דופק מטרה תלוי במטרת האימון-
"בגדול" שיפור כושר גופני (סבולת לב-ריאה) מתבצע בטווח של 85-75 אחוז,
ואילו שריפת שומנים "יעילה" מתבצעת באזור של 70-60 אחוז, לאנשים "לא-מאומנים" עדיף להישאר ב 55-60 אחוז.
(אומנם תשרפו יותר קלוריות ככל שהמאמץ יעלה, אבל הקלוריות עלולות לגרום לתהליכים קטבוליים של פירוק שריר... ואת זה אף אחד לא רוצה)

חשוב, גם למתאמני כוח ומסה להקפיד על אימון אירובי.
אימון משקולות בלבד מוביל להגדלת מסת שריר הלב (כמו שאר השרירים בגוף) ולהקטנת החדרים בלב.
ברגע שדואגים לשלב את אימוני הכוח עם אירובי, החדרים גדלים בהתאם.

דופק מנוחה:

לאחר שנת הלילה מייד כשמתעוררים ובמצב שכיבה, מדדו את דופק הלב למשך 15 שניות והכפילו את התוצאה המתקבלת פי 4.

דופק מירבי:
הנוסחה הפשוטה ביותר לגברים היא 220 פחות גיל.
נשים יכולות לחשב את הדופק המרבי על-פי הנוסחה 226 פחות גיל.

דופק מטרה:

RHR + %*(MHR - RHR) + %*(HRR) = THR

RHR- הדופק במנוחה.
% - האחוז הרצוי מהדופק המרבי.
MHR- הדופק המרבי.
HRR- עתודת הדופק (הדופק המרבי פחות הדופק במנוחה).
THR- דופק המטרה.

לדוגמה,
בחור בן 25, בעל דופק מנוחה של 60 הרוצה אימון אירובי ב-80% יכולת, יגיע לדופק מטרה של 168.

קוד PHP:

 60+80%*(195-60) = 60+0.8*135 = 60+108 = 168 


תודה!

מידע חשוב שאת רובו ככולו לא ידעתי בכלל...

תודה רבה

מידע מעניין