שלום,
אני מתאמן בבית ויש לי שתי שאלות.

1) אני עושה יום אחד של סכיבות שמיכה, בטן, כתפיים וידיים ויום אחר של רגליים,
השאלה היא אם לעשות תרגילים לגב ביום של השכיבות סמיכה או ביום של הרגליים?

2) בנוגע לשכיבות סמיכה, כשאני עושה על האגרופים יש לי קליקים במרפק השמאלי, ולא משנה איזה תנוחה וזוית אני מנסה יש לי ברוב המקרים קליק, מה לעשות?

תודה על העזרה.

למתאמן שלום.

לדעתי אתה צריך לשלב את כל הפק"לים ולעשות סטים של כל דבר בכל יום.(לא צריך להגזים עם הסטים- חשוב לזכור ששריר צריך מנוחה).
לכן, את תרגילי הגב תוכל גם לשלב בכל יום ולא תהיה לך דילמה מוסרית שכזאת.

בנוגע לשכיבות סמיכה על אגרופים-זה בולשיט!
זה לא מפתח שריר שלא מתפתח אם תעשה שכיבות סמיכה רגיל!
עושים את זה בד"כ באימונים לצבא-וסתם כדי ל'סבול'.
תנסה לעשות שכיבות סמיכה רגילות..
ואם גם אז יצאו לך קליקים- אין ברירה, יש הרבה שיוצאים להם, גם לי- כל עוד זה לא כואב לך ולא נראה נזק-המשך כרגיל..
אם כן-צא לבדוק את זה אצל רופא!
בהצלחה!
ים.

"...אני עבד לחכמה שלך- ואין בך כלום שפוי..."

1. שכיבות סמיכה זה תרגיל לגב, אז מן הסתם שתעשה אותם ביחד. אבל מצד שני, אולי תחלק את כלל התרגילים שלך באופן שווה ולא כל יום הכל, בשביל לא להעמיס.

2. תעשה שכיבות סמיכה רגילות.

1) לא הבנתי מה הכוונה לחלק את התרגילים באופן שווה -
האם לעשות חצי גוף יום אחד חצי גוף יום שני או כל הגוף חלק מהתרגילים יום אחד וכל הגוף עוד סוגי תרגילים יום אחר?

2)בנוגע לשכיבות סמיכה רגילות, אני לא עושה זאת, מאחר ושורש כף היד שלי רגיש (אולי כמה נקעים שעברתי הסיבה) ולכן המליצו לי לעשות על אגרופים כדי לחזק את שורש כף היד.

1. תעשה 3 סטים של 25 כפיפות בטן בכל יום.
4 סטים של 20 שכיבות סמיכה.(סטים=20 שכיבות סמיכה-הפסקה קטנה,20-הפסקה..כך 4 פעמים).
ניתן לעשות את הששכיבות סמיכה(כדי לעבוד על האזורים השונים בגב) בכל מיני פוזות למשל: יד אחת טיפה יותר קדימה מהשניה,וכל הזמן להחליף ביניהן(כל שכיבת סמיכה אחת להחליף את המיקומים, יד אחת 'גבוהה' יותר ואחת יותר קרובה אלייך...)
זה מספיק פק"לים ליום אחד. ככה בכל שבוע ובשישיבת תעשה לך מנוחה.
עדיף שתצרף גם הליכות קלות או ריצות בנוסף.. אבל משהו כמו 25 דקות של ריצה בלי הפסקה(גם אם תהיה ממש ממש קלה-החשוב כאן זה לבנות סיבולת לב ריאה- ול=א לעצור!!!-3 פעמים בשבוע- למשל ראשון שלישי וחמישי..)
לאט לאט תמדוד לך 2000 וככה תשפר את הריצה שלך..פעם בשבוע תמדוד 2000 ותראה כשאתה מתחיל לשפר משבוע לשבוע..

(אני בונה לידידים שלי תוכניות אימונים לפי התוכנית אימונים שאני עשיתי אז זה מעולה-באמת! ומומלץ! בעיקר למבחני בר אור!)

2. בנוגע למי אמר לך את זה- אני מפחדת לשאול אם זה רופא- כי אם כן זאת בצהרה רפואית שגויה!
על האגרופים לא יותר קל לעשות שכיבות סמיכה ואפילו לא יותר בריא!
זה מכניס את עצם האצבעות פנימה וזה כמו להוציא המון קליקים מהאצבעות וזה מאוד מאוד לא בריא~!!!~
אני מציג לך לעשות שכיבות סמיכה עם כפפות, או על סמיכה(ותוודא שלא תחליק איתם) כי זה באמת לא בריא,
או ההצעה הכי טובה היא לעשות שכיבות סמיכה( רגילות כמובן) על חול רך...למשל אם תלך לים לרוץ או משהו- על חול זה מעולה!
ככה תתאמן ולאט לאט הידיים שלך יתרגלו לזה!!!!
תעדכן אותנו ב-מה מצבך ואיך אתה מרגיש.
בהצלחה!
ים.

"...אני עבד לחכמה שלך- ואין בך כלום שפוי..."

חח, נתת לו תוכנית אימונים שלמה..
זה לא טוב, הוא סה"כ שאל איך לחלק את התרגילים שלו. הוא יעשה את התוכנית שמתאימה בשבילו.

ובקשר לשכיבות סמיכה אני לא יודע. נכון שלא טוב לעשות על האגרופים, אבל אני לא יודע מה לייעץ לו. שיילך לרופא מומחה להתייעץ - הגולשים פה לא רופאים מוסמכים.

בנוגע למספר החזרות וכו', אני יודע מה אני צריך לעשות, אבל תמיד אשמח לשמוע דברים חדשים
רק לא הבנתי, את ממליצה לעשות שכיבות סמיכה כל יום?

כן, אבל במידה מתונה ועם הפסקות(סטים) זה חשוב- לכן לא לזלזל!
מחודש לחודש תעלה ב10 שכיבות סמיכה+10 כפיפות בטן לכל סט.

"...אני עבד לחכמה שלך- ואין בך כלום שפוי..."

הפסקה בין סט לסט?
בנוגע לשכיבות סמיכה, יש הרבה אפשרויות, הידיים מול הכתפיים או למעלה יותר או למטה?
ובאיזה רוחב? כתפיים או יותר רחב או יותר צמוד?

יש 3 סטים ידיים
אפשר אחד רחב, אחד כתפיים ואחד יהלום...
הפסקה בין סט לסט עד שיהיה לך כח לעוד סט(לא מעל דקה כי השרירים יתקררו)

"...אני עבד לחכמה שלך- ואין בך כלום שפוי..."

ציטוט:

במקור נכתב על ידי maguse לעשות חצי גוף יום אחד חצי גוף יום שני