיבות שמיכה..רק עם הידיים יש לי את הבעיה הזאת,אז בבקשה אל תתנו לי תרגילים לבטן או למקומות אחרים..

תודה רבה

שמע יחביבי משקולות הרמת משקולות וכו' עושות ניפוח שריר שמטבצעת באמצעות שחיסת נוזלים שמתקיימת עקב פעולת ההרמה

בשביל לחזק את הידיים מעבר לכח של מסה תעשה שכיבות שמיכה

אבל אני ממש לא טוב בשכיבות שמיכה ככה ש-40 50 שכיבות שמיכה ביום לא יעשו את ההבדל אני צודק?
אין שום דרך לפתח כוח עם משקולות?

אמנם יש כאן עבודה של חלק משריר היד אך זה לא ממש התרגיל הקלאסי לשם כך.


ולעצם השאלה - לענות לך יהייה קצת מסובך בצורה שכזו היות ויש מספר שרירים ביד שעליהם עליך לעבוד יש שריר שפושט את היד ולעומתו יש שמכווץ/מקרב ("יד קדמית"/"יד אחורית") כמו כן אם אתה רוצה לעבוד עבודה מלאה על כל היד תצטרך להפעיל הן את שרירי האמה והן את שרירי הזרוע...
מה שאני בא להגיד הוא שיש מספר תרגילים יעילים לשם כך (שלאו דווקא מצריכים עבודה עם משקל גבוה) אך קצת קשה להסביר את אופן הביצוע בכתב (לי בכל אופן).

אני אנסה לחפש עבורך מספר קישורים/מקורות לשם כך בהמשך...

לבני.

האיור נלקח מאתר לא רע שהקישור אליו מצורף בהמשך.
בכל אופן - שים לב לקבוצות השרירים (כולל עניין האמות) כשאת התרגילים שמודגמים כאן באמצעות מוט ארוך תוכל לבצע למעשה גם עם משקולות יד בודדות.


[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/D9AA8509-12E3-475F-9686-9FD38E648E02/1953/targilyadkidmit.jpg]



והנה ליד אחורית:


[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://cmsprod.bgu.ac.il/NR/rdonlyres/BBDBA22F-F56C-44E3-AF84-6EF7C8B8B68E/1952/targilyadahorit.jpg]



אני אישית מבצע באופן קבוע בכל אימון חלק נכר מהתרגילים שמודגמים כאן והתוצאה נשמרת תודה לאל (ולהרבה זיעה) כבר שנים...

חשוב מאוד - אל תזייף ! אל תרמה את עצמיך בכך שתעזור לעצמיך עם הטיות גוף ! תשתדל לבצע את התנועה תמיד באופן מלא ולאט ! אל תמהר.

כשזה שורף - זה סימן שזה עובד !

האתר ובו עוד המלצות... http://cmsprod.bgu.ac.il/Home

אני מרים 18 קילו ליד ואמרו לי שזה לא טוב לאומניות לחימה זה מאט אותך , אני שוקל 75 ואני עושה 100 שכיבות סמיכה עם מאמץ בסוף
יש לכם מושג אם הפעילות שאני עושה היא משפיעה לרע על אומניות לחימה או שזה תלוי גם איזו אומנות , כי אני באומנות שצריך הרהב כוח ומסה חזקה
אני עושה את זה פעם ביומיים אז זה די חשוב לי שתענו

לא כל הנוצץ זהב.

עושה 100 שכיבות סמיכה רצוף?

נו כן , אז מה עם הפסקה באמצע?

אבל מ85 ככה זה מתחחיל להיות לי ממש קשה


אגב יש מישהו שיכול לענות לי על השאלה??

לא כל הנוצץ זהב.

כולה שאלה ..

ערכתי אין לי כח לריבים

בואו נחזור לנושא המקורי של השרשור,מישהו יכול לעזור?

כנראה שצריך להוסיף הבהרה בנוגע לזה בתקנון הפורום.

ננעל

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.