אני מרגיש עייפות כמעט כל היום,אני עייף באימונים ככה שזה ממש מקשה עליי כי אין לי כוח לבצע את התרגילים שהמאמן נותן..
בהתחלה חשבתי שאולי אני לא יושן מספיק אבל זה לא העניין,נגיד אני יושן מאוחר בלילה אני קם למחרת מאוחר ככה שאני לא חושב שזה העניין..
למה אני כל הזמן עייף?זה קרה/קורה לעוד מישהו?

כנראה שאתה לא אוכל כמו שצריך ובנוסף לא ישן בשעות רגילות.
השילוב תזונה לקויה+ חוסר שינה\שינה בשעות לא נורמליות, הופך קריטי כאשר הגוף נדרש לעמוד בעומס פיזי חריג.
תבדוק מה אתה אוכל ביום יום מה אפשר להוריד (שוקולדים, גלידות משקאות ממותקים וכו') כשתבחן את המצב ממבט חיצוני יש מצב שתראה מה הבעיה ותוכל להתייעץ עם אדם מוסמך (תזונאי\ת, מדריך ח"כ שאתה סומך עליו, מאמן וכו') לגבי הבעיה.
בהצלחה מקווה שעזרתי

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

האוכל שלי באמת על הפנים(אני אוכל קצת,ואני לא יכול לשמוע את המשפט "תאכל בכח" אני פשוט לא יכול לאכול בכוח..) ואני יושן בשעות לא נורמליות אבל מזה משנה אם אני יישן ב-12 ויקום ב-9 לבין אם אני יישן ב-4 ויקום ב-2?הרי זה בערך אותן שעות..
העייפות הזאת גורמת לי הרבה נזקים באימונים,בספארינג אני מרגיש עייף בטירוף והאגרוף של היריב אשכרה מעיר אותי..וזה מתבטא גם בתרגילי כוח שאני יודע שאני מסוגל ליותר אבל העייפות הזאת עוצרת אותי..

מה עושים?

יש הבדל ענק, בעיקר בגיל ההתבגרות, שזהו הגיל בו הכי חשוב לישון נכון.
גם שעה 12 זה לא בדיוק מוקדם חח.. אתה צריך לישון בין 9-10, מפני שהחל מ-12 בלילה בערך, מתחיל הגוף [אצל מתבגרים] פעילויות הורמנליות חשובות שלא מתבצעות בצורה תקינה, אלא אם יושנים. עכשיו כדי שהפעולות אלו יתבצעו בצורה תקינה, הגוף חייב מנוחה עוד לפני השעה 12, מנוחה לפחות של שעה.

שרירי בטן חזקים עוזרים למנוע את תופעת "ההתפוצצות" בשעת האוכל.
אם יש לך שריר בטן חזקים תחושת השובע לא תגרור איתה תחשת כבדות ואי נוחות.
מה עוד שבטן חזקה תעזור לך לדחות את תחושת השובע כך שתוכל לאכול יותר (הבהרה קטנה, שרירי הבטן מגיעים עד לגב התחתון).
אני רוצה להדגיש שמה שכתבתי למעלה אינו מידע רפואי (לא שידוע לי) והוא מנסיון אישי שלי בלבד.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

בן כמה אתה? זה די חשוב

לא כל הנוצץ זהב.

למה זה כזה חשוב?

חחח אתה עצלן פשוט!!
מה שאתה צריך לעשות זה לדוגמא בתרגילים לעשות כמה שיותר חזרות בכל סט אפילו כשאתה מרגיש שאין לך כח להמשיך וככה אתה מרגיל את עצמך להתקדם... זה הכל מנטלי.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

לא מדובר על זה, גם אני עברתי את זה פעם ושוב לאחרונה זה כנראה בגלל תזונה ושינה בשעות לא נכונות.
אני בתור בן-אדם עם המון אנרגיה רוב הזמן הבנתי שמשהו לא בסדר כאילו כבר אין את אותו המרץ זה בכלל לא עצלנות.
לפותח האשכול - מזדהה איתך.

קוראים לזה גיל ההתבגרות אתה תמיד עייף לא משנה מה קורה
כל מה שאתה צריך לעשות זה לאכול שלש ארוחת מסודרות ביום ולישון משהו כמו 8-9 שעות בלילה
ואם זה לא עוזר אתה פשוט עצלן

Space may be the final frontier But is made in the hollywood basement

ישנם מצבים של עייפות הנגרמים לעיתים ממחסור בוויטמינים הנגרם מתזונה לא מאוזנת - למשל אכילה מועטה של בשר גורמת לחוסר בוויטמין B 12 והתוצאה היא עייפות תמידית.
גש לרופא המשפחה שלך, ספר לו על העיניין ובבדיקת דם פשוטה תכל לדעת מה קורה אצלך בגוף.
מומלץ גם לבדוק אם קיים חוסר בחומצה פולית.
בהצלחה

חוסר בוויטמים B12 מופיע לאנשים מעל גיל 40 שעובדים בעבודות פיזיות , אז יש מצב שהכוף פשוט מתמוטט פיזית עם השנים
לדעתי זה בגלל שאתה לא אוכל בריא , וגם בגלל גיל ההתבגרות , גם לי זה קורה לפעמים שאני לא עשיתי כלום כל היום אבל אני מרגיש ממש עייף בערב , אני גם גבהתי 15 סנטימטר הזה זה מלא , אולי גם אתה צומח עכשיו
אבל בכל מקרה , לך לרופא!

לא כל הנוצץ זהב.

יכול להיות בגלל שהוא צמחוני...(אם הוא צמחוני)לא?

Space may be the final frontier But is made in the hollywood basement

לא , אני מכיר הרבה אנשים צימחוניים , הם אוכלים תחליפי בשר , וזה גם לא ממש קשור כי הם אוכלים ירקות הרבה ופירות הרבה וזה מה שבאמת נותן אנרגיה ולא איזה המבורגר או פיצה

לא כל הנוצץ זהב.

ירקות ופירות הם לא חלבון מלא, אין בהן את כל החומצות האמיניות הדרושות לבניית הגוף. רק במוצרים מן החי יש את החלבון המלא [שזה כולל גם גבינות, אבל יש צמחונים טבעוניים שדובקים באידאולוגה לא לגעת בכל מזון שמגיע מן החי].

אז הם אוכלים טופו למיטב ידיעתי

לא כל הנוצץ זהב.

בטופו יש חלבון מלא? זה עשוי מפולי סויה אם אני לא טועה, לכן אין בו חלבון מלא [אבל תקן אותי אם אני טועה].

ד"א עד כמה שאני יודע טופו אינו מאכל בריא בגלל כמות גדולה של הורמונים שיש בו.

טופו מאכל בריא מאוד למיטב ידיעתי

לא כל הנוצץ זהב.

התחליף שצמחונים אוכלים זה פשוט: הם אוכלים יותר מאנשים לא צמחונים(יותר חלבונים מהצומח= יותר אוכל)

Space may be the final frontier But is made in the hollywood basement

גם אם תאכל יותר צמחים, אתה לא תקבל חלבון מלא לגוף, כי פשוט בצמחים אין את כל החומצות האמיניות החיוניות, לעומת אוכל מן החי בו יש.
אבל, כמה טבעונים, עם האידאולגיה המוזרה לטעמי, כבר יש? מעט מאוד. רוב הצמחוניים פשוט נמנעים מלאכול בשר ולא מכל מה שבא מהחי.
לכן לדעתי, טבעונים פשוט מכניסים את עצמם לתהליך ארוך טווח של הרס עצמי.

בקיצור meat = good

Space may be the final frontier But is made in the hollywood basement

שהטופו מכיל כמויות גדולות של הורמונים שמזיקים לגוף (ליתר דיוק הורמון נשי - אסטרוגן).

אולי זה בריא, אבל כמו כל דבר עד גבול מסויים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לגבי שינה-אתה צריך 10 שעות שינה בלילה,לא משנה מתי תלך לישון הגוף מתרגל אחרי יום בערך.

לגבי התזונה:לך לתזונאי!!!

משנה מאוד מתי אתה הולך לישון רשמתי על זה תגובה למעלה^

גם לי הייתי תקופה כזאת ועדיין לפעמים אני מרגיש עייף, אבל בד"כ בחשיבה אחורה אני מבין מה הגורם לזה.

חשוב מאוד במיוחד בגיל ההתבגרות לאכול נכון ולישון מספיק שעות, מינימום 7 שעות (גם בצבא הכניסו חוק שלפיו החיילים זכאים ל 7 שעות שינה מינימום). תזונה היא גורם חשוב מאוד הקפד על ארוחות מסודרות ונכונות ותראה שיפור.

אגב עוד גורם הוא מזג האוויר החם שגורם לתחושת עייפות. למשל בתקופה הזאת אני מתאמן ממש מעט בבית פשוט בגלל החום, נורא חם וזה גם גורם לעייפות ותחושה לא נוחה (וכן גם לעצלנות ) , בחורף לעומת זאת הייתי מתאמן בבית מדי יום.

וכן אתה גם צריך לחזק את עצמך מבחינה מנטאלית - לא לבוא לאימון בגישה של "אני עייף, אין לי כוח ואין מה לעשות", לפעמים זה גם משפיע, תבוא עם רצון להתאמן במטרה לתת את הכל.

תזכור לשים דגש על תזונה נכונה ושינה, זה מאוד חשוב.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני תמיד מגיע לאימונים עייף וחוזר מהאימונים עוד יותר עייף..
באימונים אני מאמין שאני משקיע אולי 50% מהיכולת שלי בגלל שאני פשוט קבול לעייפות הזאת שמשתקת ומתסכלת אותי..
הלכתי לישון היום ב-5 וקמתי ב-11,אני יודע שזה לא הרבה אבל אכלתי היום בצהריים בשר ואני מרגיש פחות עייף מהרגיל (חשוב להגיד שלא הרבה מהעייפות ירדה) אבל אולי זו התחלה

תישן יותר ! מה לעשות , תרגיל שהחיי לילה שלך יסתיימו ב12-1 הגוף שלך חלש עכשיו על תעמיס עליו
תמשיך לאכול בריא ! וכל מה שאני יכול להגיד לך זה בהצלחה!

לא כל הנוצץ זהב.

גם לישון בשעות נורמאליות שמעתי שעוזר נגיד לישון בין 10 בלילה ל8-9 בבוקר

Space may be the final frontier But is made in the hollywood basement

נכון. כמו שרשמתי למעלה, בלילה מתבצעים תהליכים הורמונלים חשובים, ובכדי שהתבצעו בצורה תקינה צריך לישון נכון.

רק שתבינו את המצב,גם כשהיה בית ספר הלכתי לישון בסביבות 1-2 אז בטוח שבחופש אני לא אוכל לישון ב-10..בשבילי זה ממש מוקדם זו ממש משימה בלתי אפשרית כי גם אם אני יצליח להירדם ב-10 אני יתעורר כמה שעות מאוחר יותר לאמצע הלילה מנסיון..
עכשיו כשחופש,ני הולך לישון כמעט תמיד לפנות בוקר(4,5) רק אז אני מרגיש שהגיע הזמן ללכת לישון ככה שזו בעיה רצינית..

זה לא בעיה בכלל במקום שתתחיל את היום ב-10 אתה מתחיל אותו ב-2 בצהריים,ובתקופה של הבית ספר תשתדל לישון יותר מוקדם-זה ממש חשוב.

ו-DonJenove בצמחים(לא כולם) במיוחד בשומשום(לא קלוי!!!)יש המון סידן וחלבון,יותר ממוצרי חלב(שלא הוסיפו להם חומרים) והם גם מתעכלים יותר טוב.

לגבי בשר בשר בקר הוא לא משהו מבחינת איך שהגוף מנצל אותו בגלל זה יהיה עדיף להחליף את הבשר בקר בבשר של עופות או בדגים(עדיף).

lucky אני לא מדבר על כמות חלבון, גם בפיתות יש הרבה חלבון.

אבל, רק במזון מן החי יש את כל החומצות האמיניות שמרכיבות חלבון אחד ומלא שמתאים לבניית הגוף.

ו-dani456 אני ממליץ לך על טבליות קלמנרווין, זו לא תרופה או כדורי שינה, פשוט תרכובת של צמחים בתוך טבליה, להרגעת העצבים. 2 כאלה ב-9 בערב, שכיבה במיטה, ובסביבות 10 +- אני מבטיח שתרדם, תוך חודש כבר לא תצתרך את הטבליות.
אני לא אומר לך ללכת לישון כל יום ב-10, תנסה רק לא ללכת לישון מאוחר יותר מ-12 בלילה, לפחות רוב השבוע [למשל תשמור את חיי הלילה ליום שישי, יש גם את כל מסיבות היחצנות ביום הזה, סתם הבאתי דוגמא].
לאט לאט מתוך הרגל אתה כבר תלך לישון בסביבות 10, זה הכל עניין של הרגל, צריך לעבוד על זה.

לא הוא וכמעט לא אף אחד בגילנו (אני מניח) וגם מעבר לזה לא ילך לישון ב 22:00 , זה כמעט בלתי אפשרי.

מה שכן צריך לשמור על אורח יום נורמלי כאשר מרגישים שיום זה יום ולילה זה לילה, ולא לישון ב5-6 בבוקר ולקום בצהריים, זה באמת מצב לא טוב (למרות שגם אני לפעמים חוטא בזה אך בכל זאת לא עד 5-6).

עכשיו בזמן החופש הגדול זה קצת קשה יותר לשמור על שעות מסודרות אבל לפחות צריך להקפיד לשון מספיק שעות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לפעמים אני מרגיש ממש עייף אבל מה אני עושה?

נהנה מזה

אני יודע שגופי מתחשל ומשתפר ונהנה מזה



"הניצחון הגדול ביותר הוא הניצחון על
עצמי"-מוריהי אואשיבה

LOL?
מה פה מחשל בלא לישון ולא לאכול כמו שצריך?

ציטוט:

במקור נכתב על ידי moshoi אני יודע שגופי מתחשל ומשתפר ונהנה מזה

\
אתה נהנה מהלרגיש עייף?????..........
ויך בדיוק עייפות ועומס על הגוף מחשלת אותך , זה ישפיע עליך לשנות ה40 לחייך והלאה , בינתיים המערכת שלך נלחמת בזה , ואם אתה מרגיש כלכך עייף זה אומר שאתה מנהל מערך חיים לא בריא , מה שבטוח לא מחזק אותך

לא כל הנוצץ זהב.

נראה לי שהוא התכוון לעייפות אחרי אימון.
*- ז"א אחרי שהוא עבד קשה*

עצלנות היא עצלנות ... ועייפות היא עייפות..:-)

לגבי עייפות:

המלצתי פשוטה: פנה לקופת החולים בה אתה חבר,מהרופא בקש לבצע בדיקות דם בשם :כימיה 5
לאחר מכן קבע תור אצל תזונאית של קופת החולים .

בהצלחה :-)
שחק רועי ביה"ס לאמנויות הלחימה הסיניות קונג פו דרקון

http://www.kungfu.my-site.co.il/

די לפרסם ככה יא נקץ

Space may be the final frontier But is made in the hollywood basement