20-04-2009, 00:58
|
 |
|
|
חבר מתאריך: 25.10.04
הודעות: 2,054
|
|
|
כל שלושה/ארבעה חודשים של אימונים
מומלץ לעשות הפסקה של שבוע.
בלי קשר לכך, התוכנית שלך צריכה להיות מגוונת.
הכוונה היא שאם במשך מספר שבועות אתה מתחיל ביום ראשון לעשות חזה, לאחר מכן, יד וכו'
תבלבל הכל. למשל תהפוך ימים של חזה לימים של גב. תתחיל מתרגילי חזה שונים מאלו שהיית עושה בעבר כשאתה עובד על השריר הזה וכך לגבי כל השרירים.
תגוון בתרגילים חדשים.
הגוף אוהב גיוון, זה עוזר מאוד לפתח הן מבחינת גידול השריר והחיזוק שלו.
כמו שבהפסקה של השבוע שהמלצתי למעלה, עדיין מומלץ לעשות ספורט בקטנה. לעשות הליכה, קצת מתיחות, ריצה/כדורגל. לא להזניח כל השבוע ולהתבטל.
תנסה לאחר כל מני תקופות לבדוק יכולות חדשות שאולי יש לך.
תבדוק אם אתה מצליח לעשות 100 שכביות שמיכה, תראה בכמה אתה משתפר.
תנסה לעשות מתח עם יד אחת בלבד (בלי להחזיק ביד עם היד השניה) - זו תחושה טובה להצליח בזה, זה מראה שאתה מגיע למצב שאתה מצליח למשוך את משקל הגוף שלך בעזרת שרירי הגב והידיים וזו התקדמות יפה מבחינת יכלת אישית.
פעם הייתי מתאמן, בתקופה הצבא. היום אני כבר הרבה זמן שלא מתאמן - קצת באסה, המאסה אכן יורדת ואתה נהיה פחות שרירי. אבל אפשר לשמור על זה ע"י התמדה בשכיבות שמיכה, בטן, מתח וכו'.
בתקווה שאני איישם את מה שאני אומר לך 
באשר להפסקת האימונים. תראה, אתה לא באדי בילדר ואתה לא שותה אבקות ומתאמן בצורה קיצונית, לכן זה לא כזה קריטי שהפסקת את האימונים שלך. זה אמנם חבל, אבל זה בסדר. עדיף במתינות אבל גם כך זה לא נורא.
מקווה שעזרתי קצת.
_____________________________________
"I belong to the warrior in whom the old ways have joined the new"
|
ראשי
צ'אט
מצב כלאיים
