21-07-2008, 16:34
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 21.03.03
הודעות: 12,004
|
|
באופן כללי אימון אירובי מתון עוזר מאוד לשחרר.
זה מעודד את זרימת הדם ובכך מסייע לתהליכי ההתאוששות.
בנוגע למתיחות, התפרסמו מחקרים שזה לא בהכרח עוזר למנוע מיקרה של שרירים תפוסים.
המתיחות חשובות לטווח התנועה שלך, שנוטה להיתקצר שעושים רק אימוני כוח ולא דואגים לגמישות השריר.
(סתם ניסוי, קח את שתי הידיים ותנסה להצמיד את המרפקים, או נסה לשבת עם הישבן על העקבים שלך)
בנוסף, אני לא יודעת בידיוק מה אתה מבצע וכמה זמן אתה נישאר בכל מתיחה,
אבל הרבה אנשים חושבים שהם עושים מתיחות, אבל לא ממש יודעים לעשות מתיחות כמו שצריך.
המלצה שלי- כנס לשיעור פילאטיס (או משהו דומה) ותשלים את הפן הזה של האימון,
זה מאוד מאזן כשעושים הרבה אימוני התנגדות.
(אחרי הכל אימוני התנגדות זה פציעה לשם פיצוי)
הגוף משתפר עם הזמן.
תקשיב לגוף, אל תגזים, אבל אל תוותר בגלל שנתפס בעבר.
אתה תראה שהתגובה של הגוף תשתפר, זמן ההתאוששות שלך יתקצר ואתה תרגיש בשינוי.
בנוסף, כיום טוענים גם שניתן לשפר את סף חומצת החלב ע"י אימון ממושך על גבול התפר האישי.
(לדוגמא- להישאר במשך שעה על גבול ה 60% מאמץ)
מעבר לזה, יש עוד נקודה ששווה התייחסות לאלו המרבים בפעילות אירובית.
הגוף מזיע המון ובין השאר הגוף מאבד הרבהמינרלים וביניהם מגנזיום.
בגדול- סידן ומגנזיום פועלים ביחד לתפקוד תקין של מערכת עצבים ושריר.
סידן מכווץ שריר ומגנזיום פותח את תעלות הסידן שבשריר כדי לשאוב יוני סידן ולהרפות את השריר.
בחוסר של מגנזיום יש כיווץ של שריר בלי הרפיה (נפוץ בגפיים תחתונות).
אם יש מחסור, אפשר לקחת מגנזיום כתוסף מזון.
_____________________________________
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
