שלום
הייתי בקראטה קיוקושין אבל כרגע אני בצבא בקורס ממ"ס ינשוף בטכני בח"א 21 אז אני לא יוכל להתאמן 3 שנים
בכל מקרה אני מנסה לעשות קצת כושר אז אני עושה כפיפות בטן ושכיבות שמיכה
בבטן השתפרתי ואני כל הזמן מצליח לעלות בחזרות אבל בידיים לא ואני עדיין מתקשה בסטים של 10 חזרות של שכיבות שמיכה
אני לא יודע מה לעשות
אני רוצה לציין שיש לי גנטיקה של שחיף, חילוף חומרים מאוד מהיר, כאילו, אני כבר הרבה זמן 55 פלוס מינוס גם אם אני אוכל הרבה מאוד
אני בן 18 והגובה שלי הוא 1.68

בגלל שיש לך מבנה גוף של אקטומורפ ECTOMORPH(בכללי מבנה גוף רזה) הייתי מציע לך לעבוד עם משקולות על מנת להעלות מסת שריר ובשילוב עם תרגילי כוח לידיים כגון שכיבות סמיכה,מקבילים,מתח,יד אחורית וכדומה השילוב גם יעלה לך את מסת השריר וגם יחזק את צפיפות השריר. בכללי אין מטה קסם עליך לעבוד קשה ולשלב משקולות בגלל שככל שמסת השריר שלך תעלה בידיים לעומת משקל הגוף שלך אתה תראה שיותר קל לך לבצע תרגילי מתח ,שכיבות סמיכה וכדומה וכמובן תרגיש שהכוח שלך בידיים משתפר.

אימון משקולות לא מקצר את היד ואת הגמישות?

נכונה, כלומר עבודה על כוח ובניה של שריר ולא על ניפוח אז זה שולי...
הפעולה של המשקולות היא קיצור השריר אבל אם אתה עובד על כוח (עבודה איטית יותר, יותר סטים של פחות חזרות) השריר לא ינזק וגם זה נשאר ליותר זמן (לא ירד לך אחרי שחודש לא היית במכון כושר)

ומה אני עושה אם אני בצבא ואין לי משקולות שם? יש פתרון אחר?

דרך אגב זה מה זה מעצבן להתאמן במקום שנמצאים שם חיילים שהיו בטירונות 02
רואים אותי מתאמן חושבים שברחתי מבית משוגעים, כל מה שהם יודעים זה לעשן כל היום ואז ולבכות שאין להם כוח למדסים

טוב גם לשכיבות שמיכה ולמתח...

אפשרות 2- אילתור של משקולות\ מתקנים

אני לא יודע מה עושים "בקורס ממ"ס ינשוף בטכני בח"א 21 " אבל אם אתה נמצא שם הרבה זמן אתה יכול להביא משקולות מהבית...

יש להם חדר כושר אבל הם אומרים שהוא בשיפוצים, למרות שאני חושב שעובדים עלינו כדי שלסגל יהיה אפשרות להתאמן בשקט

רגע אז יותר סטים למשל 6 סטים של 5 שכיבות שמיכה למשל ולהקטין את הזמן של המנוחה?

אני מכיר מישהו בדיוק כמוך שיכול לעשות 2000 כפיפות בטן ברצף ואחרי 5 שכיבות סמיכה הוא מתקפל על הרצפה.
כמו ש orib אמר אין יותר מדי מה לעשות חוץ מאימונים מתמידים ונגיד במצב שלך תעלה בשכיבת סמיכה אחת פעם בשבוע (תתאמן לפחות פעם ביום).

באופן כללי:

פחמימות חד סוכרים לפני אימון [פירות,מיץ].
פחמימות חד סוכרים אחרי אימון, וחלבונים מלאים [מומלץ בפרט קופסת טונה או ביצה טרייה].
לשתות כמה לגימות מים בסיום כל תרגיל יכול לעזור, ואם האימון נערך יותר משעה כוס מיץ [סחוט טבעי] בתום כל שעה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

קראתי את אצתך ואכלתי תפוז ובננה ואז לקחתי את אבא שלי הפדלאה הזה לעשות איתי הליכה מהירה וקצת ריצה
וחזרנו עכשיו הוא נרדם אז אני המשכתי אימון עשיתי 6 סטים של 5 חזרות של שכיבות שמיכה והצלחתי לעלות ל3 סטים של 60 חזרות של כפיפות בטן וסיימתי במתיחות שלמדתי במדסים
ועכשיו אני הולך לאכול ביצה
תודה על העצה

עם מפתחות וראצ'טים יהיו לך ידיים (אמה וכף יד) חזקות מספיק כדי לסחוט אננס.

שמח שעזרתי.

רק שם לב לגבי הביצה - כדי להפיק ממנה תועלת אתה חייב לאכול [או לשתות] אותה טרייה, מפני שבטיגון החלבונים מתפרקים.

יש סיכון לחיידק הסלמולנה כשהיא לא מטוגנת [החיידק מת בחום], חיידק שעלול להיות קטלני. יש לי בן דוד מתאבק יווני-רומי שכבר כמה שנים טובות שותה ביצים טריות, והוא בריא כמו שור, ויש לי בנוסף קרובי משפחה אחרים [מבוגרים] ששותים את הביצה טרייה מסיבות שונות [חלקם טוענים שזה הדבר הכי בריא].
גם הטונה לא מובטח שהיא בתקן הבריאות, וכנ"ל לגבי כל אוכל קנוי [בכפרים למשל אוכלים אוכל טרי באמת ישר מהשחיטה, או ביצים מתרנגולות בריאות שלא גודלות על אנטיביוטיקות ופיטומים שונים].

לכן הנה או הנה כך בחשבון שתמיד יש סיכון.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.