איך אני מפתח את השרירים בישבן עם תרגילים שאני יכול לעשות בבית?? כי שלי ממש שטוח ואני צריך לנפח אותו בדחיפות.. יש לי משקולות מכל הסוגים אם זה יעזור

תרכב על אופניים

התכוונתי לתרגילים בבית

קח שתי משקולות ותכרע ברך כל פעם לצד השני עד שהזווית בין בשוק לירך תהיה 90 מעלות.

לא כל כך הבנתי איך לעשות אני אשמח אם תסביר יותר במפורט

תודה..

אנשים זה ממש חשוב לי.. המצב שלו בקנטים

לא "מנפחים" שריר במקום ספציפי...
כמו שאנשים רוצים להוריד את השומן בכרס... זה לא עובד ככה.

יש הרבה תרגילים שמיועדים לרגליים... אבל שוב זה נכון לעבוד ככה...
לצערי אני רואה לא מעט צעירים שבאים לעשות יד קידמית וחזה והולכים הביתה.
משבשים את כל היציבה והפרופוציה שלהם, כי הם לא רואים את התמונה הגדולה שמישהו מבחוץ עם קצת יותר ניסיון רואה.

מעבר לזה, בעבודה עם משקולות חופשיות יש המון מקום לטעויות,
טעויות איומות שיכולות להביא לבעיות בגב, בבירכיים וכו'...
נישמע שאתה לא מנוסה במיוחד, לכן זה יהיה ממש מסוכן לנסות להדריך אותך מרחוק מה לעשות ואיך.

לך למכון כושר, תבקש שיכינו לך תוכנית אימונים (שכוללת את כל חלקי הגוף ללא הפליה) ותתאים לזה תזונה ע"פ הנתונים והיעדים שלך.

אני דוקא מאוד מנוסה.. הייתי במכון כושר לא מעט.. אבל התביישתי ללכת למאמן ולבקש ממנו דבר כזה..
בגלל זה אני מבקש את זה פה.. אני יבין אם תסבירי לי תרגילים למשל..
אז אל תמנעי מלהסביר לי..

אשמח לקבל עוד עצות..

בשביל זה בדיוק הוא שם!

מעבר לזה, אני יכולה להמליץ לך על האתר הבא-
http://www.trainwithmeonline.com

יש שם סירטונים עם הדגמות ודגשים.
בפרט עבור פלג גוף תחתון:
http://www.trainwithmeonline.com/lo..._exercises.html

שלוש שאלות..
כל התרגילים שבקישור השני הם לשריר הישבן??
אפשר להוסיף באחד התרגילים גם משקולות כדי שהתרגיל יהיה יותר אפקטיבי ויעזור יותר מהר??
בתרגילים האלו פועלים בעיקר על הרגליים העליונות.. וקצת על הישבן.. אין לך תרגילים שעובדים בעיקר על הישבן??

ואני צריך תרגילים שבלי כל האביזרים האלו..

תודה

זה לא עובד ככה... ומעבר למה שמציגים לך באתר, מסוכן להדריך אותך ככה "בכתב".
לא מבודדים שריר, זה מכלול.
אתה רוצה להתעקש ו"לדפוק את הראש בקיר" אני לא אוכל לעצור אותך, אבל בסוף תקבל כאב ראש גדול.



לך למכון כושר ותבקש שיכינו לך תוכנית!

התכוונתי לתרגילים באתר שגם להם יש סרטונים.. אבל שעובדים יותר על השרירים של הישבן..

ובכל תרגיל הוא מציין מה השיריר הראשי ומה המשני.
תתקדם כמה דפים קדימה ותיראה תרגילים שהישבן הוא שריר ראשי.

... כתפיים יש לך? זוקפי גב יש? יד קידמית ואחורית יש?
מה אתה רץ לישבן בצורה כל-כך צרה?
אז בחורה אמרה לך שישבן זה יפה לבנים?

וואלה... יקירי, אני בספק אם תצליח לעלות במסת שריר בגישה הזאת, שלא לדבר על פציעות.