27-03-2008, 00:10
|
|
|
|
חבר מתאריך: 12.02.05
הודעות: 448
|
|
|
קצת סדר בבלאגן
יש הבדל בין חיזוק שרירים לחישול עצמות.
2 סוגים של חיזוק שרירים:
- ניפוח. קצת סטים של מספר נמוך של חזרות עם התנגדות גבוהה מאוד. יוצר שריר קצר ועבה. יהפוך בקלות לשומן ברגע שיפסיקו להתאמן. בד"כ גם מתלווים לזה כל מיני תוספי מזון . אנשים כבדים. דוגמא קלאסית: מרימי משקולות
- חיטוב- הרבה סטים של מספר גבוה של חזרות עם התנגדות נמוכה יחסית. יוצר שריר ארוך ודק. השריר לא יהפוך כ"כ מהר לשומן. דוגמא קלאסית: שחיינים.
ברגע שעובדים על שריר נוצרים קרעים מיניאטורים בשריר. לגוף לוקח 24 שעות לבנות את השריר מחדש כאשר הוא קצת יותר מפותח ממקודם, בשפה מקצועית "פיצוי יתר". לכן צריך 24 שעות מנוחה בין עבודות על שרירים.
השריר מתפתח בצורה הדרגתית, נחלש קצת אחרי כל אימון אבל לאחר ההתאוששות נקודת ההתחלה שלו טובה יותר. ירידה לצורך עלייה.
דגש נוסף שלא שמים לב אליו. גודל שריר לא תמיד מעיד על חוזק. תלוי כמה תאי עצב שמפעילים את השריר קיימים. שריר שנבנה ע"י תוספי מזון לא נבנה בתהליך בריא וטבעי ולכן אין בו מספיק תאי עצב = שריר גדול שהגוף לא יכול לנצל. משמע, לא בטוח שאלי אנה כ"כ חזק....
דגש נוסף: להזהר מאוד בעבודה על מפרקים!!!! גם פציעה הכי קטנה במפרק יכולה להשבית להרבה מאוד זמן ולעשות צרות לתקופה ארוכה מאוד.
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
