באגרוף תאילנדי,בתכלס שמתאמנים,מה ריצה וכל התרגילי כושר(שכיבות סמיכה,בטן,מתח) יעזרו לי בקרב? כאילו איך הם יבואו לידי ביטוי?(במיוחד ריצה)

סיבולת לב ריאה, פחות מתעייפים אם מתנהל קרב ארוך.

חייבים לעבוד על סיבולת לב-ריאה בשביל לשרוד יותר מסיבוב אחד באגרוף תאילנדי אחרת מתעייפים מהר מאוד... כנ"ל לגבי פדים, ממש מעייף ומתיש.
הדרך הכי יעילה לעבוד על סיבולת לב-ריאה וחיזוק הרגליים והגב היא ריצה... אם אתה לא אוהב ריצות אתה יכול אופניים או שחייה גם נחמד.

בקשר לשאר שכיבות שמיכה, בטן וכו... מומלץ לעבוד על החלקים האלו בשביל להעצים את המכות ולחזק את הגוף שיעמוד בלחצי קרב.

"Second Place Is The First Loser... "Class 234

ריצה,
יש שלא יסכימו איתי אבל ריצה שבה אתה מתגבר על הקושי גם כשאתה מרגיש שאתה לא יכול יותר וגם כשאין לך כח לצאת לדרך תבנה את האופי שלך כלוחם את האופי הלא מוותר והלא פשרני ובכלל תבנה אותך גם פיזית, לא חייבים לראות נפח שריר אבל החוזק יהיה איתך,
מעבר, ריצה יכולה להניב זריזות, כח וסיבולת.
תרגילי הכושר הנוספים בקרבות שבהן תפעל בהתאם לאגרוף תאילנדי יעזרו לך בחוזק המכות,
בניית הגוף - אתה תצליח לספוג יותר,
אני מאמין שהקסם האישי של אנשים נובע מאימונים,
אז במקרה שלך הקסם הוא לנצח ולכן צריך להתאמן ולהתאמן כדי לעבור את היותר חזק והיותר מנוסה,
עשה את הלא נודע ותדע,
אני מתאמן וההרגשה שאת שכר המאמצים אני מקבל.

אין שום קשר בין ריצה למרחקים ארוכים לבין זריזות

ואם לא הבנת ריצה נותנת סיבולת לב ריאה

לא הקלדתי שריצה למרחקים ארוכים נותנת זריזות,
יש ריצות שנותנות זריזות אם אתה מעוניין אני מוכן לפרט.

לב ריאה -נקודה!

[התמונה הבאה מגיעה מקישור שלא מתחיל ב https ולכן לא הוטמעה בדף כדי לשמור על https תקין: http://www.enter-system.com/image/users/51634/ftp/my_files/logoquartu_medio.gif]
ביה"ס לאמנויות הלחימה הסיניות קונג פו דרקון: סניף ת"א :נחלת יצחק 27 ת"א ,סניף ר"ג :הרוא'"ה 35 פינת בן גוריון.טל :054-8120818

כפי שזה שלפני אמר לב ריאה אם כושר לב ריאה של מי שנלחם נגדך יותר טוב ממך לא תוכל להחזיק מעמד זמן רב בקרב (מניסיון אישי נגמר לי האויר ובקושי זזתי זה שהיה לפני היה רענן כמו מנטה)
אבל זה גם טלוי בסוג הריצה והמרחק
המרחקים השכיחים לריצות קצרות הם (מכווה שזה יעזור):

• 60 מטרים: משמשת בעיקר לבתי ספר ובתחרויות אתלטיקה באולמות.
• 100 מטר: הריצה הקצרה המפורסמת ביותר.
• 200 מטר.
• 400 מטר.

ריצות בינוניות

בריצות בינוניות השרירים עוברים את "סף האנרגיה המיידית" ומתחילים תהליך כימי של הפקת אנרגיה לצורך פעולתם. היעילות של תהליך זה תלויה באימונים, והיא באה לידי ביטוי ביכולתם של השרירים לשמור על עומס עבודה גבוה לאורך זמן. ריצות בינוניות נמשכות בדרך כלל בין 2 ל-6 דקות.

המרחקים השכיחים לריצות בינוניות הם:

• 800 מטר.
• 1,500 מטר.
• ריצת מייל.
• 2,000 מטר - נחשבת לשלב הביניים בין ריצה בינונית לארוכה.

ריצות ארוכות

בריצות ארוכות "נכנס לתמונה" הנושא של סבולת לב ריאה - היכולת של הלב והריאות לעמוד במאמצים גבוהים לאורך זמן.

המרחקים השכיחים לריצות ארוכות הם:

• 3,000 מטר.
• 5,000 מטר.
• 10,000 מטר.

ריצת 2000 למרות היותה שלב ביניים לאיש ממוצע לרוץ ב-6 דקות מאוד קשה,
אני עוד לא הגעתי לתוצאה אבל הצלחתי ב-6:55 ואת כל הריצה רצתי בספרינט.

ריצה בין היתר מחזקת את השלד באופן כללי אם אני לא טועה, בעיקר את עצמות הרגליים והאגן.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ריצה מחזקת יותר את הרגליים מאשר כל המכשירים האלה בחדר כושר?

יש לי קרוב לבית סיבוב של 600 מטר,ואני לא בכושר מי יודע מה,איך להתחיל להיכנס לקצב כמה סיבובים לעשות ביום?

כמה שאתה מסוגל, תתחיל מאחד ואם אתה רואה שקל לך תעלה, כל כמה זמן תעלה עוד ואם אתה קובע לעצמך להשלים נגיד 15 סיבובים בחיים אל תוותר ככה מתקדמים.

לא מומלץ לרוץ על האספלט למעלה מ-3 ק"מ, חבל על הברכיים..
ריצות ארוכות זה טוב בים.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

טוב...קודם שיתחיל מ 600 מטר

אני מאמין בריצה והתאמנתי כבר בעבר בחדר-כושר,
אני מציע לך אם אתה לא בכושר להתחיל בסיבוב לעלות לסיבוב וחצי לעלות לשניים עד שאתה מגיע למרחק שקשה לך לשפר אותו כי אתה עייף קח את המרחק קח שעון ותנסה לשפר את המהירות שלך באותו המרחק לאחר-מכן אחרי ששיפרת את התוצאה נגיד אחרי 10-15 ניסיונות, נסה להעלות את המרחק עוד ועוד עד שתגיע למרחק של בין 5 ל 10 ק"מ לא יותר ואם אתה מרגיש שאתה יכול אז פעם בהרבה זמן נגיד כל חצי שנה או כל שנה תצא לריצה של 15 ק"מ ויותר לפי היכולת שלך אבל אל תשתמש הרבה במאה אחוז למטרת ריצות ארוכות תן כל הזמן את המאה אחוז שלך בריצות שהם כפופות למסוגלות שלך לפי היכולת שלך באימונים.

פשות תרוץ כמה שאתה יכול תתחיל לרוץ כשה יגמר לך האויר תפסיק תנוך (לא ישבה הכוונה להליכה) ואז כשה יחזור לך הנשימה וקצב הלב ירגע רוץ עוד פעם כך אני עשיתי מתי שהתחלתי להתאמן

הוא צריך לקבוע לעצמו מטרה מסויימת ככה כמו שאמרת זה סתם מייאש.

נכון אבל הוא צריך לדעת כמה הוא מסוגל לרוץ כאילו מה המקסימום שלו ואחרי זה לקבוע לעצמו מטרות טיפהמעל המקסימום או את המקסימום עצמו

עדיף לרוץ פחות בלי הפסקה.. מאשר כל פעם קצת הפסקה קצת..

ההפסקה הזאת יכולה לגרום להרבה דברים לא טובים.. למשל
אתה מאבד את יכולת המאמץ מעבר ליכולת ברגע שקשה.. סתם הרגל דפוק ושל מפונקים

כדי שירוץ לפי מה שהוא מסוגל בלי הפסקות ביניים

בשחייה אתה משתמש ביותר מסת שרירים מבכל פעילות אחרת,

וגם כך אין נזק לפרקים.
ואין כאבי ברכיים.

צודק שחייה זה הכי שולט והכי טוב לפיתוח הכושר לב ריאה ואירובי