אני עושה ספורט\התעמלות 3 פעמים בשבוע.

שכיבות שמיכה אני עושה על ההתחלה (אחרי המתיחות וכל ההקדמה)

נכון לעכשיו ולתקופה הקרובה האחרונה, בשכיבות שמיכה אני עושה 4 סטים, כשבכל סט אני עושה 15 חזרות (בסט האחרון אני מתקשה להגיע ל-15. בסט האחרון אני מצליח להגיע לכ-10 חזרות, ואח"כ אני נח לכ-10 שניות ועושה עוד 3, אח"כ נח עוד כ-10 שניות ומסיים את ה-15).

אבל לפני שעשיתי בצורה הנ"ל, עשיתי שכיבות שמיכה בצורה אחרת, בצורה הבאה:
3 סטים של שכיבות שמיכה, שבכל אחד מהם אני נותן את המקסימום שאני יכול.
בסט הראשון עשיתי בין 20 ל-30.
בסט השני עשיתי כ-10 עד 13.
בסט השלישי כ-8 עד 11.
(בכל הסטים כשהגעתי למקסימום, נחתי כ-10 שניות וניסיתי לעשות שוב, והצלחתי לעשות כ-3)

אני מפרט על הנ"ל כדי שתגידו לי איזה מהשיטות יותר טובה, עדיפה ויעילה.

אבל מלבד זה, אני רוצה לציין שכשאני עושה שכיבות שמיכה, אני מרגיש שבמפרק של היד, בחיבורים, יש לי כאבים. אני חושב שזה בעצמות...
חיפשתי בגוגל תמונה של מפרק יד והיקפתי במלבן אדום את האיזור המדובר כדי שתבינו יותר טוב על מה אני מדבר, הנה התמונה:
https://2007-uploaded.fresh.co.il/2...11/28937419.jpg
(זאת לא תמונת רנטגן של היד שלי)

זה קרה למישהו הדבר הזה? אני מרגיש את הכאב רק ביד אחת.
ואני עושה שכיבות שמיכה בצורה נכונה עד כמה שאני יודע...גם ראיתי אנימציה (בתמונת GIF) שמראה איך עושים שכיבות שמיכה.
גם ראיתי שכתבו כאן בנוגע ל-90 מעלות בשכיבות שמיכה. למה הכוונה?
כשאני עושה שכיבות שמיכה, אני מגיע עם החזה הכי נמוך, עד שאני כמעט נוגע עם החזה בריצפה.

דבר נוסף, אני עושה שכיבות שמיכה כבר במשך שנה ואני לא מתקדם בכלל. זה הגיוני?

תודה מראש!

קראתי עליך קצת ..(כרטיסך)אתה מתעסק הרבה במחשבים : כאב בשורש כף היד הוא כה שכיח עקב שימוש
במחשב.ממליץ לך להיבדק אצל רופא..!!!! אל תצחק קבל זאת ברצינות!!

2.אחרי שכבות שמיכה של שנה אתה אמור לעשות 5 סטים שכל סט לפחות 80 במצב העדין:-)..

גש לרופא ..אני כמעט בטוח שאני צודק..אני נתקל במקרים אללו יום יום.

הגיוני....תודה
באמת ביד הכואבת אני משתמש בעכבר

ולפי מה שאתה אומר, הייתי אמור להתקדם ממזמן במספר השכיבות שמיכה. מה יכול להיות שאני עושה לא נכון?

יכול להיות שאתה מגיע למטה רק עם חצי הגוף, תנסה להגיע גם עם החזה וגם עם הסנטר, וידיים בגובה הכתפיים.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי coolroy יכול להיות שאתה מגיע למטה רק עם חצי הגוף, תנסה להגיע גם עם החזה וגם עם הסנטר, וידיים בגובה הכתפיים.

אני לא חושב שאני מגיע אך רק עם חצי הגוף....

עם החזה אני בטוח מגיע...
עם הסנטר אני לא בטוח, לא ממש שמתי לב לזה, אבל נראה לי שכן מגיע.

אבל למה הכוונה בידיים בגובה הכתפיים?
אני מכופף את הידיים בירידה, כך שאוטומטית בשלב מסוים הכתפיים נמוכות יותר מהידיים (בשלב שאני הכי קרוב לריצפה)

פשוטו כמשמעו פשוט ידיים מול הכתפיים, וגם יש כל מיני סוגים של שכיבות סמיכה תלוי על איזה שריר אתה רוצה לעבוד...

אם הבנתי נכון אתה עושה הפסקה של 10 שניות,וזה האימון הקבוע שלך,זו טעות ראשונה.אפשר להתאמן כך אבל זו רק צורה אחת ואתה צריך לגרות את השריר בצורות שונות כל הזמן.לדוגמא,שני האימונים שציינת.כל פעם משהוא אחר. אימון נוסף,כמות גדולה יותר בהפסקות גדולות יותר,לפחות חצי דקה.חלק מהסטים תוריד כמויות ותעבוד מאד לאט. 5שניות ירידה 5 שניות עלייה.
להשאר סטטי 30 שניות 20 ס"מ מהרצפה (כסט בפני עצמו) וכו.
לגבי 80 שכיבות שמיכה *5 עם 10 שניות הפסקה... טיפה לא ראלי,אז כך את זה בחשבון.הכוונה של רועי טובה והוא בגדול רוצה לעודד אותך ולהראות שאפשר הרבה יותר,רק אל תתייאש. דרך אגב שיא העולם עומד על מעל 400 רצוף! אני לא זוכר את המספר המדוייק והחוקים אבל בהחלט מכובד.רק לקחת בחשבון "שהאלוף" הקדיש את עצמו לזה. אני לא בטוח שהוא יודע לחסום

http://www.wuweigungfu.co.il

בדיוק שלחו לי עכשיו לינק עם שיאי עולם בשכיבות שמיכה."טיפה" יותר מ-400
http://www.recordholders.org/en/list/pushups.html

http://www.wuweigungfu.co.il

ציטוט:

אם הבנתי נכון אתה עושה הפסקה של 10 שניות,וזה האימון הקבוע שלך,זו טעות ראשונה.

לא הבנת לגמרי נכון.
בתוך סט יחיד עצמו, כשאני כבר לא יכול לעשות יותר עוד שכיבות שמיכה, אבל לא הגעתי למקסימום שכיבות השמיכה שהקצבתי לעצמי (15 בכל סט), אז אני נח ל-10 שניות ואז ממשיך עוד שכיבות שמיכה כדי לסיים את הסט הנוכחי.

אבל בין כל סט אני נח כ-40 שניות.

זה טוב?

בקשר ל-400.. מדהים מה שהוא עושה... אני בכלל לא רואה את עצמי מגיע ל-50 רצוף.

להגיד לך את האמת 3 פעמים בשבוע עושים בחדר כושר אצלך זה קצת מעט יחסית לכמות של כל אימון, אני ממליץ לך לעשות כל יום ונגיד כל שבת תנוח.
וגם עדיף שלא תעשה הפסקה של 10 שניות פשוט תמשיך אפילו אם אתה מת, אם השרירים רועדים אתה מוזמן לנוח כמובן להשאר באותה תנוחה לכמה שניות ואז להמשיך.

40 שניות זה סבבה.קצת סבלנות והרבה התמדה והשמיים הם הגבול.
coolroy כל יום זה ממש לא נכון.יום כן יום לא,זו הדרך.ובמידה והאימון על שריר ספציפי הוא אימון סזיפי רצוי גם יומיים ויותר מנוחה.

http://www.wuweigungfu.co.il

אבל הוא עובד בכמויות מזעריות סטים של 15 זה כלום ועוד כל יומיים בכלל לא משתפרים =\
הוא צריך לדחוף את עצמו גם לעלות ולהשתפר.

הכל יחסי. נניח ואתה עושה 10* 80 ונקרע לגמרי. תמיד יהיה מישהו שיגיד שזה לא מספיק,ותתאמן כל יום.אם את הסט השלישי הוא בקושי מסיים,אז זה מספיק קשה לו,ואל לא להגזים ולגרום נזק,ואל לך לדרבן אותו לכך.התקדמות איטית ועקבית היא ההתקדמות הנכונה....אם כי לא הרצויה (בגלל האגו).

http://www.wuweigungfu.co.il

יודע מה אני אפילו ממליץ לעשות 2-5 דקות מנוחה בין כל סט, 30 שניות לא מספיקות כדי ממש לנוח.
וכל הקטע זה שאסור לוותר תוך כדי, הוא קובע לעצמו לעשות 3 סטים של 15 ותוך כדי הוא אומר טוב אני לא יכול אז סט שני הוא עושה קצת פחות וסט שלישי עוד קצת פחות, צריך כוח רצון בשביל לסיים את מה שאתה קובע לעצמך...

מסכים איתך על כח רצון,אבל שנינו לא שם כדי לבחון ולכן זה לא פרמטר באימון שהצעתי לו. לגבי 2-3 דק,זה נחשב למנוחה מלאה.יש אימונים שזה נכון,אימונים כנגד התנגדות,משקלים כבדים,ויש אימונים שזה ממש לא רלוונטי ולא נכון.הכל תלוי במטרת האימון.גירוי שונה של השריר ע"י שינוי צורת האימון זו ההמלצה החמה שלי

http://www.wuweigungfu.co.il

2-5 דקות זה יותר מדי
ו-40 שניות זה מעט מדי..
אני נח בערך דקה וחצי, וככה גם המליץ לי המדריך.
בכל אופן אתה מטעה בתגובות שלך,
אם הוא יעבוד על אותו שריר כל יום מלבד יום שבת, הוא גם מגדיל את הסיכוי להיפצע וגם גורם לירידה באפקטיביות כי השריר צריך לנוח 48 שעות.
אני הייתי במקומו עובד יום כן יום לא.
דבר אחרון, להישאר במצב 2 זו טעות גדולה כי זה גומר לך את הכח, עדיף לנצל את הכח לירידות ולא ל"מנוחה" שגורמת לך להפחית את הירידות.

אני לא מטעה פה אף אחד זה מה שאני עושה והתוצאות מוכיחות שום פציעות ושום כלום.

coolroy לא כל מה שמתאים לך מתאים לאחרים.אם אתה לא תעשה מנוחה,בין אימונים באמת קשים,אתה בשלב מסויים תפסיק להתקדם ואף להדרדר.אני מאמן ומתאמן כבר מספיק שנים רצוף,כדי לראות,לקרוא ולהקשיב,לגוף שלי ולאנשים מנוסים ממני,בכדי לדעת קצת על גוף האדם ועל שיטות אימון.בלי מנוחה טובה אתה בשלב מסויים תפסיק להתקדם.
לאוהד,להשאר "במצב 2" זה סוג אימון בפני עצמו.אם זה מעייף אותך אז סימן שאתה צריך לעבוד על זה.רק לידיעה כללית,אימון איזומטרי,כלומר סטטי,הוא אחד האימונים הטובים ביותר לפיתוח כח.
מקווה שעזרתי.

http://www.wuweigungfu.co.il

אימון איזומטרי הוא כנגד כוח התנגדות השווה לכוח ההתנגדות שאתה מפעיל.

האימון הזה מחזיק כמה זמן שאני רוצה, ואם אני רוצה אני גם מתקדם לפעמים, ואני חושב שאפשר לקרוא לו קשה...

חבל שאתה מנסה לומר את מה שאתה רוצה בלי קשר לתגובה המקורית,
רשמתי שלהישאר במצב 2, לא מחדש לך את הכח בזמן השכיבות שמיכה,
לא שום דבר מעבר !

לא מחדש את הכח,אבל מוסיף הרבה עניין.
אני ממליץ בחום.

http://www.wuweigungfu.co.il

בנוגע לכאב בפרק כף היד,

יש מתיחות לשם,
אתה מיישר את כל היד ומסובב בצורה מעגלית ימינה את כף היד (בערך 15 שניות) ואחר כך שמאלה (גם 15 שניות בערך),
תקפיד על חימום טוב יותר..

בנוגע לשכיבות שמיכה,
ידיים ברוחב כתפיים, לא לפתוח יותר מדי ולא לסגור יותר מדי את הרווח ביניהם,
רוחב כתפיים, הכוונה היא שהידיים מונחות על הרצפה מתחת לכתפיים ולא מתחת לפרצוף.
הישבן לא אמור לבלוט, נסה ליישר ככל האפשר.
הכי טוב אם תשים מתחת לשרירי החזה (סוף הבטן) גליל ניר טואלט ותרד עד אליו.
לדעתי השיטה הכי טובה היא בתוכנית אימונים של צה"ל,
תעשה חיפוש.
היית אמור להשתפר, כנראה אתה מרפה כשקשה לך, או שאתה לא מקפיד על אימונים סדירים, תזונה ושינה...

ציטוט:

יש מתיחות לשם, אתה מיישר את כל היד ומסובב בצורה מעגלית ימינה את כף היד (בערך 15 שניות) ואחר כך שמאלה (גם 15 שניות בערך), תקפיד על חימום טוב יותר..

למה הכוונה מישר את כל היד? ליישר את היד באוויר?
לפי מה שהבנתי צריך ליישר אותה לקיר אנכית או משהו דומה לזה...

בנוגע לשכיבות שמיכה,

יכול להיות שהידיים באמת לא היו בקו ישר עם הכתפיים...
בנוגע לישבן אני תמיד מיישר אותו כראוי...

ציטוט:

היית אמור להשתפר, כנראה אתה מרפה כשקשה לך, או שאתה לא מקפיד על אימונים סדירים, תזונה ושינה...

גם בקשר למה שאמרת ואחרים אמרו בנושא הנ"ל שציטטתי אותך - אני לא מרפה כשקשה לי. אני מנסה לעשות את השכיבות שמיכה עד שאני כבר מת, פשוט לא מסוגל להמשיך עוד.
ואני עושה אימונים סדירים תמיד 3 פעמים בשבוע..למרות שבשבוע האחרון פיספסתי יום בגלל משהו מסויים.

תזונה אני אוכל תזונה די טובה.. שעתיים לפני האימון ארוחה מלאה, ומיד לאחר האימון אני אוכל טונה או קוטג'. ובמהלך הימים אני אוכל ארוחות מלאות גם. אני גם לא אוכל שטויות.

המנוחה שלי בין כל סט היא 40 שניות, ובין כל אימון המנוחה שלי היא דקה וחצי.

ד"א אחרי שאני עייף\מת באמצע הסט, אז רק בזמן הזה אני נח 10 שניות וחוזר ומנסה לסיים את הסט.

שלא תחשבו שאני עצלן\ללא-רצון. אני מנסה לתת את כל כולי באימון עד שאני כבר פשוט לא מסוגל להמשיך בסט.

הערות וטיפים גם מאוד יעזרו, תודה