סתם משהו שמאוד מעניין אותי...

יש לי כושר טוב מאוד אני עושה ריצות ארוכות אבל אני לא יורד מה-9 דקות ב2000 יש למישהו המלצות... אולי אפילו פסיכולוגיות או לדרך ריצה?

וסתם בשביל לדעת ואני מבקש תיהיו אמינים... לאל שביניכם כיתה י"א, י"ב כמה עושים 200 ?

אם אתה בכושר טוב אין סיבה שלא תעשה פחות מ8 לפחות

תתחיל הכי מהר שלך ולאט לאט תגביר...

8-12 ק"מ, וההמלצה שלי היא להשעות את הגוף מריצה למרחקים האלה, ולהתחיל להתמקד בריצות קצרות. כל זה אם יש לך מטרה מסויימת, כמו יום סיירות

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ברצינות ואני לא אומר את זה בצחוק תתחיל הכי מהר שלך ותנסה לאט לאט להגביר.
תמיד אומרים להתחיל לאט ולהגביר זה בולשיט ואני אומר לך מניסיון אישי אני בריצות 2000 מאז שעליתי על השיטה אני דופק ספרינט בהתחלה ואח''כ שומר על קצב ומנסה להגביר.
התיאוריה שלי הולכת ככה:
1.אם אתה מתחיל לאט אתה מסיים את הריצה גמור
2.אם אתה מתחיל מהר אתה מסיים את הריצה גמור בדיוק כמו בסעיף 1 אם תוצאה הרבה יותר טובה
תבדקו את זה אם אתם לא מאמינים.
אהה והכי טוב שלי בינתיים זה 7:05 ! המטרה שלי זה לרדת מה 7 מתישהו...

מה שבטוח שיש לי ראבק ואין לי בעיה להתחיל בספרינט ואני לא יעצור ללכת אף פעם רק אני מקווה שבאמצע הריצה אני לא יתחיל ריצה איטית...

כן אבל יש אנשים שלא מפרקים חומצת חלב כל כך טוב ואחרי הספרינט בהתחלה פשוט יתחילו להקיא

השיטה שלי היתה לשמור על קצב אחיד כל הריצה שיוצא בערך 8:30 ,פשוט כי לא אהבתי את הקטע שאתה מקיא את הנשמה אחרי הריצה ,אחרי ריצה כזאת יכולתי להמשיך לתפקד כל היום בלי בעיה

הזכרת לי את אחד החברים שלי למחלקה (עתודאים). שהיה דווקא די סבבה וסה"כ בחור שבנוי טוב אבל קצת שמנמן . אחרי שהוא סיים את ה2000 הוא הקיא את הנשמה...

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

קודם כל בשביל בשביל להפיק את המירב מהגוף שלך אתה חייב לבוא לריצה הזאת ולהתחיל אותה בדופק גבוה, ככה אתה תתרגל למהירות בדופק גבוה, אם אתה תבוא בדופק נמוך הגוף שלך יקח לו יותר זמן להתרגל לדופק גבוה. בנוסף תחשוב על נשימות נשימות עמוקות קצרות ולשמור על נשימות בקצב (אצלי זה2 פנימה 2 החוצה). תן ב 400 מטר האחרונים תספרינט של החיים ותתאבד זה המתכון לריצת 2000 טובה. אני פעם אחרונה שמדדתי תבראור היה לי 7:33 אבל אני בטוח שהשתפרתי מאז

כל מה שכתבו כאן זה נכון.

גם אני ככה לקח לי זמן לקלוט את השיטה אבל בסוף עליתי על זה וירדתי מה-9 - אני עושה 8:49.
אתה פשוט צריך להתחיל בקצב מהיר כמה שיותר ולשמור על הקצב הזה.. בסופו של דבר אתה מאט קצת בלי לשים לב אפילו אבל עדיין 2000 זה מרחק קצר סך הכל אז זה בסדר לרוץ את כולו בקצב מהיר.

וכמו שכבר כתבו כאן - תתחיל הכי מהר שלך ולאט לאט תגביר את הקצב.
מבצע סבתא סרט ענק!

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

צודק באמת סרט ענק

תרוץ 2000 ביחד עם עתודאים- תהיה מצטיין!!!

טוב, ברצינות, קודם כל תתאמן על סיבולת לב-ריאה (או איך שלא קוראים לזה-נשימות). לפחות לי הייתה בעיה בנשימה יותר מאשר בריצה עצמה. גם סיבולת שרירים חשובה... והאמת שאתה אמור להוציא פחות מ-9 דקות כי אני לא הייתי בכושר מדהים בטירונות (בדיוק אחרי סמסטר בטכניון) והוצאתי 9 דקות...

לסיכום: הגוף אומר "דיי" ואתה אומר לו: "שתוק ותמשיך לרוץ!!!!" זהו...

אגב, אצלנו נתנו לנו 10 דקות אחרי ה"בר-אור" להתייצב בחדר האוכל לארוחת בוקר, אז הצוות שלנו, שהיה בקריז למקלחת, דפק ספרינט למאהל שלא היה מבייש אפילו קרביים (חוץ מהקטע של רוצים להתקלח כי יש קצת זיעה)... נראה לי שבריצה הזאת התוצאה הייתה יותר טובה מאשר ב"בר-אור" עצמו.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי Sorrer לסיכום: הגוף אומר "דיי" ואתה אומר לו: "שתוק ותמשיך לרוץ!!!!" זהו...

אהבתי...

שמע, זה דיי הגיוני שאתה מצליח לרוץ ריצות ארוכות אבל ב2000 לא יורד מ9. הסיבה לכך היא שריצת 2000 זה מרחק שמשלב בערך חצי סיבולת לב ריאה וחצי סיבולת שריר. בריצות ארוכות המרכיב העיקרי הוא סיבולת לב ופחות סיבולת שריר. העצות הפסיכולוגיות שקיבלת הם אחלה אבל השטיה הכי טובה להתאמן ל2000 היא כך:
לרוץ 500X4 כדי לשפר את סיבולת השריר ושתתרגל לרוץ במהירות גבוהה יחסית לאורך זמן.
לרוץ ריצות ארוכות כדי לשפר את סיבולת הלב ריאה.
תעשה יום 500X4 יום סיבולת לב ריאה... המורה שלי לספורט נתן לי את השיטה הזאת, ומהר מאוד ירדתי מ8 וחצי ל7:10

"כל הזין בניווטים" - משה רבנו
"כל הזין בצניחות" - חנה סנש
"כל הזין בטרמפים" - טרומפלדור

נכוןןן! בין הריצות צריך להיות מנוחה של גג 5 דק' וזה עדין לא מעט.

ריצת אלפיים היא אינה מדד לכושר לב-ריאה, במונחים אתלטיים ריצת אלפיים נחשבת לריצה בינונית מה שצורכת גם יכולת אנ-אירובית* גבוהה. האימונים שTNTAL כתב לך הם אימונים המשפרים את היכולת האנ-אירובית.

אנ-אירובי = עצימות גבוהה לאורך זמן.

השיא שלי בי"ב 6:21

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

אתה מציע לרוץ עד לגיבוש צנחנים רק 2000 מעכשיו?

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

א. מתי הגיבוש צנחנים?
ב. אין בו תרגילים שהם לא רק כושר לב-ריאה (כמו זחילות, ספרינטים וכו'...)?

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

לא סתם פשוט כדי לשפר תבר אור. אני בדרך כלל רץ 5 קמ שלוש פעמים בשבוע

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אממממ..... יש'ך עוד שישה ימים אז לשפר ת'כושר שלך זה לא כ"כ ריאלי!
איזה אימונים עשית עד עכשיו בשבוע הזה?

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

אני בכושר טוב אבל רק לריצות ארוכות מאוד ב 6 ימים נעשה מעבר קטן.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אני לא הייתי ממליץ לך דווקא שישה ימים לפני הגיבוש להתחיל אימונים רציניים. בד"כ לא עושים את זה.
אתה יכול עוד פעם אחת השבוע לרוץ ריצה ארוכה של 5 ק"מ פחות או יותר ואימון אחד של ספרינטים. בשאר הימים תנסה לעשות אימונים קלים (ריצות של 2-3 ק"מ בקצב נח, 5-6 מתגברות של 60 מ') כדי לא להעמיס על הגוף.
האימונים בתקופה הזאת לא יחזקו אותך בצורה משמעותית עד הגיבוש, אבל תוכל קצת להבין על מה מדובר ולא תקבל שוק.

אם תרצה לשאול עוד משהו דבר איתי בפרטי מחר. עפתי לישון לילה טוב!
שיהיה בהצלחה לכולם!

"To give anything less than your best is to sacrifice the Gift."Steve Prefontaine

תודה לילה טוב .

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

אל תנסה לשפר ב6 ימים את הכושר שלך זה ממש אבל ממש לא כדאי כי זה בלתי אפשרי.
ההפך הוא הנכון, אתה צריך להוריד (במעט) את עצימות האימונים.
לכל מי שמתעניין יש הרבה כתבות בנושא הזה ובנושאים קרובים אליו באתר שוונג www.shvoong.co.il
לי האתר הזה עזר מאוד.

"כל הזין בניווטים" - משה רבנו
"כל הזין בצניחות" - חנה סנש
"כל הזין בטרמפים" - טרומפלדור

כע אחי ברור אני מפסיק 3 4 ימים לפני.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

שאני מתעייף, ומרגיש שאני לא יכול יותר אז אני רץ יותר מהר .
אבל גם אני בדיוק כמוך בקצרות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

שטויות, גם אם אתה בכושר שיא אם תיתן ת'ספרינט הכי מהר שלך על ההתחלה אתה לא תצליח לסיים ת'ריצה. אולי המרחק המירבי שבנאדם ממוצע יכול לתת ת'ספרינט הכי חזק שלו זה איזה 100-150 מטר.. ואחרי זה הוא יתחיל להאט בלי לרצות בכלל.

השיטה היא לשמור על קצב קבוע כל הריצה... אולי בסוף הריצה לתת הכל ולהגביר כמה שאתה יכול, אבל סוף זה 200-300 מטר אחרונים לא קילומטר אחרון... הכי חשוב זה לשמור על קצב קבוע ומהיר, כזה שתוכל לעמוד בו לאורך 2000 מטר ולא להתעלף אחרי 200 מטר.. זה צריך להיות לפי ההרגשה שלך, אני מאמין שאתה יכול לרדת הרבה פחות מה- 9 דקות אם אתה רץ ריצות כאלו ארוכות... לדעתי מה שאתה עושה אתה פשוט רץ את כל ה- 2000 שלך בקצב שאתה רץ את ה- 10 ק"מ... שזה טעות, הריצה הזו היא אינטנסיבית הרבה יותר וגם קצרה יותר לכן אתה צריך לרוץ בקצב מהיר וקבוע... לקראת הסוף לתת הכי חזק שלך ב- 300 מטר האחרונים ואז גם התוצאה תיהיה בהתאם.

"המנצח האמיתי הוא זה שמצליח להתגבר על כשלונותיו"


גדס"ר צנחנים, מרץ 08.

גם אני למשל רץ למרחק וביום סיירות רצתי בקצב מהיר שלא היה אוויר יותר הגעתי בן הראשונים אבל בזמן של כמעט 9 דקות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

רציתי להגיב פה אבל לקחת לי את המילים מהפה

את העצות של איך לרוץ נראה לי הבנת בפן הפסיכולוגי כל הזמן תחשוב על כל הבעיות שיש לך כל מה שאתה צריך לעשות ופשוט אל תפסיק לדבר אל עצמך ואל תפסיק לחשוב על כל הדברים האלה בזמן הריצה (: חח לי עוזר

בי"א עשיתי 2000 ב7.05 דקות

לא הכל פסיכולוגי שמתחיל לכאוב זה לא סתם כואב. כאב זה סימן שצריך לשנות משו ולא להמשיך ולא להיתייחס לכאב בחזה או איפה שזה לא יהיה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

בדרך כלל כאב פסיכולוגי זה אצל כאלו שהחוסן המנטלי שלהם לא גבוה כי הם לא בכושר או לא רגילים לריצות כאלו... כשמרגישים שחלשים ואין מצב שאתם מסיימים את הריצה על הרגליים ופשוט בא לכם להתחיל הליכה זה הזמן לשכוח מהכאב הזה ולמשיך באותו הקצב ואפילו להגביר כי זה רק הראש שמונע להמשיך לא הגוף.
אלא אם זה כאבים בחזה, או כאבי פרקים ממש חזקים אז אין ברירה וחייבים להוריד קצב ואפילו לעצור...

כמו שאמרו לך פה, אתה צריך פשוט להתאמן, ואני דווקא אומר לא להתאמן על 500X4 או כל דבר אחר, אלא פשוט להתאמן על 2000.
אני דווקא השיטה שלי הייתה שונה לגמרי מכולם, אני את האימון כמעט כולו עשתי בחדר כושר על הליכון, ואני בכנות יכול להגיד שהתפלאתי שזה עבד.
אני שונא לרוץ בחוץ, תמיד שעמם אותי, ותמיד אמרתי שאין דרך טובה יותר לשמור על הכושר מאשר 40 דקות ריצה מול פרק של נמלטים מול הפלזמה.. אין מה לעשות! ואז כשהתחלתי להתאמן לבר אור ( אנחנו עשינו בהכנה לצבא בר אור 3000 ) התחלתי לעשות פעמיים בשבוע 3000 במהירות שקבעתי מראש וידעתי מה תהיה התוצאה, ופעם אחת ריצה 40 דקות רגילה, וכל שבוע העלתי אותה קצת עד שהגעתי לתוצאה שרצתי ( הכל על הליכון, מוזר אה? ).
הבעיה באמת הייתה אחר כך להתרגל לריצה בחוץ שהיה לי דיי קשה, אבל אחרי מספר פעמים בהחלט היה קל יותר.
בבר אור הראשון שהיה מספר שבועות אחרי שהתחלתי להתאמן עשתי ב 3000 11:30, שהיא תוצאה שנחשבת טובה אצלנו, הממוצע היה 12 בערך. בבר אור האחרון עשתי 10:58, וזאת נראה לי התוצאה הכי טובה שאני אגיע אליה, זה גמר אותי..

תפתח הכי מהר שאתה יכול וכל הזמן תגביר!!!!

"שום עם לא יכול לנצח במאבק על קיומו,
ללא נכונותם של אחדים להקריב את חייהם למענו"