שלום,

כבר שנתיים שלא התאמנתי ואני רוצה לחזור להתאמן, מהתחלה.

אני בכוונה שואל בפורום הזה ולא בפורום ספורט, כי הייתי בעבר (הרחוק) בחוג של ג'יט קון דו,
ואני מעוניין בגישה של אומנויות הלחימה ולא של מכוני הכושר למיניהם.

אני רוצה לבנות לעצמי טבלת אימונים.

הסדר אימון שאני חושב שאעשה הוא ככה:

1) חימום
2) אימון
3) גמישות
(לפי הסדר בזה אחר זה)

כשחימום וגמישות הם אותו דבר כל יום, ואימון מתחלק ליום חלק גוף עליון ויום רגליים.
מתח אני לא כולל באימון אלא עושה כל יום בבוקר.

מצאתי באתר הבא טבלה לאימוני כוח:
http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fi...-25-younger.php

ובנוגע לטבלאות שם יש לי שאלה, הם לא עושים סטים? אלא רק פעם אחת וזהו?

וגם באותו אתר יש גם חימום:
http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fitness/himum.php

וראיתי שם בחימום תרגילים כמו שכיבות סמיכה, זה נקרא חימום??

לבינתיים זהו...
מקווה שתוכלו לעזור.

תודה מראש.

להתאמן באומנות לחימה בלי מורה? בעצמך?
כי אם כם אז מה שיש לי לי לאמר זה רק "המון בהצלחה...."

האי לא לרדת על אנשים ככה
אני לא למדתי אומנות לחימה ממורה (אלא אם אתה מחשיב שיעור אחד בקרטה חודשים גודו ומשחקי מחשב)
ואני במצט יחסית טוב מאוד

אבל באמת בהצלחה גבר כי זה לא בא בקלות

Space may be the final frontier But is made in the hollywood basement

ללמוד ממשחק מחשב זה אחד הדברים המפגרים ביותר ששמעתי

במצב "יחסית טוב מאוד".
בבקשה אל תספר לי סיפור על הפעם ההיא שבה חיסל 7 ביריונים עם אלות בעזרת כוח המחשבה בלבד...
אתה לא מתאמן במקום מסודר, ולא מתאמן או עומד מול אנשים שמתאמנים במקום מסודר ולכן לצערי אין לך שום אינדיקציה אמיתית למקום בו אתה באמת נמצא!

דרך-אגב, תפנה אותי למקום שבו "ירדתי עליו"...

לא נראה לי שהוא מתכוון ללמוד אומנות לחימה, אלא לעשות אימנוי כוח בגישה של אומנויות לחימה [אם הבנתי נכון].

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

לפחות אחד שהבין אותי

התכוונתי לא ללימוד אומנות לחימה עצמה, אלא לאימון הכושר עצמו.

מצטער אם לא הייתי מספיק ברור, מקווה שעכשיו אני קצת יותר מובן...

אשמח אם תעזרו

לאחר שהבנתי למה אתה מתכוון אני אנסה לעזור לך קצת...
1. לגבי הסדר של חימום, אימון, גמישות
כבר בסוף החימום לדעתי כדאי לך לשלב תרגילי גמישות כשהשריר מוכן לזה...
לגבי שכיבות סמיכה, כדאי לשלב אותן בחימום בימיוחד כאשר אתה עובד על פלג גוף עליון...
לגבי האימון עצמו, אם אתה מתאמן "בדרך של אומנויות הלחימה" אז בהעמסה על שרירי היידים לא נהוג להשתמש במשקולות כבדות...
מקווה שעזרתי במשהוא...

מה היה לנו כאן:

ללמוד אמנות לחימה לבד?

לבנות תוכנית אימון לבד?

התשובה לגבי שתיהן זהה, תעשה לבד תקבל תוצאה א'
תעשה בעזרת מדריך מוסמך תקבל תוצאה ב'

מה אתה מעדיף זו כבר ההחלטה שלך. לגבי מכוני כושר וכו', אתה צריך למצוא את המדריך הנכון שיש לו הבנה טובה בחומר. להציג לו את הדרישות שלך והציפיות מהאימונים והוא כבר יבנה לך תוכנית אימונים שמתאימה עבורך!
וכמובן שאתה יכול לבנות לעצמך תוכנית, יש מצב אפילו שתראה תוצאות, כי בכל זאת אתה תעשה פעילות אבל זה עדיין שונה...

אלא להתאמן. כושר.

אני יודע שעדיף עם מדריך, ושככה צריך באמת. אבל אין לי מדריך כרגע ואין לי איך למצוא אחד עכשיו.

ואני לא אתן לזה למנוע ממני להתאמן. כי אפשר להגיע לתוצאות, ולא רעות בכלל, גם אם מתאמנים בלי מדריך.
ולכן אני גם מבקש את העזרה שלכם

כמה שאלות:

1) את התרגילים הבאים, אפשר לעשות כל יום או עדיף יום כן יום לא?
שכיבות סמיכה
כפיפות בטן
מתח

2) בנוגע לתרגילים - לעשות סט אחד, או שלושה סטים?

3) יום אחד בשבוע מנוחה לגמרי (שבת) זה מספיק?



לאחר שהבנתי למה אתה מתכוון אני אנסה לעזור לך קצת...
1. לגבי הסדר של חימום, אימון, גמישות
כבר בסוף החימום לדעתי כדאי לך לשלב תרגילי גמישות כשהשריר מוכן לזה...
לגבי שכיבות סמיכה, כדאי לשלב אותן בחימום בימיוחד כאשר אתה עובד על פלג גוף עליון...
לגבי האימון עצמו, אם אתה מתאמן "בדרך של אומנויות הלחימה" אז בהעמסה על שרירי היידים לא נהוג להשתמש במשקולות כבדות...
מקווה שעזרתי במשהוא...

-תמיד בסוף החימום אני עושה מתיחות קלות, וגם לפני שאני עובד על שריר מסויים אני מותח ומשחרר. השאלה אם את השפגט וכל השאר לעשות לפני או אחרי אימון הכוח.
-איך בדיוק לשלב את שכיבות הסמיכה בחימום? ואח"כ לא לעשות שכיבות סמיכה?
-משקולו אני לא מחבב כ"כ בכל מקרה..

בלי קשר לאמנויות לחימה פשוט תעשה אימון כושר.

1) רצוי להתחיל חימום עם קצת העלאת דופק. הכי טוב אם היית יכול לרוץ ריצה קלה או קפיצה בחבל או סטפר מס' דקות.

מתיחות (10 שניות למתיחה) תעשה בחימום לשרירים שיעבדו באימון. בנוסף תמתח את השריר בהספקות בין הסטים.

2) אל תעשה אימון כל יום, עדיף יום כן ויום לא. ככה יצא לך 3 אימונים בשבוע.

עדיף לעשות סט חימום לפני (ואפילו שניים) יש שיטה כזו של 50-70-100 אחוז מהמקסימום שלך (תבדוק מה המקסימום ואז תעשה את החישוב). יש עוד שיטות אבל זו האהובה עלי...


3) עבודה על גמישות (30 שניות למתיחה), בסוף האימון או באימון גמישות נפרד. רצוי שהשריר יהיה חם.

כי בכל זאת אני לא רוצה חדר כושר, אלא אימון בסגנון כמו שכשלומדים אומנות לחימה מתאמנים.

גמישות יש בעיה לעשות כל יום?

מה אתם אומרים על הטבלאות של אימון כוח באתר הבא?:

http://www.ninjutsu.co.il/hebrew/fi...-25-younger.php

כדאי לאמץ?

בשביל אמנויות לחימה צריך כושר מסוים... אבל גם בחדר כושר אפשר לעשות אימונים מסוגים שונים... אתה מתכוון בטח שאתה לא רוצה להרים משקולות... וגם איתן אפשר לעשות סוגים שונים של אימונים

אני מתכוון למכשירים.
וכשאני אומר אימון בסגנון של אומנות לחימה אני מתכוון לסוגי תרגילי הכושר שמתרגלים באומנויות לחימה ושאפשר להתחיל מאפס ולא צריך כושר התחלתי אלא הוא נרכש...
בנוגע למשקולות, עבדתי פעם עם משקולות של 7 קילו ליד, אבל נכון לעכשיו אני מעדיף לא לעבוד עם משקולות.

אשמח עם תעזרו לי לבנות תוכנית אימון.

אחרי הכל אני כבר רוצה להתחיל להתאמן