23-10-2007, 23:22
|
|
|
|
חבר מתאריך: 19.03.07
הודעות: 115
|
|
מי שאמר לך שריצה מרזה, אני לא יודע מאיפה הוא מביא את השטויות האלה אבל כנראה שעדיף שלא תקשיב לו בכלל. אם תוכל יותר ממה שאתה מבזבז שום דבר לא ירזה אותך.
אם אתה רוצה ככה משהו כללי בקשר לזה- אל תוכל פחות מ2000 קלוריות ביום, ביום של אימון רצוי אפילו להגיע ל2500 (אני מדבר עליך בהתחשב במשקל שלך שלא תחשבו שאני מדבר על כולם)
אני גם רזה מאוד ואני ממליץ לך מאוד להתחיל לדאוג לאוכל מעכשיו, אני מתגייס בנובמבר ואני מצטער שלא הייתי רציני כבר לפני שנה, עשיתי לי תפריט של אוכל שהייתי במכון אבל זה נמאס לי מהר מאוד כמו שאתה מתאר לעצמך, אבל עזוב תפריט, תתדחוף אוכל מתי שאתה יכול, לאפה מקדונלדס זה לא משנה רק תתדחוף, לכולסטרול תדאג אחר כך
אם אתה דואג בקשר לשקים, היה מישהו בצוות שלי שהיה נמוך ממני לפחות בחצי ראש(אני 1.80 בערך) , ממש ילד צנום, הוא לא שוקל יותר מ55, הייתי בהלם איך הוא יכול בכלל לסחוב שק ששוקל חצי ממנו(והוא היה בין הראשונים כל הגיבוש)
בקשר לכושר ולגיבוש, יש לך חודש וחצי אפילו חודשיים, זה מספיק זמן להכנס לכושר בשביל גיבוש צנחנים.
קודם כל תרוץ רק בים ולא על כביש או מדרכה, כי מספיק שאתה מכניס את כל המאמץ מאפס על חודש חודשיים לא צריך לגרום נזק לרגליים יותר מהנחוץ.
תתחיל מ1000 קילומטר בלי סטופר רק בשביל הריצה(אם אתה אומר שאתה לא בכושר בכלל)
ותעלה בהדרגתיות מתי שאתה מרגיש שאתה יכול עם 3 אימונים בשבוע ואתה יכול להגיע בסוף לכושר מספיק.
חשוב גם לעשות אימוני אינטרבלים מדי פעם(נגיד 500X4) , כלומר ריצה בקצב מהיר ומנוחה בערך 2 דקות בין המיקצים (בעקרון המטרה היא לנוח עד שהדופק מגיע ל120 בערך ואז להתחיל, 2 דקות זה בערך הזמן תלוי כמובן בכושר).
אינטרבלים הם חשובים לגיבושים כי הגוף מסתגל להתאושש מהר אחרי מאמץ גדול ורוב מה שעושים בגיבושים זה ספירנטים, ספירנטים עם שקים וזחילות
אני לא מתיימר לבנות לך תוכנית אימונים כי אני לא מתמחה בזה, אני אומר לך פה רק מה שאני למדתי
אם יש לך עוד שאלות תשאל בכיף ! |
ראשי
צ'אט
) אבל אם אתה אוכל יותר מאשר אתה שורף אתה אפילו תעלה משקל.. כמו שאמרתי - תאכל הרבה!!!!
מצב כלאיים
