התחלתי להתאמן בחדר כושר 3-4 פעמים בשבוע. באימון אני משלב גם ארובי וגם מתח לשרירים.
התחלתי לראות שינוי ביכולת שלי לרוץ , אם לא הייתי מצליח לרוץ באותו קצב ב- X זמן עכשיו אני יכול מאידך אני לא רואה שינוי בנפח של השרירים למרות שאני עובד הרבה על משקולות. השריר שלי אכן התחזק ואפשר לראות שינוי אך הוא מועט מאוד. יש לציין שאני מקדיש יותר זמן לאימון שרירים מאשר אירובי. נאמר לי על ידי חבר שגם מתאמן עם תוצאות טובות שאני חייב לצרוך חלבון אחרי אימון אחרת השריר שלי יתחזק אך התהליך ייקח הרבה מאוד זמן. עכשיו בדקתי מה הם המזונות שמכילים הרבה חלבון (טונה,ביצים,עוף,קוט'ג) אך אין ביכולתי לצרוך כמות גדולה כל כך של קלוריות ביום ואז בדקתי והבנתי שיש אבקת חלבון שאמורה "לכפות" על כמות צריכת החלבון. שאלתי היא:
איזה אבקות חלבון טובות ניתן לרכוש שאכן יובילו אותי לדרך הנכונה, הגדלת מסת השריר?
והאם באמת חובה לצרוך חלבון אחרי אימון?וכמה?
תודה

וַיִּסְעוּ, מִסֻּכֹּת; וַיַּחֲנוּ בְאֵתָם, בִּקְצֵה הַמִּדְבָּר. כא וַיהוָה הֹלֵךְ לִפְנֵיהֶם יוֹמָם בְּעַמּוּד עָנָן, לַנְחֹתָם הַדֶּרֶךְ, וְלַיְלָה בְּעַמּוּד אֵשׁ, לְהָאִיר לָהֶם--לָלֶכֶת, יוֹמָם וָלָיְלָה. כב לֹא-יָמִישׁ עַמּוּד הֶעָנָן, יוֹמָם, וְעַמּוּד הָאֵשׁ, לָיְלָה--לִפְנֵי, הָעָם.

יש מצב שאתה פשוט מכניס פחות קלוריות משאתה שורף?

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

אני חושב שאני צורך 1500-2000 קלוריות ביום
אני שוקל 63 קילו.

וַיִּסְעוּ, מִסֻּכֹּת; וַיַּחֲנוּ בְאֵתָם, בִּקְצֵה הַמִּדְבָּר. כא וַיהוָה הֹלֵךְ לִפְנֵיהֶם יוֹמָם בְּעַמּוּד עָנָן, לַנְחֹתָם הַדֶּרֶךְ, וְלַיְלָה בְּעַמּוּד אֵשׁ, לְהָאִיר לָהֶם--לָלֶכֶת, יוֹמָם וָלָיְלָה. כב לֹא-יָמִישׁ עַמּוּד הֶעָנָן, יוֹמָם, וְעַמּוּד הָאֵשׁ, לָיְלָה--לִפְנֵי, הָעָם.

ובגלל זה אתה לא בונה שריר.

אתה לא יכול לצרוך פחות קלוריות משאתה שורף ולצפות להצליח לבנות שריר, כן חלבון משחק פה תפקיד אבל עוד לפני שמסתכלים עליו הדבר הכי בסיסי הוא- צורך יותר קלוריות מששורף- גודל, צורך פחות קלוריות מששורף- קטן.

קח, תקרא-
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94...A8%D7%99%D7%A8/

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

תודה רבה.

וַיִּסְעוּ, מִסֻּכֹּת; וַיַּחֲנוּ בְאֵתָם, בִּקְצֵה הַמִּדְבָּר. כא וַיהוָה הֹלֵךְ לִפְנֵיהֶם יוֹמָם בְּעַמּוּד עָנָן, לַנְחֹתָם הַדֶּרֶךְ, וְלַיְלָה בְּעַמּוּד אֵשׁ, לְהָאִיר לָהֶם--לָלֶכֶת, יוֹמָם וָלָיְלָה. כב לֹא-יָמִישׁ עַמּוּד הֶעָנָן, יוֹמָם, וְעַמּוּד הָאֵשׁ, לָיְלָה--לִפְנֵי, הָעָם.

אם יש לך שאלות נוספות תפאדלו

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

זה סתם עסק יקר, מורכב, ובעיקר לא בריא.

צריך לדעת לקחת במינון נכון, ויש עוד מרכיבים שתומכים בזה, וזה סתם עוד תוספת כסף, ובסופו של דבר דופק את הגוף.

אם אתה לא מתכוון להיות באדי בילדר, אני ממליץ לך בחום על סלט טונה לאחר אימון (גם חלבונים וגם ירקות, אין שילוב יותר טוב), ותפריט שמבוסס על בשר עוף (סלט עוף, או חזה עו, על האש).

אני מבטיח לך שככה תוכל לעצב גוף ברמה מאוד גבוהה, וזה גם יחזיק לאורך זמן.

אל תתפתה לכל התוספים שמפרסמים, הכל זבלה.

(הייתי מצרף לך תמונה של הגוף שלי לאחר אימון של שנים על החומרים שציינתי, אבל רוב הסיכויים שצ'אקי ישתמש בזה כנשק נגדי באשכול כלשהוא, אז לעת עתה תסתפק בעצה שלי, ותאמין לי שאני יודע על מה אני מדבר...)

אני לא מסכים איתך מכל הבחינות.
ראשית- מחיר. סקופ אבקה יעלה לך בין 4 ל-6 ש"ח, שזה המחיר של קופסת טונה/גבינה. לא רק שיש בזה את אותה כמות החלבון, זה הרבה יותר טעים, זה מתעכל הרבה יותר טוב אם אין לך בעיות עם חלב, הספיגה מהירה יותר (רק WHEY ללא קזאין) ובהשוואה לקוטג' המלא בנתרן זה בוודאי לא פחות בריא.
אין סיבה באמת לא לצרוך אבקת חלבון. לא מחיר ולא איכותץ

לפותח האשכול- אם הבעיה שלך היא צבירת מסה, אתה צריך גם פחמימות ושומן ולא רק חלבון. כדי להגדיל את המאזן הקלורי אתה צריך או לאכול יותר או לעבור מאבקת חלבון לגיינר, אבקה שכוללת גם חלבון וגם פחמימה ושומן. יש חנויות שמוכרות תוספים ומתמחות בזה, המוכרים יוכלו לעזור לך.

"תשקר‭,"‬ הוא אומר. "אל תספר את כל הסיפור. הישראלים, בעיקר העמותות שפועלות בקרב המסתננים פה, אוהבים שמשקרים להם‭."

אתה לא שותה את האבקה עם מים?

למה אתה עושה את זה לעצמך אגב?

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

ברור שאני שותה עם מים, לא הבנתי את השאלה.

למה אני עושה מה לעצמי?

"תשקר‭,"‬ הוא אומר. "אל תספר את כל הסיפור. הישראלים, בעיקר העמותות שפועלות בקרב המסתננים פה, אוהבים שמשקרים להם‭."

למה עם מים (שזה דוחה) ולא עם חלב (שזה טעים) במיוחד בהתחשב בעובדה שאתה בכל מקרה צריך לקחת עם זה פחמימה כלשהי (אתה בטח לוקח סקופ סוכר ענבים...).

במקום לשתות מים+סקופ סוכר ענבים, שתה חלב בלי תוספת או חלב+פחות סוכר ענבים.

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

עם מים זה לא דוחה, אם האבקה טובה. מסכים שעם חלב זה תמיד יותר טעים.
מאיפה אני אמור להביא חלב בחדר כושר? מים קרים תמיד יש שם.. אני מדבר כמובן על התקופה בה הייתי בחדר כושר, לא על היום.
בנוסף- סקופ זה המון, אני לא צריך גיינר.. טוב יותר לאכול שניים שלושה תמרים יחד עם השייק.

לגבי החלב- הוא מאט ספיגה, אחרי אימון לא רצוי לשתות שייק עם חלב (בגלל הקזאין, שהוא החלבון שנספג לאט יותר, וגם נפוץ יותר בתוך החלב הנוזלי).

"תשקר‭,"‬ הוא אומר. "אל תספר את כל הסיפור. הישראלים, בעיקר העמותות שפועלות בקרב המסתננים פה, אוהבים שמשקרים להם‭."

אז למה אתה שותה במכון? כמה זמן זה כבר מהמכון לבית שלך?

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

לא כזה קרוב.
ובלי קשר- כתבתי לך לגבי חלב אחרי אימון.

"תשקר‭,"‬ הוא אומר. "אל תספר את כל הסיפור. הישראלים, בעיקר העמותות שפועלות בקרב המסתננים פה, אוהבים שמשקרים להם‭."

אני גם לא מסכים איתך על כלום.

בזמנו הייתי מוציא לא מעט כסף על תוספים של BSN, עד שהבנתי שהכל בולשיט, ואם אוכלים ומתאמנים נכון, אפשר להגיע לאותן תוצאות, ובצורה בריאה יותר.

אבל תעשה מה שעושה לך טוב, מצידי גם תיקח קריאטין לארוחת בוקר, וסטרואידים לצהריים...

אני רק רוצה לדעת מה הקשר ללהוציא הרבה כסף, אם סקופ של אבקה זול יותר מקופסת טונה/קוטג'..
כמו כן- מה לא בריא באבקת חלבון? כפי שכתבתי- זה חלבון חלב מרוכז. תגיד שאתה לא אוהב את הטעם, אז מילא. תגיד שמוצרי חלב לא עושים לך טוב- סבבה. אבל מבחינה כספית זה זול יותר, או לפחות באותו המחיר אם אתה קונה את הסוג המושקע באמת (אייזולייטד). אני יכול להדגים לך מחירים אם אתה רוצה.

"תשקר‭,"‬ הוא אומר. "אל תספר את כל הסיפור. הישראלים, בעיקר העמותות שפועלות בקרב המסתננים פה, אוהבים שמשקרים להם‭."

התחלתי לצרוך יותר קלוריות ולא רק חלבון מקווה לראות תוצאות בהמשך.
שוב תודה על המענה המהיר.

http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-4311837,00.html
כתבה היום ב Ynet

וַיִּסְעוּ, מִסֻּכֹּת; וַיַּחֲנוּ בְאֵתָם, בִּקְצֵה הַמִּדְבָּר. כא וַיהוָה הֹלֵךְ לִפְנֵיהֶם יוֹמָם בְּעַמּוּד עָנָן, לַנְחֹתָם הַדֶּרֶךְ, וְלַיְלָה בְּעַמּוּד אֵשׁ, לְהָאִיר לָהֶם--לָלֶכֶת, יוֹמָם וָלָיְלָה. כב לֹא-יָמִישׁ עַמּוּד הֶעָנָן, יוֹמָם, וְעַמּוּד הָאֵשׁ, לָיְלָה--לִפְנֵי, הָעָם.

אתה צריך לאכול בערך 400 גרם שעועית לבנה בשביל להשתוות לכמות החלבון בסקופ אבקה או בקופסאת טונה (ויוצא לך פי כמה פחמימות...).

בהצלחה עם זה, בעיקר לבני ביתך.

"בטבע הסוס הוא בלונדינית מטומטמת. גם טיפש וגם בעל נורמות מיניות מופקרות.אי לכך, אני גאה להיות חמור."

אראל סג"ל


ותודה לדורון

חחחחחחח

וַיִּסְעוּ, מִסֻּכֹּת; וַיַּחֲנוּ בְאֵתָם, בִּקְצֵה הַמִּדְבָּר. כא וַיהוָה הֹלֵךְ לִפְנֵיהֶם יוֹמָם בְּעַמּוּד עָנָן, לַנְחֹתָם הַדֶּרֶךְ, וְלַיְלָה בְּעַמּוּד אֵשׁ, לְהָאִיר לָהֶם--לָלֶכֶת, יוֹמָם וָלָיְלָה. כב לֹא-יָמִישׁ עַמּוּד הֶעָנָן, יוֹמָם, וְעַמּוּד הָאֵשׁ, לָיְלָה--לִפְנֵי, הָעָם.

1.צריכת שעועית וקטניות בכלל צריכה להיות כחלק מתזונה נכונה. בנוסף לחלבון הם פחמימות מורכבות ומהוות תחליף לכל הזבל הרגיל (תפוחי אדמה, פתיתים ואורז, שמשום מה האחרון נתפס בקרב רבים כדבר בריא!!) שכל ה"סוסים" של חדרי הכושר צורכים "כדי לגדול".

2.כדי שהשריר יתפתח הוא צריך להיבנות. האימון הורס אותו, ואז הוא בונה את עצמו במנוחה. אתה לא חייב להשתמש באבקת חלבון. פשוט רצוי לצרוך חלבון אחריי האימון. טונה לא מומלץ כי צריכה קבועה שלה עלולה להזיק לגוף... אבקת חלבון גם אינה חפה מפגמים, אבל זה יותר טעים, יותר זמין (שזה מאוד חשוב) ולרוב גם יותר זול.

3.סקופ סוכר ענבים זה די ביזבוז כסף...לרוב גם ככה משתמשים באבקת מי גבינה, ואלה נספגות מהר מאוד ואין צורך באבקה ייעודית כמו סוכר ענבים. אפשר לקחת איזה פרי (כדי להעלות את רמת האינסולין ולזרז ולעודד את ספיגת החלבון. לא יודע עד כמה זה באמת קריטי כשמדובר במי גבינה שנספגים מהר גם ככה.

4.ממליץ לך לבחון את הנושא טוב טוב, לפניי שאתה מיישם את ההמלצה לצרוך אבקת חלבון עם חלב. תשאל את עצמך אם אתה באמת רוצה להכניס לגוף שלך 250 מ"ל חלב אחריי כל אימון... אני לא רואה בכלל סיבה לחשוב על להעדיף חלב כשיש לך את האפשרות הפשוטה יותר-מים קרים.

5.במקרה שלך אני חושב שהמוצר שהכי פחות יתאים לך זה אבקת חלבון מבוססת מי גבינה. גיינר נשמע הכי מתאים. ואם כבר רק חלבונים אז עדיף לדעתי אבקת של תשלובת חלבונים.

6.כמובן שאם יש לך את הזמן (לרוב אם אתה לא חייל) ואת הרצון, עדיף לדעתי שלא לצרוך אבקות ולהתבסס על תזונה טובה...קטניות, עופות, בשר, ירקות... אבקות נועדו לאנשים שאין להם זמן או רצון להשקיע בעצמם ולהכין אוכל בבית כל יום (רוב האנשים ככה...ולצערי גם לי אין זמן ואני משתמש באבקה).