שלום.

אני משתדל בימים שאני לא מתאמן להתאמן בבית על גמישות ובעיטות, בד"כ אין לי הרבה זמן כי אני עובד הרבה, אז רציתי לדעת מה יהיה יותר אפקטיבי, לתת דגש בחלק של הגמישות והמתיחות או לבעוט יותר?
תודה לעוזרים..

כמובן שדגש על בעיטות, גמישות זה עניין שלא צריך לקחת יותר מרבע שעה.. אבל זה עדיין חלק חשוב לא פחות, לכן אל תוותר על הגמישות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

ציטוט:

במקור נכתב על ידי DonJenove כמובן שדגש על בעיטות, גמישות זה עניין שלא צריך לקחת יותר מרבע שעה.. אבל זה עדיין חלק חשוב לא פחות, לכן אל תוותר על הגמישות.

לי אכפת מהבעיטות שלי, לכן האימון הוא יותר מ-15 דקות.
חפש את הקיצורים אבל אל תקצר אותם,
גמישות בעיטות, גמישות בעיטות, גמישות בעיטות, רצף.

שכחתי לציין רבע שעה מתוך שעה אימון.

אימון שעה מחולק בד"כ לחימום+מתיחות, כ-40 דקות אימון, ו-10 דקות מתיחות בסיום.
יותר מזה מיותר לטעמי, הגמישות נשארת טובה כמו שהיית היא לא נפגעת.
כמובן שאם בן אדם יעדיף לעשות יותר גמישות - בבקשה, אבל חבל על הזמן אימון, ויותר מכך, יותר מידי תרגילי גמישות יזיקו.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

המטרה היא לא להישאר עם הגמישות שלי ולתחזק אותה אלא לשפר אותה,
היו לי אימונים שעשיתי שעה שלמה בעיטות וגמישות וגם אני חשבתי שהאימונים יפגעו בגמישותי,
עניין הגמישות הגיע להיות מיותר לאחר אותם אימונים כי הבעיטות שלי הגיעו,
מעבר לגובה ההגעה עדיף לקפוץ.
כשעושים שפגטים ותרגילי גמישות ממושכים השליטה מתחזקת,
כשאתה בועט בחן את השליטה.

המוטו שלי זה שליטה עצמית..
אבל אני מאמין שכדי לשלוט על בעיטה, כמובן שצריך גמישות, אבל הדגש המשמעותי הוא על אימון אותה בעיטה, במהירויות שונות.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

יש בסיס, אך אין דרך מוגדרת, כל אחד והראייה שלו.
אתה מעדיף עבודה רבה על גמישות, אני מעדיף לשים דגש על הבעיטה.

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

דינמית וסטטית... תעבוד על שני הסוגים ועל סיבולת שריר.

האמת שרוב התשובות די מבלבלות אותי בסופו של דבר, אם הבנתי נכון גמישות זה חלק בלתי נפרד אבל לתת יותר זמן לבעיטות, שכחתי לציין שקשה לי לבעוט לגובה מהצד מה שכן שזה הרבה יותר קל שאני עושה חימום ארוך...

תשמע כל עוד תעבוד על אחד מהם זה יהיה מצוין !
גמישות זה עינין של תירגול ורצון ...
תעבוד על זה תקבל לא תעבוד לא תקבל ..
אם תעבוד על שתי הדברים בייחד גם זה יתרום לך המון (=

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

תחשוב על זה שרקדנים מקצועיים משקיעים באימון אחד לא פחות משעתיים שלמות(!) נטו לחימום ומתיחות על מנת להתגמש.

אם אתה מעוניין לעבוד על מהירות/כח/טכניקה של בעיטות, זה דבר אחד; אולם אם אתה מעוניין להיות גמיש יותר - לבעוט גבוה יותר, לרדת לשפגט מלא וכו', זה משהו אחר. בשביל זה צריך לעשות מתיחות בצורה הדרגתית אבל להגיע לאותו סף כאב של המתיחה (בלי להגזים, כמובן), ולעתים גם בן זוג יכול לעזור להגיע למתיחות שלבד לא ניתן בהכרח להגיע אליהן.

זו הסקרנות *שלי* שהרגה את החתול שלכם...

ביחד עם לימוד וליטוש הטכניקה הצעה שלי היא לחזק את השרירים שמשתתפים בבעיטה (מותן כסל, שריר הירך הפנימי והחיצוני, הדו ראשי והארבע ראשי וכו'...) ובנוסף לעבוד על גמישות.
אם אין לך זמן לעבוד על כל המרכיבים האלה כדאי שתתמקד באחד מהאספקטים שיותר קל לך לעשות ושבו תתקדם בצורה יותר בטוחה שכמובן לא תדרוש ממך מאמץ מיוחד.
אם אתה גמיש תעבוד יותר על גמישות אם אתה לא גמיש במיוחד תעבוד יותר על כוח, אבל כמובן אל תזניח אף אחד מהמרכיבים.
מקווה שעזרתי, אם אתה רוצה תרגילים אני אשמח לתת פה כמה

חתימתכם הוסרה כיוון שלא עמדה בחוקי האתר. לפרטים נוספים לחצו כאן. תוכלו לקבל עזרה להתאמת החתימה לחוקים בפורום חתימות וצלמיות.

הבנתי תודה לכל העוזרים, וכן אשמח לקבל כמה תרגילים זה יעזור תודה.