18-04-2011, 02:04
|
|
|
|
חבר מתאריך: 03.10.09
הודעות: 694
|
|
פולי עליון בתור התחלה.
יש 2 מכשירים מצויינים לשיפור מתח:
1. פולי עליון- שאתה יכול לקבוע את המשקל, רצוי שתתחיל במשקל שאתה יכול לעשות
כ-5-7 חזרות, וברגע שאתה משתפר ל-10-12 חזרות,
תוסיף עוד 5 קילו. עד שאתה מגיע לכשני שליש ממשקל הגוף.
2. היום בכל חדר כושר יש מתח עם עזרה נגדיתהמשקל שאתה קובע יורד ממשקל הגוף)
תתחיל ב-40 קילו , ותסיף פחות ופחות,
הכי חשוב:
1. מתיחות ,והרבה (לא 10-20 לעשות טובה, אלא 5-10 דקות של מתיחות הזרועות והגידים
הרלבנטיים, מתח הוא אחד התרגילים העיקריים שגורמים לדלקות, וניתן למנוע זאת
ביעילות ע"י מתיחות).
2. לבצע את 2 סוגי המתח חיצוני ופנימי, כי הם משלימים את העומסים על השרירים.
3. לא לעשות יום אחרי יום, תן לגוף לנוח, רצויי 3 פעמים בשבוע עם יום מנוחה,
ולהאכיל את הגוף בחלבונים. תקשיב לגוף ותלמד מניסיון, פרק המנוחה האידיאלי שונה
ממתאמן למתאמן ,אם תהיה רגיש לשיפורים , אתה תדע הכי טוב כמה זמן הפסקה אתה
צריך.
מאד ממליץ לחבר את האימון במתח עם מקבילים.
בהצלחה !!!
|