כמה קילומטר רצים ביום שדה?

לא הבנתי כלום

בגיבוש יש 3 ימים נכון?
הראשון הוא יום שדה שבוחן יכולת גופנית, כמה קילומטר סה"כ רצים שם ואם אפשר פירוט על עוד דברים שדורשים סיבולת לב ריאה.

שם תוכל למצוא בדיוק מה יש בגיבושים.
ביום הראשון עושים בוחן בר אור ולפעמים מסע, זה משתנה מגיבוש לגיבוש.
אם אתה מתכוון לבוחן בר אור אז הוא כולל מקסימום כפיפות בטן מקסימום שכיבות סמיכה
וריצת אלפיים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תודה, ואם בריצת אלפיים רואים שהסיבולת לב ריאה שלך בקנאטים אבל אתה לא מוותר ומגיע עד הסוף בכל זאת?
כי אמרו לי שצריך להגיע לשם כמו שאתה והם כבר מאמנים אותך בשייטת אז לאימונים והכנות לא צריך לדאוג.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי coolroy בגיבוש יש 3 ימים נכון? הראשון הוא יום שדה שבוחן יכולת גופנית, כמה קילומטר סה"כ רצים שם ואם אפשר פירוט על עוד דברים שדורשים סיבולת לב ריאה.

וואו מזה השטויות האלה !?
קודם כל 4 ימים
בגיבוש שייטת לא עושים בר אור מאיפה הבאתם את זה?
אולי בגיבוש של הגדנ"צ עושים בר אור
בגיבוש של היום סיירות (יום שדה ) עושים ביום הראשון בערב מסעון
עיקר הגיבוש הוא ביום שני ושלישי

חח טוב עשיתי פה סבטוחה רצינית.
כן אני מתכוון לגדנ"ע (אני חושב בכל אופן)
צריך להתכונן על ריצות לקראת הגדנ"ע?

עוד מעט בן 16, כיתה יא', ואמרו לי שזה לא קשור אפשר גם לבקש גדנ"ע לפני צו ראשון.

לא.


את המיונים מתחילים עוד בתחילת י"א


אם אתה לא ידוע , אל תגיד

יום שדה = יום סיירת, מיועד לחבר'ה בכיתה יב'.
ביום הסיירות עושים מבחן בר אור בהתחלה שכולל ריצת 2000, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.

בגיבוש אין בר אור.
דרך הגדנ"ע צלילה מבצעים בר אור (במסגת הגדנ"ע ולא הגיבוש.)


גיבוש שייטת אורך 4 ימים.

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://i27.photobucket.com/albums/c195/sniper434/28773436.gif]

ציטוט מלמעלה לא עניתם לי:
ואם בריצת אלפיים רואים שהסיבולת לב ריאה שלך בקנאטים אבל אתה לא מוותר ומגיע עד הסוף בכל זאת?
כי אמרו לי שצריך להגיע לשם כמו שאתה והם כבר מאמנים אותך בשייטת אז לאימונים והכנות לא צריך לדאוג.

אם לא עברת אותה אתה לא מתחיל את הגיבוש.
למי איכפת כמה אתה מתאמץ .. במבחן בר אור מסתכלים על התאחלס

אבל בכפיפות בטן אני עושה איזה 200-300 ושכיבות שמיכה אני עושה איזה 120+

קודם כל כפיפות בטן זה ב2 דקות וזה לא כמו בשיעור ספורט
אתה עושה כפיפות בטן מלאים התוצאה הכי טובה זה 86, אני עשיתי 86 והייתי גמור בסוף ה2 דקות

שכיבות סמיכה אתה גם עושה מלאים ולא חלקיים ומהירים, אתה עושה אותם נכון עד הסוף ועולה ומיישר את המרפקים .. אז אני אומר תחלק את ה120 האלה ב2 לפחות ..
ושוב זה לא משנה כמה אתה עושה.. אתה צריך להרכיב ציון עובר בסה"כ ו70% מהציון של בר אור זה ריצת 2000

דבר ראשון שכיבות סמיכה אני עושה עד הסוף לא מחלק לך אפילו ב 1 וחצי.
כפיפות בטן כמו בבית ספר אני עושה 76 (מלאים ב 2 דקות).
וסבבה קבלתי את התשובה שלי אני אצטרך לעבוד על סיבולת לב ריאה...

בבר אור בגיבוש גדנ"עים לא הייתה מגבלה בכפיפות בטן ולא בשכיבות סמיכה.
המגבלה היחידה הייתה שמי שלא עושה 9:45 ב-2000 הולך הביתה.

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

נו אז למה עושים ידיים ובטן אם רק 2000 חשוב?

בסוף הבר-אור אתה מקבל ציון (2000 70% ידיים 15% בטן 15%) שעל פיו מתחלקים לצוותים.
הבר אור זה לא מבחן כדי לבדוק אם אתה מתאים לשייטת. פשוט החליטו שמי שלא עושה 9:45 אין לו מספיק כושר לסיים את הגיבוש הזה ויש סיכוי שעקב זה הוא יתייבש, ימתח שרירים, יתעלף או אנא עארף מה!

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

איך אתה ממליץ לי להתכונן לריצת 2000?

לשבת מול המחשב ולשאול שאלות

מה אתה רוצה יש לי עוד שנה עד הריצה ביינתיים אני יכול לשבת ולשאול כמה שאני רוצה.

אז ביום אחד תקום בבוקר ותגלה שעברה שנה וכלום לא השתנה

תשאל בפורומי ריצה

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

תרוץ 2000...

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.yarntomato.com/percentbarmaker/button.php?barPosition=90&leftFill=BBC7CE]

טוב נו זאת הייתה שאלה די מטומטמת =\

בוא נעשה פה קצת סדר...
יש שני דרכים להגיע לגיבוש שייטת:
- גדנ"ע צלילה בסוף י"א שבה אתה עושה כוכב צלילה ובסופה אתה מקבל זימון לגיבוש גדנ"עים!
בגיבוש (ולא בגדנ"ע.. זה השתנה) אתה עושה את הבר-אור (2000, בטן, ידיים) בערב של היום הראשון. אם תוצאתך ב2000 פחות טובה מ-9:45 לא תוכל להמשיך לעשות את הגיבוש לא משנה כמה תרצה את זה או כמה נחוש תהיה.


- יום סיירות בי"ב שבסופו לא בטוח שתקבל גיבוש שייטת. יכול להיות שתקבל חובלים או מטכ"ל או אפילו כלום!
ביום סיירות עצמו (שהוא ד"א היום שדה. בגיבוש אין יום שדה) אתה עושה את הבר-אור שבו אני לא יודע אם יש תוצאת מינימום כדי להמשיך בפעילות, משער שלא..

לפי מה שאני יודע יש שתי מתכונות לגיבוש שייטת. 1. שלושה מסעות (4,8,12) 2. שני מסעות (12,9) וביניהם יש תיזוזים מבדקי מים וכו' וכו'....

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

שאלה בקשר לבר אור לבטן השאלה שלי איך עושים? הבנתי שמישהו מחזיר לך את הרגליים , זה כמו שאתה שם את הרגליים בזוית של 90? והבנתי שאתה צריך לעלות עד שהמרפקים שלך נוגעים ברגליים האם זה נכון?(כי זה עליה קטנה כזאת לא עד הסוף)

כפות רגליים על הרצפה. בן זוג יושב עליהם ומחזיק את הרגליים (ותקווה שהוא יהיה חזק כדי שהרגליים לא יברחו), ואתה צריך לעלות עם המרפקים עד הברכיים כשהידיים משולבות מאחורי העורף.

לעלות עד הברכיים??כי זה עליה ממש מלאה...יש מצב לסרטון קצרצר מYOUTUBE או משהו כזה לראות שהכול מובן...

ציטוט:

במקור נכתב על ידי UR5076 2. שני מסעות (12,9) וביניהם יש תיזוזים מבדקי מים וכו' וכו'....

אצלנו זה היה 12 ו12 (מחזור הגיבוש גדנע הקודם)
ותאמין לי אילו היו 3 ק"מ גורליים.

ולרועי , הדרך הטובה ביותר להתאמן ליום סיירות/גיבוש היא פשוט לחוות את זה בעצמך , ולדעת להכיר את הגוף שלך טוב יותר במצבי לחץ פיזי -

הדרך לאולימפוס רצופת מכשולים , אין מה לעשות
אתה עולה את המדרגות האלה לבד , אף אחד לא יעלה אותן בשבילך