לפעמים יוצא לי לשמוע מאנשים שמדברים ואומרים שX צריך לאכול יותר פחמימות וY יותר חלבונים...
מה ההבדל? מה עדיף....מה חלבון מפתח יותר? ומה פחמימות?

מדובר ב-2 דברים שונים.
פחמימות: ה"דלק" של הגוף. לבני אדם יש 3 מערכות אנרגיה בגוף. הפחמימות הוא אחד מהם. השניים האחרים הם" חומר שנמצא בשרירים עצמם ( אם אני זוכר נכון נקרא atp), השני הוא שומן.
אני לא אכנס איתך לעמוק של זה, אבל הפחמימות הוא המנגנון השני שנכנס לפעולה, לאחר 3 דקות של עבודה הוא מתחיל לפעול בצורה חלקית ואחרי 8 דקות הוא מתחיל לעבוד בהספק מקסימלי. אחרי +- 40 דקות הוא מסתיים והגוף מתחיל לעבוד על השומן....
חלבונים: החומר שממנו בנויים השרירים. משמע, גם אם תתאמן בדיוק לפי הספר אבל לא תספק לגוף שלך מספיק חלבונים השרירים שלך לא יבנו.

פחמימות ממליצים לאכול לפני האימון בשביל לספק דלק לגוף. חלבונים אוכלים אחרי בשביל שהגוף יתקן את נזקי האימון. אם אתה מכיר את המושג "פיצוי יתר". על קצה המזלג זה ההבדל. נכון לעכשיו אני לא חושב שיש צורך להרחיב בנושא.

בישביל לפתח את הגוף ממליצים לשתות אבקת חלבונים...
מהם האבקות הכי מוכרות בחברה והכי טובות?
יש כל מיני אבקות שמעתי שיש,אבקות שיש יותר חלבון ופחות פחמימות או ההפך,מה ההבדל?

כל האבקות האלה הן תוספי מזון. משהו שאני אישית נגד.
סה"כ מדבור באבקה מופצצת בחלבונים שמערבבים עם מים ושותים. בגלל הכמות חלבונים הגדולה השריר נבנה יותר מהר ויותר גדול.
בשביל באמת להתחיל להתעסק אם זה אתה צריך בן אדם שמתעסק בתחום, עדיף שגם יבנו לך תפריט ותוכנית אימונים שיתאימו לך. פורום זה לא מקום מתאים לזה...

.

מה שחרוב התכוון אליו זה לא שהפורום הזה לא מתאים לדיון בשאלתך, אלא שהמקום שממנו אתה צריך לקחת את המידע שלך הוא מגורם מוסמך ולא מעצות בפורומים.

אף פורום באניטרנט לא מתאים לזה. זה משהו שעושים עם איש מקצוע. בניית תפריט ותכנית אימונים זה לא צחוק. תוכנית לא מתאימה יכולה לגרום לך נזק. סתם לדוגמא, תוכנית אימונים של משקולות נבנית בד"כ לפי ה- r.m 1 שלך. לפי זה בונים את כל הסטים שתעשה, גם מבחינת המשקל וגם מבחינת החזרות. אם מישהו סתם יזרוק לך תעשה 12X3 פעמים עם משקל Z (ויכול מאוד להיות שמשקל Z לא מתאים לך, לפחות נכון להיום), זה יכול להגמר עם נזק רציני מאוד לשריר.
אותו דבר גם לבבי תפריט. אף אחד פה לא יודע מה המצב שלך. יכולים להמליץ לך לאכול הרבה ביצים בשביל החלבון (ואולי יש לך כולסטרול יחסית גבוה... סתם כדוגמא), ולהתחיל להסתבך עם כולסטרול בגיל צעיר זה באמת מיותר (נכון שאשפר להוריד אותו...אבל בכל זאת).

מעבר לזה, יש בעיה משפטית עם דברים כאלה באינטרנט. תחשוב חס וחלילה אם מישהו יבנה לך תוכנית אימונים, סתם מתוך רצון טוב, ויתברר שבגלל שהתוכנית הייתה קשוחה מדי לרמה שבה אתה אתה נמצא היום וחס וחלילה נפצעת בגלל זה. זה יכול להוביל לתביעה נגד הפורום (לאו דווקא פרש), תביעה נגד האדם הממליץ עצמו וכך הלאה.

אם אתה באמת רוצה לבנות לעצמך תוכנית אימונים ותפריט אני ממש ממליץ על איש מקצוע. אם אתה מנוי בחדר כושר אתה יכול להעזר במדריכים בשביל התוכנית אימונים. הם בטח גם ידעו להמליץ על תוסף מזון אם באמת תרצה בזה (אני אישית נגד אבל זאת החלטה שלך).